СУЖЕННЯ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ Domyos від Decathlon
Це не тільки жінки струнка фігура важлива. Так, це правда, що все більше чоловіків на ній Вага восьмий і один дієта хочу зробити. Ваша головна мотивація? Твій погляд! Залишайтеся стрункими, виглядати добре - ось їх мета.
Панове, якщо ви теж один хочу скинути кілька фунтів, щоб виглядати добре, а також робити щось для свого здоров’я та підтримувати форму, тоді дотримуйтесь наших порад.
Чоловіки і жінки - різні тіла
З чоловіками це так М'язова маса набагато розвиненішими, ніж у жінок. У чоловіків на 7 - 8 кг більше м’язів. Ви також повинні знати, що 1 кг м’язів у стані спокою споживає в середньому 18 ккал на день! Ви зрозуміли: чоловіки щодня спалюють більше калорій, ніж жінки. Це допоможе вам швидше втратити вагу. Крім того, чоловіки менш схильні до солодощів, ніж жінки. Це несправедливо, але це правда!
Крім того, чоловіки, як правило, використовують верхню частину тіла (живіт, підборіддя, шию ...). Чоловік має зайву вагу, якщо його обхват талії становить від 94 до 102 см. Той, хто перевищує цей показник, має надлишкову вагу і повинен якомога швидше це зробити!
Тут застосовується те саме, що і до жінок. Ви повинні бути твердими, збалансоване харчування щоб підтримувати фізичну та психічну форму. Мета - зменшити споживання калорій за допомогою регулярних фізичних вправ. Чоловіки сильно схильні до фаст-фуду. Тому здорове харчування для вас не так просто. Але це можна зробити!
харчуватися здорово
Для більш збалансованого харчування рекомендуємо поєднувати повільні вуглеводи (злаки, картопля ...) з рослинними жирами, білки з овочами, каші з бобовими (сочевиця, сушена квасоля, соя ...) або каші з легкими білками (яйця, пісна шинка ...). Увага! Вегетаріанські дієти або дієти на основі супу заборонені для чоловіків, оскільки їм не вистачає зарплати. Також адаптуйте їжу до часу доби.
Повноцінний сніданок
Візьміть a хороший сніданок щоб отримати позитивний початок дня. Зараз не час обмежуватися! Ви цілком можете випити чверть багета з маслом і теплий напій без цукру, а також фруктовий сік і молочний продукт. Якщо ви хочете дотримуватися більш жорсткої дієти, соєве молоко, мед, знежирені молочні продукти та яйця повинні бути в меню.
Збалансований обід
В обідній час, коли ви голодні, вам слід протистояти всім спокусам і харчуватися збалансовано ! Сандвічі без майонезу, з білим м’ясом та цільнозерновим хлібом - ось що зараз. Ви також можете їсти овочі та йогурти як гарнір до м’яса та пити воду. Якщо у вас є час для самостійного приготування їжі, приготуйте їжу на пергаментному папері, в парі або в воку. А якщо без соусів не обійтися. потім чаклуйте легкий соус із кварку з 0% та цибулею або лимоном.
Легка вечеря
Вечір - не найкращий час для бенкету: вечірня трапеза повинна бути легкою, щоб ваше тіло могло спати, поки ви спите не накопичує жодних запасів жиру! Зокрема, їжте рибу та олійні насіння (волоські горіхи, мигдаль ...) та пийте трав’яний чай. Навіть якщо ви не чудовий кухар, приготувати просту, швидку їжу: макарони зі свіжим томатним соусом і трохи пармезану не повинно бути важко. Якщо вам хочеться, ви можете їсти цю їжу до 3 разів на тиждень.
Вправа
Це неможливо повторити досить, але це найкращий спосіб зробити це Зниження ваги це спорт! Якщо у вас маленький живіт або любовні ручки, вправи - ідеальне рішення. Ніщо не краще, ніж одне Тренування живота, щоб знову отримати плоский живіт.
Це особливо ефективне схуднення Спорт на витривалість найкраще рішення. Біг, їзда на велосипеді, плавання, ходьба ... вибір за вами! Не займайтеся силовими тренуваннями, оскільки ваша жирова маса перетвориться на м’язи. А оскільки м’язи важчі за жир, втрати ваги ви не зазнаєте!
Запорукою успіху є регулярність, тобто щонайменше 2-3 години вправ на тиждень. Проявіть мужність, щоб досягти успіху!
Встояти перед спокусою
Девіз під час дієт - «ЗАЛИШАЙСЯ ТВЕРДО». Так, вам буде нелегко. Але це ціна, бо вам доведеться заплатити на кілька фунтів менше. Найкращий спосіб компенсувати розчарування - це займатися спортом. Наші поради Встояти перед спокусою: