Святкування кінця року 10 порад щодо підтримання фізичної форми

Святкування кінця року є синонімом хороших часів з родиною. Вони також римуються із ситними та багатими стравами, надсолодкими десертами, здуттям живота та нападами печінки, іноді для деяких це триває дні. Ви їдете туди із закритими очима, говорячи собі, що будете сідати на дієту в січні. Або ви задаєтесь питанням, як пережити цю оргію. Ми даємо вам 10 порад, як підтримувати форму та уникати руйнувань живота, роблячи вас щасливими.

Кажучи так, ви можете відчути, що не переживете нескінченних калорійних страв за сезон свят. Однак є прості поради, щоб уникнути надлишків і насолоджуватися трапезою з родиною.

Підготуйте своє тіло до святкувань кінця року

За кілька днів до Святвечора, який оголошує про початок урочистостей, підготуйте своє тіло. Лікування фруктів та овочів, сік лимона в холодній або гарячій воді ... Очистіть шлунок.

У ті дні, коли ви знаєте, що на вас чекає великий, калорійний обід, не пропускайте сніданок чи обід. Уникання цих страв - найкращий спосіб поспішати за святковими стравами та переїдати.

Ніколи не ходіть на їжу голодними, голодними. З'їжте закуску за годину-дві до цього і випийте повну склянку води.

Підтримуйте свою щоденну діяльність під час свят

Те, що зараз сезон відпусток, не означає, що вам потрібно відмовлятися від свого розпорядку дня. Це лише зменшить вашу енергію. Зберігайте свої хобі та спортивні заходи. Було б соромно відмовитись від своєї спортивної рутини та всіх зусиль, що окупились дотепер, ні ?

Підготуйте здорове святкове меню

Якщо ви - той, хто приймає своїх близьких під час курортного сезону, адаптуйте меню так, щоб воно було менш калорійним. Так, здорові рецепти напередодні Нового року вони існують !

Віддавайте перевагу лососю з фуа-гра, індичці з червоним м’ясом.
Виберіть сухофрукти замість арахісу як аперитив.
Запропонуйте вино чи шампанське замість солодких коктейлів чи пива.
Збалансуйте порції овочів, крохмалю та білка.
Максимально обмежте сіль. Віддавайте перевагу спеціям та ароматичним речовинам, щоб приправити ваші страви.
Не плануйте занадто великої кількості: гостям не потрібно буде заправляти. Більше того, їм вже буде достатньо різних страв, які ви їм пропонуєте.
Уникайте хліба, тостів або вибирайте цільнозернові страви. Чому б не запропонувати фуа-гра або лосось на листі ендівії? Або свіжий сир на ніжці селери ?
Забудьте про сирну дошку: чи справді це потрібно після аперитиву, закваски та основної страви ?

Не майте очей більше, ніж ваш живіт

Навіть якщо кожна з страв виглядає смачно, і ви відчуваєте, як над усіма кружляють ваші смакові рецептори ... Допоможіть собі в розумних кількостях і збалансуйте свої порції.

Уникайте пастки аперитиву. Поглинаючи кілька дрібниць під час спілкування з коханими, ви не будете голодні перед входом.
Друга пастка: хліб і тости! Обмежте їх якомога більше.
Збалансуйте, взявши потроху всього і не пропускаючи овочі.
Уникайте поповнення, їх буде достатньо різними стравами, які для вас приготував господар.
Також приймайте невеликі порції кожної страви. Таким чином ви скуштуєте кожен з них. Свята - чудовий час, щоб поїсти смачну їжу, яку ви зазвичай не готуєте. Було б соромно позбавляти себе.

Прислухайтеся до сигналів ситості і не поспішайте їсти

Прислухайтеся до себе і перестаньте їсти, коли живіт говорить вам зупинитися і ви відчуваєте роздуття.

Ваш мозок та смакові рецептори підкажуть вам насолоджуватися різними стравами, але навчіть їх розрізняти голод та тягу. Думаючи про те, що ви їсте і їсте повільно, ви дозволите своєму мозку сигналізувати про повноту вашого тіла.

Відпочиньте виделкою між кожним укусом. Добре і акуратно жуйте. Це не дозволить їсти більше, ніж потрібно, полегшить травлення і швидше насититься.

Зволожте себе

Ні, ми тут не говоримо про алкоголь ... який організм важко виводить, особливо коли страви містять жирну їжу. Почне нудота, пітливість та зневоднення. Насправді зневоднення може призвести до почуття голоду.

Пийте багато води протягом дня. З одного боку, ви регулюватимете свій апетит. Дійсно, випивши велику склянку води перед їжею, у вас не буде порожнього шлунку, і це заважатиме вам кидатися на закусочне печиво. Між курсами це сприятиме ситості. З іншого боку, ви легше виведете токсини.

Крім того, помірніть споживання алкоголю. Ви не розчаруєтесь наступного дня, ваша печінка і ваша голова будуть вдячні вам.

Рухайся під час святкувань наприкінці року

Можливо, ви не відчуваєте, що канікули - найкращий час для вправ. Між важкою їжею, холодною зимою та втомою, спричиненою нестачею природного світла, у вас справді немає голови, щоб рухатись. І все ж фізична активність дозволить вам підтримувати фізичну форму і регулювати споживання калорій.

Плануйте свої регулярні тренування і продовжуйте бути активними. Однак не переборщуйте, включаючи додатковий або більш інтенсивний сеанс, ніж зазвичай. Спорт не повинен бути там, щоб заповнити ваші прогалини та з’їсти більше, ніж потрібно.

Щоб зробити це веселішим і дружнішим, візьміть на борт своїх близьких. Прогулянка - вдалий час, щоб провести з родиною.

Відпочинок

Відпочинок - це один із найкращих способів підтримувати форму і відновитись після вчорашнього запою. Візьміть собі день у День боксу або Новий рік. Скористайтеся відпусткою, щоб добре спати.

У зв’язку з цим, коли нам не вистачає сну, ми, як правило, їмо більше, ніж зазвичай.

Зробіть невелику детоксикацію після закінчення річних канікул

Незважаючи на всі вищезазначені поради, ви все одно можете відчувати потребу в очищенні свого організму. Суп, зелений чай і трав'яний чай, а також лимонний сік сприятимуть відтоку з вашого тіла.

Насправді, вживаючи світло між Різдвом та Новим роком, ваше тіло не звикне до висококалорійних страв.

Але перш за все, не відчувати себе винним

Святкування кінця року - це час збирання з родиною та друзями. У році є лише одна така. Не відчувайте провини за свій надлишок, насолоджуйтесь цими щасливими моментами спільного використання та спілкування з вашими коханими.

Ми бажаємо вам дуже щасливого новорічного вечора !