Табата або Хійт - Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей

Табата або Хійт

після тривалої перерви у тренуваннях я намагаюся знову підготуватися.

табата

Випадково я зіткнувся з доповіддю про принцип Табата на сцені триатлону.

В основі суті справи, однак, після розминки у 8 одиниць до граничного навантаження, навчання є дуже коротким.

Прикладом може бути 20-секундний спринт, 10-секундний розрив всього 8 разів, тобто всього 4 хвилини.

Згідно з дослідженням, максимальне поглинання кисню, а також анаеробну здатність слід покращувати більше за 5 * 4 хвилин, ніж за 5 годин тренувань на тиждень.

Хтось із вас має власний досвід ?

Як ти гадаєш?

Оскільки відповідей досі не отримано: загляньте внизу ліворуч під "Подібні теми" - можливо, щось є.

Згідно з дослідженням, максимальне поглинання кисню, а також анаеробну здатність слід покращувати більше за 5 * 4 хвилин, ніж за 5 годин тренувань на тиждень.

Хтось із вас має власний досвід ?

Як ти гадаєш?

яке дослідження? Порівняння 5х4 хвилин проти 5 годин мені здається трохи перебільшеним.

Мати досвід роботи з Tabata та іншими подібними формами навчання, ключове слово CrossFit. Яке ваше запитання щодо цього?

У передостанньому Спиридоні Манфред Стеффні також багато займався цією темою.

Справжніх, довших перерв у тренуваннях для мене не було. Тим не менше, навантаження значно коливається, і у мене також є тижні з декількома HIIT. Швидше випадково, через особисті обставини та брак часу.

Спираючись на особистий досвід, я б не радив HIIT відправним пунктом для тренувань і рекомендував би прямо протилежне. Перш за все, максимізуйте ERM у блочному навчанні. Це означає як можна частіше, також бігати на короткі дистанції 5/7 разів на тиждень у помірному темпі. Завдяки меншій довжині маршруту та помірному темпу ви запобігаєте перевантаженню швидким збільшенням ERM - навіть набагато вище рекомендованих 10% на тиждень.

Після тижнів HIIT я часто керував PB за відомими маршрутами - але лише за умови, що навантаження було заздалегідь достатнім. HIIT означає макс. Навантаження. Без належного рівня підготовки ризик травмування надто збільшується.

Знову типова Стефні: великий рот і трохи позаду.
Висновок: прочитайте великий підручник і добре харчуйтеся.

Не зрозумій свого. Чому б йому не посилатися на свою книгу?