Сушка - 1м83 - 73 кг - Форум мускулатури
Повідомлення від kenshin974 »26 жовтня 2011 р., 15:55
Моя мета: мати видимі абс або схуднути ще на 2 кг.
Ось моя програма харчування, яку я дотримуюсь протягом 1 місяця:
7 год
Яйце (5 білків + 2 жовтки)
Вівсянка (50г)
Банан (1)
Сухе молоко (10г) + вода
Корпус з оливковою олією
Вітаміни + Омега 3 + пальник
10 год
куряча грудка (100г)
Овочі
13:00
Макарони, рис (50г в сирому вигляді)
Мелений стейк (150г)
Овочі
Пальник (перед їжею)
17:00
куряча грудка (100г)
Овочевий
19 годин попередньої підготовки
Сироватка (20г)
Васо
20:30 після навчання
Сироватка (30г)
9 вечора
Овочі
Тунець, минтай (100г)
Загальний білок: 200гр/день.
Результат: втрачено 4 кг, але все ще НЕ видно абс.
Тренування: 5 разів на тиждень, з понеділка по п’ятницю.
Re: Сушка - 1м83 - 73 кг
Повідомлення від Мулуд59 »28 жовтня 2011 р., 22:57
Re: Сушка - 1м83 - 73 кг
Повідомлення від kenshin974 »30 жовтня 2011 р., 10:26
Re: Сушка - 1м83 - 73 кг
Повідомлення від Наркотичний83 »30 жовтня 2011 р., 22:11
Поганий план. Ви швидко застоюєтесь і не досягнете своїх цілей.
Основи: 1,5-2 г/кг білка (враження, що ви вище), 1-1,4 г/кг ліпідів (занадто низький), решта у вуглеводах (з урахуванням сухості) або збільшення маси тіла).
У вашому плані явно занадто мало калорій, занадто мало вуглеводів, занадто мало жирів і занадто багато білків. Словом, побачити ще раз.
Розрахуйте свій DEJ, перегляньте свій план, застосувавши основи вище, будучи трохи нижче вашого DEJ (200 калорій для початку).
"Я не чекаю, коли це впаде з неба, якщо ти не номер 10 у Парижі, ти банан століття".
"Навіть якщо це означає, що вам доведеться померти, ви можете залишити максимум їжі для глистів".
Re: Сушка - 1м83 - 73 кг
Повідомлення від kenshin974 »01 листопада 2011 р., 12:39
Ось моя більш детальна дієта.
Я думаю змінити їжу о 10:30, додавши 2 скибочки цільного хліба + арахісове масло.
Знаючи, що для мого DEJ я зазвичай 2800 Ккал, і що я атакую свій 7-й тиждень сухим. Я поступово зменшую калорії, досягаючи 1854 Ккал.
З точки зору тренувань, я продовжую штовхати ті самі тягарі, що і до мого розрізу, і не маю видимих втрат м'язів, на цих точках я досить задоволений.
Re: Сушка - 1м83 - 73 кг
Повідомлення від Наркотичний83 »02 листопада 2011 р., 12:16
Так само, як і раніше. Недостатньо калорій, недостатньо вуглеводів і трохи жиру, занадто багато білка.
Навіть для пізньої сухості цей план не підходить.
"Я не чекаю, коли це впаде з неба, якщо ти не номер 10 у Парижі, ти банан століття".
"Навіть якщо це означає, що вам доведеться померти, ви можете залишити максимум їжі для глистів".