Свінг до фігури своєї мрії
Дебют
Встаньте на кульову подушку. Ноги на ширині стегон. Спрямуйте погляд на точку на рівні очей. Не дивіться вниз. Підніміть руки вгору і нахиліться над головою. Затримайтеся в такому положенні на п’ять вдихів.
Вигин потужності
Встаньте на ширині стегон. Руки вільно звисають біля тіла. Зігніть ноги. Відсуньте сідниці назад, ніби хочете сісти. Витягніть руки вперед. Долоні звернені один до одного. Знову встань. Повторити шість разів.
Ставати на коліна
Помістіть ліве коліно посередині подушки. Стегно трохи вище коліна. Праве коліно ширяє над підлогою. Залежно від того, наскільки стабільно ви почуваєтесь, ви можете упиратися правою ногою в землю або тримати її підвішеною. Зробіть п’ять вдихів, змініть сторони.
Крок 1:
Підставка для балерини з правою на подушці. Тримайтеся за полицю або стіну. Перемістіть ліву ногу вбік. Покладіть палець ноги на землю. Покладіть ліву руку на живіт, напружте живіт (внизу). Крок 2: Послабте ліву ногу від підлоги. Тримайте руки злегка зігнутими на рівні грудей. Пальці вказують один на одного. Затримайте п’ять вдихів. Змінити сторінку (вгорі).
Крок 1:
Опора передпліччя Підтримуйте передпліччя на ширині плечей подушки. Долоні один до одного. Витягніть ноги назад так, щоб тіло утворювало лінію (вгорі). Крок 2: Підніміть праву ногу. Коротко. Повернутися до кроку 1. Змінити сторінку. Повторити 10 разів (нижче).
Крок 1:
Хрустіть лежачи на спині, подушки під спиною. Покладіть руки за голову. Лікті спрямовані назовні. Вигляд піднімається вгору. Спинка повністю лежить на подушці (вгорі). Крок 2: Повільно згортайте верхню частину тіла, поки плечі більше не торкаються подушки (внизу). Потримайте коротко, потім повільно поверніться до кроку 1. Повторіть 15 разів.
Крок 1:
Поставте свічку попереком на подушку. Підтримуйте руки на землі. Витягніть ноги прямо вгору. Погляд йде до ніг. Потягніть пупок до хребта. Не потрапляйте в порожнисту спину (вгорі). Крок 2: Зігніть ноги до 90 градусів. Потім знову розтягніть. Повторити 15 разів (нижче).
Крок 1:
Ліфт Покладіть на подушку правою стороною тіла. Права рука витягнута як продовження тіла, права нога трохи зігнута в підлозі. Витягніть ліву руку паралельно тілу, долонею вперед. Опори лівої ноги витягнуті над правою ногою. Крок 2: Підніміть праву руку від підлоги, переверніть верхню частину тіла в сторону і відразу підніміть ліву ногу. Затримайтеся ненадовго. Поверніться до кроку 1. Повторіть десять разів, змініть сторони.
Динамічна медитація
Сядьте посередині подушки. Схрестіть гомілки. Покладіть передпліччя вільно на коліна. Долоні догори. Вказівний і великий палець злегка торкаються один одного. Закрий очі. Подушка поглинає природні вібрації тіла, підтримує вертикальне положення сидячи та сприяє дрібним, дрібним компенсаторним рухам. Залишайтеся в положенні протягом чотирьох хвилин.
обійми
Ляжте лицем вниз на Dynair XXL так, ніби це подушка. Закрийте очі, обійміть подушку і насолоджуйтесь ніжним розгойдуванням - скільки завгодно ...
Авіатор
Ляжте животом на подушку. Спочатку зніміть ноги, потім руки від підлоги. Спробуйте збалансувати своє тіло на нестабільному Dynair-XXL. Продовжуйте рівномірно дихати. Потримайте 30 секунд.
фігура
Центруйте ліве коліно на м’ячій подушці. Підтримуйте руки перед ним. Злегка зігніть руки. Витягніть праву ногу назад, щоб вона знаходилася на одній лінії з тулубом. Затримайте напругу на п’ять вдихів. Змінити сторону.
Стик штовхом
Ляжте на спину, покладіть руки біля тіла. Зігніть ноги. Поставте ноги посередині подушки. Підштовхуйте стегна до тих пір, поки тулуб і стегна не будуть на одній лінії. Коротко. Опустіть дно, не кладіть його. Повторити п’ять разів.
Бічний підйомник
Ляжте на лівий бік. Підперте ліве передпліччя посередині подушки. Ноги витягнуті одна над одною. Відсуньте стегна вгору, щоб тіло утворило діагональ. Витягніть ліву руку вгору. Зробіть п’ять вдихів, змініть сторони.
Взаємодія
Покладіть животом на подушку. Витягніть руки вперед, широко розкрийте, підтримайте руки. Погляньте на землю. Покладіть ліву ногу прямо на підлогу. Зігніть праву ногу до 90 градусів. Потім потягніться, зігніть ліву. Повторити 15 разів.