Світлана Фус дієта на тиждень
Учасники відомого шоу "Зважені та щасливі" схудли завдяки рекомендаціям дієтолога Світлани Фус. Пропоновану дієту рекомендується адаптувати до себе, враховуючи протипоказання до вживання певних продуктів та особисті уподобання.
Основна мета дієтичного меню Світлани Фус - показати, як розподіляти продукти протягом дня. Окрім схуднення, дуже важливо додавати регулярні фізичні вправи до повноцінного харчування. Світлана Фус рекомендує в меню тижня робити відвар шипшини і 200 грамів кислих заквасок протягом дня.
Зразок меню від Світлани Фус
Ранок: 100 г морквяного салату, одягненого в оливкову олію, стільки ж сиру та меду.
Перекус: ківі та скибочка сиру.
Обід: 200 г спустошеної капусти з грибами та запеченою куркою.
Вечеря: шматок запеченого лосося, овочевий салат - 200 г.
Ранок: 120 г гречано-томатної каші з моцарелою.
Обід: 150 грам нежирного борщу, скибочка тушкованої телятини, баклажани з вареними помідорами та грибами - 150 г.
Вечеря: 2 відбивні з риби, на пару, морська капуста, овочевий салат і скибочка хліба.
Ранок: пластівці з фруктами та 200 г заквашеної закваски.
Надмір: знежирена гума та гранат.
Обід: 250 г квасолі з овочами, 150 грам овочевого салату та сиру.
Вечеря: шматок вареної риби, 120 г вареної капусти, а також яйце і скибочка хліба.
Ранок: 150 грам гречки, овочевий салат і скибочка хліба.
Перекус: 80 г сиру та грейпфрута.
Обід: 250 г овочевого пюре і 130 г цибульної печінки.
Вечеря: грибний омлет, 120 г вареної капусти та 80 г креветок.
Вранці: приправлений йогурт та апельсинові пластівці.
Перекус: 50 г нежирного сиру та ягід.
Обід: овочевий суп, скибочка індички, салат з буряка та скибочка хліба.
Вечеря: 250 грам салату з капусти, шматочок хліба та 150 грамів риби, приготовленої з овочами.
Вранці: йогурт та пластівці грейпфрута.
Перекус: запечені яблука з сиром - 2 шт.
Обід: 250 г супу з цвітної капусти, стільки ж овочевого салату та шматочок тушкованої телятини.
Вечеря: 150 грам гречки, 250 грамів вареної капусти та грибів та яєць.
Ранок: фруктові пластівці та ферментована закваска.
Перекус: 150 г фруктів.
Обід: овочевий суп-пюре та шматочок форелі, приготовленої на пару.
Вечеря: 200 грам овочів, 100 грамів креветок і скибочка хліба.
Тижнева дієта Світлани Фус передбачає, що добове споживання не перевищує 1500 ккал. Пам'ятайте, що меню є приблизним, і ви можете його виправити.