Табата Як схуднути методом Табата; TnaciT
Ви не любите спорт ?
Ідея відвідувати тренажерний зал змушує вас потіти заздалегідь ?
Ви вважаєте, що ваші дні досить важкі, не додаючи напруги в спорті ?
Ви не хочете додавати зусиль до зусиль ?
Але чи ви коли-небудь чули про метод тренувань, який триває лише 4 хвилини ?
Метод, який дозволяє потіти більше години бігу і це всього за 4 хвилини !
З Tabata ви будете займатися спортом по-іншому для отримання більшої вигоди.
Ця стаття - повний посібник, який покаже вам, як перестати витрачати час і нарешті досягти своїх фізичних цілей.
Ви виявите:
- Найшвидший метод схуднення
- Безліч переваг цього методу
- Як практикувати цей метод
Втрата ваги за 4 хвилини можлива !
Бонус: Я створив ПАКЕТ "Втрата ваги", щоб допомогти вам втратити жир і поліпшити своє здоров'я. Ви знайдете 3 сеанси з інструкціями щодо правильного виконання вправ, а також 3 корисні та смачні рецепти.
Клацніть тут, щоб отримати ПАКЕТ
Табата: що це ?
Метод Табата названий на честь його творця: Ідзумі Табата. Японський лікар і дослідник, який спирався на останні наукові дослідження про те, як організм спалює калорії під час фізичних вправ.
У 1990-х роках команди професора Табата проводили дослідження груп людей, які зазнавали різних ритмів під час однієї і тієї ж спортивної діяльності. Ці дослідження показали, що фізичні переваги традиційних кардіотренувань середньої інтенсивності мають нижче інтервальних тренувань. В ході досліджень споживала група осіб, які брали участь в інтервальних тренуваннях більше жиру що група пройшла сеанс традиційного кардіотренування.
Якщо ви вже робили кардіо-сеанси, ви, напевно, чули про HIIT (High Intensity Interval Training). По-французьки це було б перекладено як інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Ви можете прочитати статтю, яку я написав на ній, якщо хочете дізнатись більше про HIIT.
Інтервали - це те, що робить різницю у спалюванні жиру.
Тренування табата базується на тому ж принципі, що і HIIT: короткі періоди напружених зусиль, чергуються з короткими періодами відпочинку, що дозволить вам відновитись, щоб відновити вас повністю відразу після.
Що стосується втрати жиру, така практика є оптимальною. Ви будете споживати в дев'ять разів більше жиру ніж під час традиційних тренувань, наприклад, години на велосипеді.
Переваги Табата
Всі проведені дослідження показують, що Табата значно збільшує спалювання жиру, порівняно з практикою того самого виду спорту без інтервалів.
Але це ще не все. Цей метод має інші переваги, і якщо ви не любите спорт, вам сподобається Табата:
- Це швидко, 4 хвилини на тренування є рівними більш ніж швидко.
- Інтервали сприяють зниженню ваги за рахунок зменшення підшкірного жиру. Жир на животі, що.
- Ваша серцево-судинна система та витривалість дихання значно покращаться протягом сеансів.
- Ви будете розвивати свою м’язову масу і, отже, збільшувати свій базальний обмін речовин. Результат: ви будете спалювати більше калорій у спокої.
- Ви схуднете, насолоджуючись усіма перевагами спорту.
- Не потрібно обладнання, у вас на собі вже є все необхідне: власне тіло. Для початку це просто, все, що вам потрібно - це ваша мотивація та секундомір вашого телефону.
- Вправа, ми погоджуємось, це перш за все зусилля. Але коли ви тренуєтесь, ваше тіло виробляє ендорфіни. І це природний препарат, який робить ти почуваєшся набагато краще після цього до. Дякую ендорфіни !
Тим, хто хоче схуднути не повинен вагатися щоб приступити до пригоди Табата.
На початку фізичні вправи вимагають сили волі, і вам часто доводиться змушувати себе починати. Але гра вартова свічки і результати мотивуватимуть вас.
Запропонований бонус: Я створив ПАКЕТ "Втрата ваги", щоб допомогти вам втратити жир і поліпшити своє здоров'я. Ви знайдете 3 сеанси з інструкціями щодо правильного виконання вправ, а також 3 корисні та смачні рецепти.
Клацніть тут, щоб отримати ПАКЕТ
Як практикувати метод Табата ?
Нічого дуже складного. Як і будь-яка форма фізичних вправ, вам потрібно переконатися, що ви в хорошому фізичному стані. Проблеми із суглобами можуть бути протипоказанням. Найкраще звернутися за порадою до лікаря.
Більше того, це не буде потрібно ні займатися на голодний шлунок, тому що ваше тіло харчується вашими м'язами, щоб функціонувати, а також не практикуватися відразу після їжі, тому що ваше тіло посилає багато кровотоку для травлення, і тому не може забезпечити нормальну роботу ваших м’язів.
Завжди починайте з розминки, щоб підготувати тіло до зусиль, змащуючи суглоби та підвищуючи температуру всього тіла.
Метод Табата складається з розподілу зусиль.
Отже, ви будете робити вправу протягом 20 секунд з високою інтенсивністю, ретельно що, потім ви зробите 10 секунд відпочинку перед тим, як знову розпочати іншу вправу, та протягом 4 хвилин.
Під час 10-секундної перерви насолоджуйтесь пострілом ендорфінів.
Ви можете робити будь-які вправи: віджимання, присідання, стрибки, стрибки, стрибки зі скакалки тощо. Але ти завжди повинен віддавати все своє !
Нормально бути задишкою і виснаженим в кінці сеансу Табата, саме це дозволяє робити такі короткі сеанси.
Будьте на своєму максимумі! Інакше ви просто витратите свій час.
Насправді час відновлення занадто короткий, щоб організм повністю відновився. Таким чином, ваше тіло змушене черпати енергію у вигляді глікогену з вашого жирового запасу, що створює розпад жирової тканини.
Ваші аеробні та анаеробні здібності знаходяться під великим напруженням. З кожним скороченням м’язів ваше тіло потребує кисню та поживних речовин, які воно витягує з крові. Після сеансу ваше тіло продовжить черпати енергію зі своїх запасів годинами.
Тому непотрібно практикувати більше 3 занять Табата на тиждень. Це було б контрпродуктивний.
Якщо ви тренуєтесь, ви можете робити сеанс три рази по 4 хвилини (так 3 табата) кожні три дні.
І там ти будеш на одному оптимальний темп для втрати жиру.
Коли ви побачите свою фігуру стрункішою та голку ваги, спрямовану в правильному напрямку, ви відчуєте смак до методу Табата. На початку треба змусити себе, потім без цього не обійтися.
Будьте обережні з шкалою, хоча вона не завжди говорить правду.
Прочитайте цю статтю: Чому ви не повинні вірити своїм масштабам !
На закінчення ...
Як ми вже бачили, метод Табата - це величезна перевага для людей, які хочуть худнути, не витрачаючи часу.
Крім того, це можна практикувати де завгодно а може бути пристосовано до всіх рівнях фізичного стану. Немає певної кількості повторень, кожен може піти в своєму темпі. Мета - не зупинитися і дати все це по відношенню до вашого рівня.
Тому навіщо позбавляти себе і продовжуйте одноманітні та тривалі заняття на біговій доріжці ?
Якщо ви хочете застосувати цей метод на власному тілі, завантажте свій ЦІЛ для зниження ваги .
Ви знайдете там:
- 3 сесії Табата робити на тиждень
- Інструкції щодо виконання 10 вправ для безпечного їх виконання
- 3 корисні та смачні рецепти їсти після сеансів
- 5 порад, щоб залишатися мотивованими і досягти цих цілей