Суперсет і трисет; якими вони є і в чому нам допомагає деспрекультуризм
П’ятниця, 14 вересня 2018 р
Можливо, ви вже читали або чули про такі терміни надмножина і TRISET. Якщо вас цікавить, про що йдеться, рекомендую прочитати цю статтю.
надмножина - стосується двох вправ для однієї групи, що виконуються одна за одною без перерви між ними.
Коли ми тренуємось нормально, робимо перерву між однією серією та наступною. Те ж саме робимо між вправами. Коли ми говоримо про надмножину, ми зробимо перерву після виконання 2 запропонованих вправ, по одній серії кожної, одна за одною.
Наприклад: поштовх нахиленим до грудей штангою - 10 повторень - після цього ви не робите паузи, як зазвичай, а переходите безпосередньо до іншої вправи також для грудей, скажімо метелики з гантелями, також 10 повторень. Тільки зараз, виконавши ці дві вправи, ви робите перерву між сетами.
Існують суперсети для однієї і тієї ж групи м’язів, але також антагоністичні суперсети, тобто для протилежних груп м’язів. Наприклад: біцепс з трицепсом, грудна клітка зі спиною, квадрицепс із стегновими кістками.
Трисет - стосується трьох вправ, що виконуються одна за одною для однієї і тієї ж групи м’язів. Тільки тоді ми робимо звичайну перерву між вечорами.
Наприклад: штовхнути горизонтально до грудей штангою - 10 повторень. Перейдіть прямо до наступної вправи, скажімо, нахиляючись гантелями, за нею третя вправа, також 10 повторень, скажімо тремтіння шківа.
У чому нам допомагають ці прийоми, суперсет і трисет?
Виконуючи цей тип техніки, ви будете набагато інтенсивніше тренуватися. Щоб тренування була інтенсивною, добре робити короткі перерви між сетами. У нашому випадку брейк також робиться при другому чи третьому сеті.
Тоді, не кажучи вже про накачування, у вас буде набагато вища накачка, і це нас цікавить, щоб кров транспортувала якомога більше поживних речовин у м’язах, щоб відновитись і рости. Особисто я використовую ці суперсети та трісети навіть у період перед змаганнями, коли я хочу спорожнити свої глікогенні м’язи і хочу зробити в кінці вуглеводи. І останнє, але не менш важливе: вони вітаються, коли, можливо, у вас більш напружений день, і у вас не так багато часу, щоб залишитися у тренажерному залі. Роблячи суперсети, замість години, ви закінчите через 30-40 хв.
Не забудь! Для досягнення максимальних результатів потрібно тренуватися, відпочивати та правильно харчуватися!
(статтю написав тренер з фітнесу Андрій Нільгеш)