Сушка тіла для дівчат з домашнього меню та правил дієти

Термін "сушка тіла" походить від лексикону культуристів. Спортсмени готуються до вистав, на яких потрібно показати своє тіло більш розірваним і накачаним. Це досягається не тільки наполегливим тренуванням, але і спеціальною системою живлення. Такий підхід до будівельного тіла швидко перенісся у повсякденне життя дівчат, які хочуть досягти тонкої фігури.

сушарка для тіла для жінок - що це?

Сушка тіла серед жінок стає дуже популярною. Дівчата, які вирішили «просушити», просто хочуть схуднути і відчути, що ви знайшли дуже ефективний спосіб. Вони хочуть зменшити обсяг талії, стегон і вірять, що буде досягнуто «сухе». Насправді, у цьому сушильному спорті це співвідношення досить далеке. Дуже добре, що це так, адже процес цього непростий навіть для професійних спортсменів.

Якщо взяти для сушіння, лише як спосіб отримання їжі та рельєфних фігур, може бути досить суворо, щоб назвати дієту з необхідним тренуванням.

сушка тіла для жінок

Сушіння жінок базується на тих же принципах, що і чоловіки. Різниця полягає в тому, що жіноче тіло містить жир, але поки такої дієти, безумовно, буде більше. Але все-таки не більше півтора місяців, а це 4-5 тижнів.

Але найголовніше - сушити тіло без наявної м’язової маси і займатися фізичними вправами не має сенсу. В іншому випадку замість рельєфних фігур обвислого тіла. Крім того, силові завдання вимагали аеробних тренувань. Це може бути кардіотренування, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, ходьба, будь-який фітнес.

Правила сушіння продуктів харчування та твердих продуктів

Для того, щоб правильно виконати сушку, необхідно продумати меню, після того, як склали правильну комбінацію правильної їжі та кількості калорій. Тривалість дієти для створення рельєфу становить приблизно від 1 до 3 місяців. І це залежить від кількості жирових запасів та фізичної підготовки.

Їжу слід приймати 5-6 разів на день малими порціями. Меню складається лише з корисних продуктів. Вся вуглеводна їжа вживається в першій половині дня, можливо, за 2 години до тренування. Після тренування, приблизно через годину, потрібно їсти продукти, багаті білком.

Велике значення при сушінні має співвідношення білок/вуглеводи/жир. Більший акцент робиться на білках - вони повинні становити від 50% на початку і в кінці дієти до 70% в середині (вгорі). Вуглеводи та жири складають близько 20-30%.

Обов’язково всі продукти, що містять білок. До них належать:

• курка (відварна);
  
• яйця (білок без жовтка);
  
• яловичина або телятина (нежирна);
  
• коров'ячий сир;
  
• риба (переважно морська).

Деякі плутають слово «сушка». У цьому випадку це не означає зменшення рідини. Навпаки. Щодня потрібно випивати не менше 2,5 літрів води, оскільки ваш метаболізм прискорюється. А ось безалкогольні напої, сік, чай, кава та цукор повністю виключені.

Меню на тиждень

перший день

• Сніданок. гречана або вівсяна каша. Двояєчний омлет (бажано відокремлений від білка);
  
• Обід. варена риба, капуста з горошком;
  
• післяобідній чай. йогурт і сир з фруктами;
  
• Вечеря. куряче філе, салат із селери, овочі, капуста, зелений горошок.

2-й день

• Сніданок. цільна вівсяна каша, 2-3 відварених яєчних білка;
  
• Обід. капустяне рагу з відварною куркою;
  
• післяобідній чай. коров'ячий сир;
  
• Вечеря. тунець у власному соку із зеленим горошком.

Третій день:

• Сніданок. яйця, хлібні крупи;
  
• Обід. подрібнена телятина, овочі;
  
• післяобідній чай. сир, апельсин;
  
• Вечеря. куряче рагу з гарбузом.

день 4

• Сніданок. мюслі, сир;
  
• Обід. рибний суп з фрикадельками та овочами;
  
• післяобідній чай. чашка кефіру;
  
• Вечеря. куряча грудка з помідорами.

5-й день

• Сніданок. Гречані яйця, варені;
  
• Обід. перець, фарширований рибою, овочевий салат - огірки, болгарський перець оливковою олією;
  
• післяобідній чай. коров'ячий сир, молоко;
  
• Вечеря. кальмари з грибами.

6-й день

• Сніданок. запіканка з сиру;
  
• Обід. курячий суп з яєчним білком, відварна курка;
  
• післяобідній чай. йогурт, яблука;
  
• Вечеря. білки салату - курка, гриби, кальмари.

7 день

• Сніданок. омлет з тунцем, молочний чай;
  
• Обід. овочевий салат, спагетті з креветками;
  
• післяобідній чай. йогурт, сухофрукти - абрикоси;
  
• Вечеря. сир у вигляді рулетів з тунцем.

З цього меню на тиждень ви можете скласти меню на місяць.

Дієта протягом місяця

Перший тиждень готовий. Спочатку буде максимальна кількість вуглеводів (норма 2 г на 1 кг маси тіла), можна їсти овочі, каші. Потім відбувається зменшення вуглеводів вже на 1 г на 1 кг - протягом першого тижня, а в наступні ще менше - 0,5 г на 1 кг. Зменшення кількості вуглеводів - поступово виключаються цукор, борошняні вироби, картопля. Збільште відсоток білка, до якого додається більше м’яса (бажано курячого), риби. Вранці можна поснідати або гречаною кашею. Потрібно випити не менше 2 літрів води.

Другий тиждень жорсткіший. Крупи Каші, навіть на сніданок, повністю виключаються. Більше м’яса, більше сиру, риби. Це може бути трохи фруктів. Наприклад, пів яблука.

Третій тиждень - найжорсткіший. Стільки ж білка, але ще менше вуглеводів. Це не виключено повністю і зерновими і фруктами, усіма овочами.

Четвертий тиждень - ті ж принципи, що і другий. Як тільки відбудеться плавний перехід на джерело живлення в перший тиждень. Таким чином, сушка виходить поступово.

швидке висихання тіла - 3 дні

Це вже не сушка і сильна усадка їжі. Відбувається сильне зниження вуглеводів і зростання білка.

перший день

другий і третій день

Сушка в домашніх умовах
Сушіння домашніх майстрів зазвичай проводиться влітку, коли походи в кімнату можна замінити тренуванням у натуральній формі. При цьому сушіння відбувається переважно за рахунок дієти. Головне - зважуйтеся раз на тиждень і дивіться, які зміни відбулися.

• Якщо вага зменшується на 0,5-1 кг, щоб процес сушіння проходив нормально, меню не вимагає змін.
  
• Якщо втрата ваги перевищує кілограм, можна додати вуглеводи. Наприклад, для збільшення порції каші.
  
• Якщо вага не змінився, то слід зменшити кількість вуглеводів - каш, хліба, фруктів.
  
• необов’язковий прийом вітамінів. Краще, якщо це будуть вітаміни з магазинів спортивного харчування.
  
• Потрібні щоденні вправи, навіть найпростіші вправи. Інакше - навіщо сушити.
  
• Дієта повинна будуватися індивідуально. Ще краще, якщо ви вже якийсь час вже їсте за певною системою - білками і вуглеводами. Буде легше перейти на більшу кількість білка та зменшення вуглеводів.
  
• Жорстке обмеження в їжі, особливо щодо повного виведення жиру, може принести на лікарняне ліжко звичайного чоловіка. Це має бути 5-6 разів малими порціями. Більше білка, менше вуглеводів.
  
• Часто жінки намагаються доповнити дієту спалювачами жиру. Якщо ви зробите це самостійно, не знаючи, що може запустити процеси в організмі цих препаратів, це може призвести до непередбачуваних наслідків. Перш ніж приймати щось, проконсультуйтеся з дієтологом.

Основний принцип сушіння тіла - пристосуватись до того, що тіло почало спалювати жир, не розщеплюючись з м'язовою тканиною. Якщо недостатньо поживних речовин, особливо білка, м’язи почнуть відходити, і бажаного ефекту не буде.

Рецепти натурального білкового коктейлю

Ці коктейлі містять достатню кількість білка і невелику кількість вуглеводів. Їх добре вживати між прийомами їжі та після тренування. Пити відразу після приготування.

Всі коктейлі готуються однаково. Продукти поміщають у блендер і перемішують.

Вівсяно-медовий коктейль (260 ккал, білок - 30 г вуглеводів - 25 г)

• чашка кефіру;
  
• сир полпачки (100г);
  
• 3 ложки Геркулеса;
  
• склянку окропу;
  
• 2-3 столові ложки меду.

Фруктово-горіховий коктейль (230 ккал, білки - 30 грам, вуглеводи - 20 грам)

• йогурт - 1 склянка;
  
• сир (без жиру) - половина упаковки;
  
• горіхи - 1 столова ложка подрібнена в кавомолці;
  
• Ківі - 2 шт;
  
• білок яєчного вареного - 2 штуки;
  
• вода - півсклянки.

малиновий коктейль (250 ккал білка - 35 г, вуглеводи - 27 г)

• коров'ячий сир - 200 грам;
  
• вода - 1 склянка;
  
• йогурт - 1 склянка;
  
• Малина - півсклянки;
  
• білкові варені яйця - 2 штуки.

Полуничний коктейль (350 ккал)

• молоко - 1 склянка;
  
• сир - 1 пачка (200 грам);
  
• полуниця - півсклянки;
  
• мед - 1 ст.

банановий шоколадний коктейль (442 ккал)

• 2 стиглих банана;
  
• 1 склянка молока;
  
• півпачки сирної маси;
  
• Шоколад - 5 цуценят;
  
• вода - півсклянки.

Апельсиновий коктейль (400 ккал)

• молоко - півсклянки;
  
• сир - 150 г;
  
• Шоколад - 3 цуценята;
  
• білкові варені яйця - 2 штуки.

У сухому стані не трапляється схуднення лише на стегнах, руках або на животі. Втрата ваги буде йти від плечей вниз і рук до ніг. А найгірше живіт втрачає вагу, оскільки оснащений «жировою подушкою безпеки».

Якщо ви хочете отримати рельєф тіла, поєднуйте правильну дієту та фізичні вправи. Це не просто дієта, а весь процес сушіння, що включає обов’язкові тренування і, звичайно, відпочинок. Не кидайтеся на поїзд, інакше тіло відразу руйнує всі м’язи. І вся робота буде марною.

---