Суперкомпенсація - надмірне відновлення ›Поради щодо бігу - великий біговий портал
Супер компенсація - надмірна реставрація. Не навчання робить вас ефективнішими, а перерва після цього! - Слід визнати, що це читається трохи дивно - але це факт.
Після інтенсивних тренувань або змагань ваше тіло стає менш ефективним, ніж раніше: запаси енергії спорожняються, м’язи, сухожилля, суглоби, зв’язки та голова (психічно) активно використовуються. На фазі відновлення після цього ваше тіло намагається відновити початковий стан якомога швидше, щоб стрес можна було компенсувати знову. Ваші запаси енергії поповнюються, організм виконує незначні «ремонти» м’язів, сухожиль, суглобів і зв’язок, і ваша готовність до виконання знову збільшується. Працездатність вашого тіла збільшується, щоб ваше тіло було оптимально підготовлено до наступної одиниці
про понад початковий рівень. Отже, через певний час відновлення ви стаєте кращим і, отже, більш продуктивним.
Суперкомпенсація - часто нехтуваний навчальний принцип
Цей важливий принцип тренувань показує вам, що стрес
і Відновлення завжди належить разом! Ось чому регенерація та відновлення є однією з найважливіших проблем.
Тривалість одужання залежить від різних факторів. Найважливішими є: тривалість вправи, інтенсивність вправ, стан тренувань та вік.
Складність у цілому полягає в тому: коли повинен відбутися наступний стимул? Я тоді досить видужав? Це впровадження вимагає регулярного самокритичного аналізу вашого стану. Це допомагає регулярно вимірювати пульс у стані спокою вранці перед тим, як встати: якщо значення знаходиться в звичайному діапазоні, ви добре відновитесь. Якщо пульс у стані спокою раптово збільшується більш ніж на 10%, це ознака того, що ваше тіло потребує відпочинку та відновлення або що інфекція на шляху.
Цей стан підвищеної ефективності називається суперкомпенсацією (надмірне відновлення).
Перетренованість - занадто швидка послідовність стимулів
Якщо ви хочете встановити стресові подразники занадто швидко, ваші показники неминуче знизяться. Тоді нові тренувальні подразники відбуваються у стані фізичної втоми і мають абсолютно протилежний ефект.
Якщо ви не звертаєте уваги на сигнали свого тіла і занадто далеко відштовхуєте його фізичними вправами, стресом і занадто мало сну, ви можете в кінцевому підсумку перетренувати.
Регенерація дуже важлива для підвищення вашої продуктивності.
Збільшення продуктивності
Щоб ви змогли підвищити свою ефективність, на етапі суперкомпенсації повинен діяти новий тренувальний стимул. Цей метод називається надмірною суперкомпенсацією і є дуже ефективним, але також вимагає великих знань та досвіду. Порада фахівця необхідна, щоб не впасти в перетренованість.
