Суперсети та набори, об’єднані для нарощування м’язів
У бодібілдингу, щоб не застоюватися і продовжувати прогресувати, доводиться регулярно міняти метод, а точніше застосовувати їх циклами! Отже, щоб легше набирати м’язи та демонструвати більш об’ємну статуру, ви можете вибрати метод суперсетів та комбінованих серій! 2 інтенсивні методи, визнані своєю ефективністю, які спрямовані на шок тіла та м’язів! Отже, якщо ви шукаєте спосіб зробити крок вперед, ці 2 методи цілком можуть задовольнити ваші потреби. !
Суперсети, визначення:
суперсетів - це те, що ви можете назвати довгим циклом, але воно складається з двох вправ, спрямованих на роботу двох різних та доповнюючих один одного груп м’язів (агоніста та антагоніста). Ви можете виконати серію з двох вправ: біцепс для групи агоністів та трицепс для групи антагоністів. Цей метод є досить складним, оскільки він, з одного боку, дуже інтенсивний: факт невикористання часу на відновлення між двома підходами збільшить частоту серцевих скорочень і частоту тренувань, але це призведе до поліпшення стану серцево-судинної системи. З іншого боку, суперсетів дозволить вам покращити застій, ми говоримо тут про подвійну застійну ситуацію, оскільки вдвічі більше крові надходить у відповідні м’язи і викликає почуття благополуччя. До уваги, застій - це приплив крові, який відбувається під час сеансу ваги. Кров приносить всі важливі поживні речовини, такі як глюкоза та кисень, до працюючих м’язів !
Комбіновані серії, визначення:
комбіновані серії також називаються бісетами, є ще одним методом, який передбачає поєднання 2 вправ для однієї і тієї ж групи м’язів. Це дуже інтенсивний метод, який має на меті докласти більше зусиль до робочої групи. Приклад бісети: Виконайте набір для жиму гантелей та комбінуйте його з набором жиму для штанги. Ідеально поєднувати поліартикулярну вправу (яка є базовою вправою, як жим лежачи) із вправою ізоляції (як лежачі розвороти).
Ці два методи будуть дуже корисні, якщо ви хочете схуднути і поліпшити визначення м’язів. Вони змусять вас спалити багато калорій. З іншого боку, ці два методи не рекомендуються для чистого збільшення маси! Тому необхідно орієнтуватися на свої цілі, перш ніж стрімко розпочати тренувальний сеанс невідповідним методом.