ТАБАТА, тренувально-блискавка-1000 коней 20 хв; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест; Кімната аеробіки

club

Уся моя концепція схуднення базується на короткочасних зусиллях високої інтенсивності, в результаті яких наше тіло адаптується і стає сильнішим, стрункішим і витривалішим. Після того, як я доопрацював свою концепцію, було просто формально шукати та впроваджувати таку систему, як система професора Ізумі Табата.

TABATA - що передбачає це навчання?
Я представляю вам протокол навчання Табата, який відповідає за найкращі результати серед моїх клієнтів. Це результат дослідження, проведеного професором Табата в 1996 році на групі фігуристів, які тренувались 4 рази на тиждень за його системою та отримували результати, еквівалентні контрольній групі, яка тренувалась 5 разів на тиждень. в нормальних умовах. Незважаючи на гідні результати, спортсмени, які виконували Табата, підвищили рівень витривалості набагато більше, ніж група, яка тренувалась у звичайних умовах.

Навчання табата включає інтенсивні розтяжки зусиль з наступними надзвичайно короткими перервами, весь сеанс триває максимум 20 хвилин.
Починається з вибору чотирьох аеробних вправ (або складених вправ з гантелями, якщо ви перебуваєте в тренажерному залі) і виконуєте 8 підходів до кожного руху.

TABATA - швидкі результати
В основному ви будете продовжувати споживати більше калорій протягом дня, просто виконуючи звичні дії. Ефект POC триває до 12 годин після тренувального заняття, тому за кожні 20 хвилин зусиль ви отримуєте перевагу в 12 годин. Максимальна ефективність!

ТАБАТА - рекомендовані вправи
Почнемо з класичних нахилів колін, віджимань, живота та присідань, враховуючи той факт, що ми працюємо над усіма основними групами м’язів і підвищуємо рівень тестостерону в крові.

Схема 1
- Повторити 8 разів:
- 20 секунд на колінах
- 10 секунд паузи
Схема 2
- Повторити 8 разів:
- 20 секунд поплавків
- 10 секунд паузи
Схема 3
- Повторити 8 разів:
- 20 секунд живота
- 10 секунд паузи
Схема 4
- Повторити 8 разів:
- 20 секунд плавлення
- 10 секунд паузи

Спробуйте перевищити попередню кількість повторень у кожній половині. Допускається 60-секундна перерва між кожною ланцюгом, в якій ви можете гідратувати.

Моя порада - вибрати для кожної вправи простіший варіант, який ви можете виконати, якщо вам неможливо продовжити. Наприклад, поплавці можна замінити, якщо у вас більше немає необхідної сили, поплавками на колінах.