Табата - десять причин для навчання HIIT на межі

Табата вважається новим шкільним фітнес-тренуванням. Тренування проходять з невеликим часом, але з максимальною інтенсивністю. Надзвичайні навантаження на організм та регенерація чергуються, що призводить до розчарування упертих жирових відкладень. Десять причин робити 4-хвилинні тренування "Табата".

десять

Причина №1 - Табата - це чиста ефективність

Ні, брак часу більше не вважається виправданням відсутності тренувань у фітнесі.

За допомогою Інтерактивного тренінгу високої інтенсивності (HIIT) Tabata достатньо чотирьох хвилин на день, щоб перейти до фігури, про яку мрієте. За цей час яйце для сніданку навіть не звариться. Якщо ви скептично налаштовані, ви можете поглянути на це японське дослідження, наприклад.

Причина №2 - Табата впливає

Коротке, але інтенсивне навантаження на м’язи призводить до спорожнення так званих запасів глікогену в м’язових клітинах. Рівень цукру в крові падає.

У той же час метаболізм організму стійко стимулюється через надзвичайний стрес. Це означає, що опік триває годинами після цього на більш високих швидкостях, що значно збільшує ефект втрати ваги.

Причина №3 - Табата - це різноманітність

Спорт на витривалість завжди несе ризик певної одноманітності. Якщо ви проводите годину на біговій доріжці, вам доведеться мотивувати себе, щоб не переривати тренування або взагалі не починати наступного разу.

Табата не тільки недовговічна, але й надзвичайно різноманітна. Вправи змінюються лише через 20 секунд, з великим вибором. Берпі, присідання, віджимання - список можна продовжувати і продовжувати.

Причина №4 - професійне навчання за планом

Хоча Табата - все ще відносно молода тенденція на фітнес-сцені, тренування HIIT давно використовується фахівцями спорту.

Відповідні навчальні плани повинні бути адаптовані індивідуально, але вже існують. Тому можна використовувати обґрунтований досвід.

Причина №5 - тут звучить музика

Для багатьох фітнес-спортсменів навчання включає музику. Тим часом було доведено, що певні ритми покращують ефективність, як і тренувальний супровід через власні улюблені пісні.

Цей підсилюючий ефект також відіграє певну роль у Табата. Тож використовується не тільки таймер, наприклад "Таймер Tabata для HIIT", а й музичний додаток, який супроводжує тренування Tabata.