Свідоме харчування Обмін речовин допомагає вічній красі - WELT
Тренер з питань харчування Сабіне Грон на власному досвіді знає, як важко схуднути
Джерело: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Наш автор є тренером з питань харчування з 2003 року. Раніше у неї були проблеми з вагою, зараз вона важить 53 кілограми. Вона дає поради щочетверга. Сьогодні: Наскільки важливим є метаболізм організму.
Сьогодні я хотів би запросити всіх зацікавлених читачів провести мене на невеличку екскурсію у світ вічної краси, що спочиває в нас.
Для мене боротьба зі старінням - це сучасний термін, який тепер слідкує за нами у всіх ЗМІ. Але як щодо вас або всередині вас, коли ви чуєте термін антивікове? Уявляєте, як ви старієте молодими та здоровими? Парадокс, я знаю.
Я це уявляю. Як багаторічний вчитель йоги серцем і душею, я неодноразово інтенсивно займався темою залишатися молодим до старості. Я придумав правдоподібне пояснення.
Ми можемо досягти тривалого омолодження без ботоксу та різних хірургічних втручань, по-перше, завдяки внутрішньому очищенню нашої травної системи - про це можна було дізнатись багато в останніх колонках, а по-друге, завдяки нашому метаболізму.
Я стверджую, що обидва фактори відіграють вирішальну роль для збільшення молодості та привабливості на всіх рівнях життя.
Основна операційна система
Я стверджую, що метаболізм - це наша найважливіша операційна система, яка забезпечує рівновагу нашого енергетичного потенціалу. Але як виглядає реальність? Ви уявляєте, як би виглядала ваша кухня, якби ви не могли утилізувати сміття? Вивіз сміття страйкує, сміття має зберігатися у вашій квартирі. Ви постійно виробляєте нове сміття, і гора сміття у вашому домі стає все більшою і більшою. Щось подібне відбувається щодня у вашому тілі та в кожній окремій клітині.
Те саме відбувається в клітинах вашого тіла, які щодня піддаються новим процедурам очищення. Процеси виведення вашого організму не можуть протікати оптимально. Тіло зберігається. Результат полягає в тому, що ми відчуваємо втому, млявість і іноді безпричинну депресію. Всі ознаки, що вказують на так званий метаболічний розлад.
Куди ця інформація повинна вас привести?
Повертаючись до терміна антистаріння, що перше спадає на думку? Менше зморшок і менше жиру на животі! Пізніше я повернусь до теми «прибирання живота».
За сьогоднішнім офіційним станом знань, ми не можемо нічого змінити щодо природного процесу старіння, але я стверджую, що кожен із нас може зробити свій внесок у його продовження або уповільнення. Наприклад, завдяки свідомому харчуванню та достатнім цілеспрямованим фізичним навантаженням в області витривалості, а також за допомогою хатха-йоги.
Поради щодо щасливого обміну речовин
Нехай ваш метаболізм буде зайнятий, уникаючи його стресу, оскільки це найбільша неприємність, оскільки воно робить ваше тіло кислим. Плануйте більше часу для себе, навіть під час роботи, наприклад, свідомо вдихаючи та видихаючи п'ять глибоких вдихів носом, навмисно тягнучи плечі вниз з видихом і посміхаючись тим, хто хоче швидших результатів.
Пити воду. Щоб ваш метаболізм нормально функціонував, йому потрібна вода. Правило: випивайте один літр води на кожні 25 кілограмів ваги.
Пийте зелений чай, бажано вранці перед сніданком, замість кави перед їжею. До речі, зелений чай перед їжею сприяє пришвидшенню травного метаболізму.
Знайдіть шлях до звичайного восьмигодинного сну.
Зміни себе
Починаючи з 25 років, наш метаболізм сповільнюється, і ми втрачаємо близько 300 грамів м’язової маси кожне десятиліття. Це біологічне зменшення призводить до зміни частки жиру та м’язів.
Оскільки наш основний рівень метаболізму з віком зменшується, необхідна зміна наших харчових звичок. Інакше ви не вийдете з цього додавання жиру в організмі. Якщо вам 30 або 40 років, і ви продовжуєте їсти, як і тоді, коли вам було 20, будь ласка, не дивуйтесь, чому ваші штани починають щипатись за талію. Прийміть той факт, що ваші природні потреби в енергії зменшуються з віком.
І ми вже прямо в середині нової теми: харчові звички. Це підводить нас до однієї з найбільш нерухомих проблем - і саме тут найпізніше з’являється перший опір.
Я вже бачу тебе перед собою, куточки рота крутяться, ніби вкушені на лимоні. Що? Чи слід міняти? Так, я розумію вашу реакцію, мені знадобилося три, якщо не чотири десятиліття, щоб змінитися. Тим часом я хотів би підбадьорити вас і закликати зробити перші кроки. І якщо ви робите це для свого тіла, це вам повинно коштувати, так? Протистаріння тощо.
Харчування освіти
Давайте розглянемо коріння ваших теперішніх харчових звичок і детальніше розглянемо їх. Ви сидите зручно і розслаблено? Тоді дайте відповіді на наступні запитання щодо навчання їжі та, можливо, дізнаєтесь трохи більше про себе.
З’ясуйте, яка поведінка, пов’язана з їжею, була зареєстрована у вашому дитинстві.
- Нагадуйте про свої тренінги з їжею.
- Подумайте, яку їжу чи продукти їжі батьки подарували вам як нагороду чи як втіху.
- Запитайте себе, чи їсте ви все ще саме ці речі сьогодні, щоб почувати себе добре?
- Будь ласка, запишіть все крапками.
Подумайте про причини переїдання, які полягають у неправильному тренуванні, з емоціями, якщо це можливо.
Ви були з тих дітей, яким доводилося їсти все? Неважливо, на ваш смак це чи ні? Якщо вас теж шантажували, коли закінчите, то спочатку є "десерт". Я вважаю розумним одне правило харчування: "Ти не говориш із повним ротом!"
Сенс тут полягає в тому, щоб під час їжі концентруватися лише на їжі, благословляти їжу ритуалом, святкувати її.
вдячність
Від свого вчителя йоги, перш ніж щось з’їсти, я навчився благословляти трапезу такими словами на священній індійській мові на санскриті в молитовній позиції „Намасте”: om tat sat krishnar panamastu.
Благословення трапези, звичайно, також є ритуалом у християнській традиції, який, на жаль, втратив своє значення у більшості сімей сьогодні. Для тих з вас, хто переживає термін благословення, я хотів би висловити термін подяка. Для мене подяка описує одну з найважливіших цінностей у житті кожної людини і її слід практикувати щодня.
Нарешті, я хочу запросити вас розпочати благословляти те, що ви їсте та п'єте, починаючи з сьогоднішнього дня. Бути вдячним за їжу або їжу, яку ви вкладаєте у свій організм. Те, що ви, можливо, сприйняли як належне, щоб бути ситим, щоб мати можливість їсти, коли вам захочеться, просто щось знову давати. Побачте щоденне споживання їжі як подарунок. Можливо, це природно для вас, але для людей у країнах, що розвиваються, це щоденна боротьба за виживання. Як ми добре?!
У наступній колонці ми розглядаємо харчову поведінку з аюрведичної точки зору та те, як я можу захопитися правилами харчування.
Миттєво радіти
Фітнес-експерт Детлеф Д! Soost дає поради щодо живлення, щоб ви також могли успішно вирішити шлях до сексуального тіла. Соост розкриває у відео, чому надзвичайно важливо бути щасливим тут і зараз і як це працює. У "BodyChange NEXT" є більше порад щодо енергії. Веселіться!