Superfood 3 прості поради, як насіння чіа можуть допомогти вам схуднути
Насіння чіа мають високий вміст антиоксидантів і можуть допомогти вам схуднути. Це природне, чисто рослинне спрощення дієти, яке ідеально підходить для веганської дієти.
Ви можете додавати насіння в салати, мюслі, йогурти, соки та смузі. Наступні пункти є основними перевагами насіння чіа для схуднення.
Якщо ви хочете схуднути веганською насінням чіа або просто збагатити свій план харчування здоровою, веганською їжею, ви можете придбати мішечок із насінням без запаху і майже без смаку і негайно розпочати.
Поради для схуднення
На відео показано приготування насіння чіа та борошна чіа. Це стосується ефекту набухання насіння та того, як можна схуднути краще без голоду, оскільки це створює відчуття ситості.
Насіння чіа в органічній якості
Ви можете замовити суперпродукт у багатьох інтернет-магазинах або придбати його в Rossmann та багатьох інших аптеках. Насіння чіа також можна придбати в аптеках, супермаркетах та магазинах здорового харчування.
Поживні речовини суперпродукту
Насіння чіа не містять холестерину та глютену. Оскільки вони не містять глютену, насіння також є хорошою альтернативою лляному насінню для багатьох людей.
Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти
Занадто багато жиру робить вас товстим. Але коли йдеться про "правильні, здорові" жири у відповідних кількостях, вони відіграють важливу роль у здоровому харчуванні і дуже добре можуть підтримати втрату ваги.
Перш за все, мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти не повинні бути відсутніми у здоровому харчуванні. Насіння чіа в основному містять жирні кислоти омега 3 та омега 6.
Веганський білок
Веганський білок дуже корисний при дієті з низьким вмістом вуглеводів, яка, по можливості, повинна бути без вуглеводів. У той же час білки корисні для нарощування м’язів та підтримання м’язової маси під час схуднення.
Як багата білками їжа, насіння чіа мають цінні білки. Порівняно з іншими зернами насіння, насіння чіа містять приблизно вдвічі більше білка.
Вітаміни та мінерали
Їжа, яку корінні жителі Південної та Центральної Америки вже цінували за підбадьорливий та здоровий ефект, містить вітаміни В1, В3 та Е. Її використовували як основну їжу майя та ацети.
У ній багато фосфору, магнію, кальцію, цинку та заліза.
Мій веганський досвід:
Що стосується кальцію, я вважаю, що насіння чіа чудові. До цього часу я завжди купував соєві напої з кальцієм в аптеці DM, щоб компенсувати той факт, що я більше не отримую такої кількості кальцію, як без молока. Насіння чіа допомагають мені отримувати більше цього мінералу як їжу з великою кількістю кальцію.
Клітковина
Частково відповідальним за високу насиченість насіння чіа є висока частка розчинної клітковини. Як я вже пояснював у зв'язку з клітковиною глюкоманнан, дуже важливо споживати достатню кількість рідини разом з клітковиною.
Завдяки здатності до набухання волокно вбирає воду, як губка. Таким чином вони забезпечують обсяг їжі, не маючи жодних калорій. Однак важливо забезпечити споживання цієї води, яка пов'язана клітковиною.
Порада щодо книги: Chia for Fit
Книга Chia for Fit призначена для всіх, хто хоче схуднути за допомогою препарату Чіа та хоче інтегрувати енергетичне зерно у свій раціон зі смачними рецептами.
Книга містить основні рецепти чіа, поради щодо застосування та пояснює, як лікувальний засіб чіа допомагає вам схуднути, підтягнутись та залишатися здоровим.
Книга містить рецепти чіа для ...
- Пудинг Чіа
- Ідеї для сніданку
- Смузі та коктейлі
- Використання в хлібі
- Спреди та спади
- Страви Чіа
- Канапе
- Солодкі ідеї та сильні закуски
Звіт про досвід
Оскільки я вже деякий час використовую насіння чіа для схуднення, коротко представляю свій особистий досвід із ними.
Перший раз я замовив насіння Naturacereal Chia з Амазонки. Щодо кількості, я дотримувався інструкцій щодо споживання на упаковці, згідно з якими не слід вживати більше 15 г на день. Відповідно до упаковки, ці 15 г відповідають приблизно трьом столовим ложкам.
дозування
Потім я обнулив кухонні ваги порожньою склянкою і спробував, скільки моїх ложок - 15 г насіння чіа. Я придумав дві столові ложки. Якщо важливо, кому важливо точно слідувати інструкціям щодо споживання, рекомендую виміряти його ще раз кухонною вагою, як і я. Вам потрібно зробити це вимірювання лише один раз, і тоді ви знаєте це на майбутнє.
Калорії
Це щоденне споживання 15 г містить 81 калорію. Отже, це, по суті, не що інше, як невелика закуска, до якої ви повинні ставитись як поживний удар із насінням чіа щодня.
Практичні аспекти
Окрім того, що насіння чіа швидко та легко готуються, їх також можна зберігати роками. Це дуже зручно. Сумка просто на моїй полиці, і вам не доведеться турбуватися про правильне зберігання тощо. Це проста їжа.
споживання
Оскільки насіння чіа майже не містять вуглеводів, я думаю, їх добре їсти ввечері. Принаймні для всіх, хто, як і я, хоче споживати вуглеводи якомога раніше вдень (наприклад, на сніданок) і де поживний склад повинен мати дедалі більший вміст білка ввечері. З мого досвіду, насіння чіа дуже добре поєднуються із смузі.
Наприклад, я часто ввечері готую собі білковий смузі. Одночасно я пом’якшую насіння чіа у склянці води, а потім перед вживанням вливаю їх у смузі. Оскільки насіння чіа мають нейтральний смак, на мій досвід вони також добре поєднуються з іншими смузі всіх видів.
Допомога при схудненні
Звичайно, я не можу точно сказати, що лише насіння чіа зробили мене стрункою і стрункою. Особливо не тому, що це відносно невелика кількість.
Але що стосується практичного використання, це приємна їжа, яка надзвичайно швидко і легко готується, і її легко включити в будь-який план харчування за смаковими якостями та збагатити її багатьма корисними корисними речовинами. Це лише невеликий крок у загальному плані харчування, і тому не все має вирішальне значення. Але маючи це на увазі, я вважаю, що насіння чіа - дуже хороша їжа для схуднення.