Світ Easy Fit; Здоровий спосіб життя

Здорове харчування покращує як нас, так і наше самопочуття. Для збалансованого харчування включіть у свій розпорядок дня вживання різноманітних кольорових фруктів та овочів, цільнозернових злаків, корисних жирів і низького вмісту білка.

Основні переваги здорового харчування:

1. Тримайте свою вагу під контролем

Ви не тільки схуднете і скинете непотрібні кілограми, але й зможете зменшити ризик хронічних захворювань. Овочі та фрукти мають менше калорій, ніж більшість перероблених продуктів.

Також у 2018 році дослідники виявили, що дієта з високим вмістом клітковини та низьким вмістом білка призвела до втрати ваги без необхідності підрахунку калорій.

2. Ризик раку низький

Нездорова дієта може призвести до ожиріння, що може збільшити ризик розвитку раку. Щоб цього уникнути, необхідно тримати свою вагу під контролем і вживати здорову їжу.

У 2014 році Американське товариство клінічної онкології повідомило, що ожиріння ускладнило лікування хворих на рак. Однак дієти, багаті фруктами та овочами, можуть допомогти захиститися від хвороби.

Багато компонентів, що містяться у фруктах, овочах, горіхах і бобових, діють як антиоксиданти, які захищають клітини від пошкоджень, які можуть спричинити рак. Список антиоксидантів включає бета-каротин, лікопін і вітаміни А, С і Е.

3. Тримайте свій раціон під контролем

Збалансоване харчування допомагає людині, що страждає на діабет:

схуднути при необхідності
контролювати рівень цукру в крові
підтримувати артеріальний тиск і холестерин у межах норми
запобігає або затримує ускладнення діабету

Дуже важливо, щоб люди з діабетом обмежили споживання їжі з додаванням цукру та солі. Також краще уникати смаженої їжі з високим вмістом насичених трансжирів.

4. Підтримує здоров’я серця та запобігає ризику інсульту

За даними канадського фонду "Серце та інсульт", до 80 відсотків випадків передчасних захворювань серця та інсульту можна запобігти, змінивши спосіб життя за допомогою фізичних вправ та здорового харчування.

Вітамін Е може запобігти утворенню тромбів, що може призвести до серцевих нападів. Деякі продукти з високим вмістом вітаміну Е: мигдаль, арахіс, фундук, насіння соняшнику, зелені овочі.

5. Міцні кістки і зуби

Дієта, багата кальцієм і магнієм, необхідна для міцних кісток і зубів. Продукти, багаті кальцієм, це: нежирні молочні продукти, брокколі, цвітна капуста, капуста, тофу, бобові, зернові. Магній міститься в багатьох продуктах харчування, а найкращими джерелами є зелені овочі з листям, горіхами, насінням і цільним зерном.

6. Підкреслене самопочуття

Дослідження показують, що стиль харчування тісно пов’язаний з настроєм. У 2016 році було виявлено, що дієта, яка підвищує рівень цукру в крові, може спричинити посилення симптомів депресії та втоми.

Тому намагайтеся уникати рафінованих вуглеводів, таких як безалкогольні напої, тістечка, білий хліб та печиво. Овочі, цілі фрукти та цільні зерна мають нижчу глікемічну навантаження.

7. Покращує пам’ять

Здорова дієта може допомогти запобігти деменції та зниженню когнітивних здібностей. Деякі інгредієнти, які можуть допомогти вам поліпшити пам’ять, це: вітамін D, C і E, омега-3 жирні кислоти, флавоноїди та поліфеноли, риба.

8. Затримує старіння

Шкіра часто відображає загальний стан внутрішнього здоров'я. Харчування та його відображення на шкірі завжди були цікавою темою для вчених та лікарів усього світу.

Повідомляється, що вітаміни, каротиноїди, вітамін Е, флавоноїди та різноманітні рослинні екстракти мають сильні антиоксидантні властивості та широко використовуються у галузі догляду за шкірою.

9. Поліпшує здоров’я кишечника.

У товстій кишці повно природних бактерій, які відіграють важливу роль у метаболізмі та травленні. Дієта з низьким вмістом клітковини та багатою цукру та жиру змінює флору кишечника та посилює запалення в цій області.

Однак дієта, багата на овочі, фрукти, бобові та цільнозернові страви, забезпечує поєднання пребіотиків та пробіотиків, які допомагають здоров’ю товстої кишки.

10. Забезпечує більш спокійний сон

Здорове харчування також допомагає краще спати. Стан втоми вранці зменшується, і ви відчуваєте себе більш енергійним.

Крім того, правильний режим може призвести до синдрому апное сну. Це відбувається, коли дихальні шляхи неодноразово перекриваються під час сну. Фактори ризику включають ожиріння, вживання алкоголю та нездорову дієту.

Короткі поради щодо здорового харчування:

Є кілька невеликих жестів і звичок, які можна сформувати з часом, які можуть покращити ваш стиль харчування:

замініть безалкогольні напої водою та трав’яним чаєм
не їжте м’ясо принаймні 1 день на тиждень
замінити коров’яче молоко рослинним
їжте цілі фрукти або натуральні соки
уникайте обробленої їжі, нездорових жирів, поганих вуглеводів, цукру та надлишку солі.

Отримайте більше речей

Підпишіться на наш список електронної пошти та отримуйте цікаві речі та оновлення у свою поштову скриньку.

ми поважаємо вашу конфіденційність і сприймаємо її серйозно