Табата - 4-хвилинне тренування, за допомогою якого ви прискорено спалюєте жир

Чи не дозволяє час займатися навіть 30-ти хвилинними видами спорту на день? Не засмучуйтесь, для вас є рішення, яке називається табата. Табата - це тренування, яку можна робити де завгодно і не вимагає багато часу, щоб дати надзвичайні результати.

Тренування табата дуже інтенсивне і вимогливе, тому якщо у вас проблеми з серцем, це тренування вам не рекомендується.

Тренування Табата виглядає так: спринт 20 секунд, потім відпочинок 10 секунд і повторіть цей цикл 6-8 разів, тобто протягом 4 хвилин. Звучить досить просто, але не сподівайтесь, що це буде так.

Концепція Табата належить японському лікарю Ідзумі Табата, який під час дослідницької роботи, проведеної в 1996 році в Національному інституті охорони здоров'я та харчування в Токіо, вивчав дві групи спортсменів: деякі, які практикували вправи помірної інтенсивності на більш тривалий період, та інші, які практикували дуже інтенсивні екстракції за короткий час. Таким чином, Табата зауважив, що спортсмени, які займались інтенсивними вправами за короткий проміжок часу, покращили свої аеробні здібності на 14%, на відміну від тих, що належали до першої групи, де спостерігалося поліпшення лише на 9%.

У спортсменів, які робили інтенсивні фізичні вправи, спостерігалося покращення ємності легенів та споживання кисню.

Як підготуватися до Табата

Тренування табата було створено для поліпшення спортивних результатів, але його також можна успішно використовувати для спалювання жиру.

Щоб практикувати Табата, вам слід заздалегідь підготуватися наступним чином:

Почніть з кількох серій спринтів з довшими перервами між ними.
Збільшуйте інтенсивність спринту на кожному тренуванні, а також зменшуйте час перерв між спринтами
Поступово намагайтеся досягти 20-секундного спринту з 10-секундною перервою

Як практикувати Табата, крок за кроком

Після того, як ви підготували своє тіло до занять Табата, ви можете приступати до роботи. Строго виконуйте наведені нижче дії, і вам не знадобиться інструктор:

Ляжте: ви хочете, щоб ваші м’язи були підготовлені до подальшого, щоб уникнути м’язової лихоманки або навіть нещасних випадків.
Підготуйте таймер: добре мати під рукою таймер, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь точної кількості секунд.
Біг: у перші 20 секунд біжіть якомога швидше, навіть якщо ви робите це стоячи на місці.
Відпочинок: 10 секунд повного розслаблення.
Повторення: повторіть спринт і відпочиньте, поки не пройде 4 хвилини.

Понт: якщо ви не відчуваєте виснаження після цього тренування, це означає, що він не має належної інтенсивності і що необхідно прискорити спринт.

Переваги навчання Табата

Спалювати жир - Кардіо вправи спалюють калорії і швидко тануть жир. Більше того, вони змінюють спосіб нашого організму обробляти глюкозу, яка є основною причиною жиру в животі.

Зміцнює м’язи - будучи сильними інтенсивними вправами, ваші м’язи інтенсивно працюють.

Створює ендорфіни - спорт виділяє ендорфіни, які, як відомо, значно покращують наше самопочуття.

Це можна зробити де завгодно - Великою перевагою навчання Табата є те, що його можна практикувати де завгодно, оскільки для цього не потрібно спеціальне обладнання.

Швидкий - як би ви не ненавиділи спорт, 4 хвилини вправ не злякають вас так сильно, як годину фітнесу.