Сувора дієта може мати довгострокові негативні наслідки
Дієти, що сприяють голодуванню, замінюючи збалансоване харчування та фізичні вправи, можуть мати негативні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Найбільш серйозними є ефект йо-йо і .
Олександра Джелес 0 коментарів
Дієти, що сприяють голодуванню, замінюючи збалансоване харчування та фізичні вправи, можуть мати негативні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Найбільш серйозними є ефект йо-йо та емоційний стрес.
Однією з найбільших проблем, спричинених надмірною ревністю в поясах для схуднення, є ефект йо-йо. Швидка втрата ваги призводить до втрати ваги, і втрачена вага відновлюється відразу після припинення лікування. Щоб запобігти цьому дисбалансу, рішення полягає в дотриманні дієти, яка допомагає поступово і ефективно втрачати зайві кілограми. Застосування дієтичних добавок для схуднення показано лише в тому випадку, якщо вони пропонують природну і збалансовану втрату ваги.
Як з’являється ефект йо-йо
Під час суворої дієти обмін речовин зменшується, і коли він повертається до нормального харчування, організм починає накопичувати жири, очікуючи подальшого зменшення споживання поживних речовин. Через уповільнення метаболізму жири спалюються не так швидко, як перед початком дієти, тож ви можете досягти ваги ще більшої за початкову.
Різкі дієти також спричиняють втрату м’язової тканини, один з факторів, що впливають на рівень основного метаболізму в організмі. Люди, які мають більше м’язів, ніж жиру, також мають активніший обмін речовин, ніж люди з однаковою вагою, але які мають менший відсоток м’язів у тілі. Тому люди, які швидко худнуть і втрачають м’язову тканину, будуть повільніше обмінюватися речовинами і легше набирати вагу.
Дієти йо-йо можуть також мати психологічні наслідки, відповідно вони можуть спровокувати емоційний стрес. "Стрес не робить вас товстим, це просто стан, який створює відчуття, що ви хочете їсти, і призводить до неможливості розрізнити голод та апетит. Ми їмо, коли нервуємо або хвилюємось, але не з необхідності. Голод - це необхідність, а апетит - це задоволення, невиправдана потреба, яку потрібно контролювати і боротися з нею ", - каже дієтолог Лігія Александреску.
Менше їжі і більше фізичних вправ
Головною передумовою запобігання ефекту йо-йо є здорове схуднення, що означає баланс між правильним харчуванням, здоровим способом життя та фізичними вправами.
Поєднання їжі дуже важливо, щоб допомогти організму отримати енергію. Вуглеводи та концентровані білки, такі як м’ясо, картопля, яйця та печена картопля, не можна їсти разом. Ми можемо поєднувати молоко з вівсянкою або пшоном. Кавун погано поєднується з більшістю продуктів і його потрібно їсти окремо для гарного травлення. Взагалі, солодкі сухофрукти не поєднуються з цитрусовими.
"Якщо у вас незбалансоване харчування або у вас надмірна вага, потрібно з’їсти лише третину їжі на тарілці, ігноруючи решту. Коли ви зменшуєте кількість їжі, не відмовляйтеся просто від вуглеводів або білків, а трохи від усіх категорій продуктів харчування », - говорить дієтолог Бернард Дженсен.
Фізична активність під час дієти захищає та зміцнює м’язову систему та запобігає уповільненню основного обміну речовин. Вам не потрібно ходити в тренажерний зал, щоб займатися спортом. Ходьба або їзда на велосипеді можуть привести ваші м’язи в тонус і дати вам енергію. Важливо продовжувати займатися спортом навіть після того, як ви закінчили дієту. Ідеальний час для вправ - 30 хвилин протягом п’яти днів на тиждень, але навіть половина цього часу вигідна в довгостроковій перспективі.
Слідкуйте за вагою щотижня
Ефективний спосіб запобігти ефекту ефекту йо-йо - це постійний контроль ваги. Після того, як ви закінчили дієту, ви повинні зважуватися принаймні раз на тиждень. Одяг також є хорошим показником змін, які переживає ваше тіло. Метою самоконтролю є уникнення набору ваги понад розумну межу близько 2-3 кг. Якщо це трапиться, вам слід повернутися до більш ретельної дієти, поки ви не повернетесь до бажаної ваги.
Уникайте чудодійних продуктів для схуднення
Більшість продуктів для схуднення обіцяють вражаючу втрату ваги, але вони не гарантують того, що ми не повернемо втрачену вагу. Здорова та високоефективна харчова добавка - це та, яка пропонує ефективний спосіб позбавлення від небажаних кілограмів, а також ефект йо-йо. Остання новинка в Румунії щодо добавок для схуднення, Chilliburner, забезпечує поступове зниження ваги на два-чотири кілограми на місяць, засноване на природному процесі спалювання жиру, завдяки активній речовині, що видобувається з гострого перцю, що називається капсаїцин.
Добавка для схуднення на основі капсаїцину (натурального екстракту гострого перцю), зеленого чаю та інуліну є потужним детоксикаційним препаратом, який природним чином розщеплює жирові клітини, регулює травлення, зменшує апетит та стимулює обмін речовин. У той же час ця харчова добавка запобігає появі нових жирових відкладень, впорядковує тривалий процес схуднення та запобігає появі ефекту йо-йо.
5 основних порад
1. Остерігайтеся дієт, які обіцяють вражаючі результати за короткий час
2. Не голодуйте під час дієти
3. Обов’язково пийте здорову кількість води щодня
4. Регулярно виконуйте вправи
5. Весь час стежте за своєю вагою.