Табата; Телевізор Ян Дудерштадт
Якщо ви любите короткі, але інтенсивні тренажери, ви потрапили в потрібне місце. Тому що Табата працює за принципом максимальної напруги з максимальною ефективністю. Чотирихвилинне тренування приведе вас до межі стресу - і є ідеальною програмою спалювання жиру. Це також покращує вашу витривалість.
Навчання табата сходить до японського вченого Ідзумі Табата, який провів дослідження щодо наслідків помірної витривалості та інтенсивних інтервальних тренувань у 1990-х. Він з’ясував, що інтервальний метод сильно стимулює спалювання жиру в організмі і тим самим призводить до успіху швидше та ефективніше, ніж класичні кардіотренування.
Табата конкурує зі звичайними фітнес-методами, головним чином тому, що за особливо короткий час можна досягти багато чого. Всього за чотири хвилини Табата пропонує швидкі, але високоефективні тренування для всього тіла. Метод Табата справді викликає піт - інтенсивне тренування спалює калорії та зміцнює руки, ноги, спину або сідниці, наприклад.
За допомогою Табата звертаються до цілих груп м’язів. Але ви також можете просто тренувати живіт або лише стегна.
Тренування є варіантом так званого HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) з тренувальним ритмом 20/10. Це означає: ви потієте 20 секунд, а потім 10-секундна перерва. Потім все починається знову з 20 секунд вправ і 10-секундної перерви. Це призводить до дуже високого пульсу за короткий час.
Для дому достатньо однієї табати, яку регулярно розподіляють протягом тижня. У нашу годину кожні 14 днів ми дійсно переміщуємо жир до тіла, підвішуючи 8 табат один на одного з перервою в 1 хвилину між ними.
Оскільки кожен тримає свій темп, це ідеальний тренінг для молодих та старих, для чоловіків та жінок, практично всіх. З гарним настроєм, веселою музикою та великою кількістю розваг година миттєво проходить!