Табір схуднення для дорослих Ваш шанс змінити свій раціон!
Кількість людей із зайвою вагою у всьому світі зростає. Існує багато факторів, які ускладнюють схуднення. Одним з них є "несвідоме споживання калорій". Але це не заважає вам у таборі для схуднення для дорослих ...
"Успіх - це сходи, а не двері". (Дотті Волтерс)
Звичайний план харчування у нашому таборі для схуднення для дорослих
Ми пропонуємо "табори для завантаження" для людей із зайвою вагою в Німеччині - до шести тижнів влітку. Ми віримо, що кожен може створити тривалі життєві зміни. Але це нелегко само по собі. Існує так багато, що ви можете помилитися з дієтою.
Крім усього іншого, багато споживачів харчуються "неправильно": занадто мало, занадто багато, неправильні інгредієнти або пріоритети. У цій статті ми покажемо вам порівняння вашого щоденного споживання калорій з раціоном харчування у таборі для схуднення для дорослих. Оскільки ми найняли для цього лікарів-дієтологів, у таборі для схуднення для дорослих існує дуже регламентована професійна процедура харчування. Але як виглядає їжа в повсякденному житті?
У таборі для схуднення для дорослих ми знаємо, скільки їжі вам потрібно
Почнемо з питання: скільки калорій насправді потрібно моєму організму? Швидко обчислюється базальний рівень метаболізму ...
для жінки: маса тіла в кг х 24 х 0,9 = базальний рівень метаболізму в ккал
для чоловіка: маса тіла в кг х 24 х 1,0 = базальна швидкість метаболізму в ккал
Базальний рівень метаболізму визначається як кількість калорій, які тіло спалює, щоб дихати і перекачувати кров. Це означає, що кожен має щонайменше 1300 ккал безкоштовного проїзду. Крім того, є близько 700 ккал з меншою активністю, тобто вставати, ходити на роботу, сидіти 8 годин, їхати додому і насолоджуватися вечором. Це призводить до 2000 ккал, які ми можемо їсти щодня вільно, не набираючи ваги.
У таборі для схуднення для дорослих ми знаємо, яка їжа вам потрібна
2000 ккал звучить як багато: Наприклад, склянка апельсинового соку (46 ккал), дві скибочки цільнозернового хліба (200 ккал) з Нутеллою (163 ккал), порція тортелліні (400 ккал) і миска рагу. Плюс цілий мішок чіпсів на дивані ввечері (175г = 939,75ккал).
Спочатку це чудово звучить і не так вже й багато. Вам навіть не потрібен табір для схуднення для дорослих.
Але зупинись! З одного боку, більшість людей добре харчуються за порцію, бо звикли. З іншого боку, важливо також, що насправді міститься в їжі.
Адже основні поживні речовини в різних пропорціях містяться в кожному прийомі їжі
Знаходження білка, жиру та вуглеводів. В ідеалі вони повинні мати коефіцієнт розподілу 55-60% вуглеводів, 10-15% білків і 30% жиру.
Це означає на 100 г їжі навпаки ...
- Не більше 60 г вуглеводів
- З радістю 15 г білка
- 30г жиру
Ви завжди можете дізнатись, скільки кожної поживної речовини міститься в їжі, на зворотному боці упаковки, де ви, мабуть, уже перевірили кількість калорій.
На щастя, якщо упаковку викинули, є Інтернет, додатки для мобільних телефонів та сайти, такі як http://das-ist-drin.de, де ви можете отримати харчову інформацію для більшості продуктів.
Для вищезазначеного розпорядку дня це виглядає так:
Апельсиновий сік: 9 г вуглеводів, 1 г білка, 0,5 г жиру
Цільнозерновий хліб: 30,6 г вуглеводів, 9,2 г білка, 9,4 г жиру
Нутелла: 57,3 г вуглеводів, 6 г білка, 31,6 г жиру
… Тортелліні: 57 г вуглеводів, 15 г білка, 9 г жиру
Чіпси: 48 г вуглеводів, 5,4 г білка, 35 г жиру
Отже, як бачите, зі збалансованим співвідношенням це не так просто - і перш за все, не так легко зрозуміти. Крім того, люди їдять набагато більше, ніж цей розпорядок дня. У звичайний день ви також їсте фрукти та овочі, соуси та закуски, кілька порцій ...
Відсутність несвідомого споживання калорій у таборі для схуднення для дорослих
Яке відношення мають соуси до схуднення? Вони іноді бувають дуже неприємними ...
Наприклад, порція соусу каррі Хайнц має 112 ккал і майже виключно містить вуглеводи та жир.
Дві столові ложки оливкової олії на салаті - це додаткові 240 ккал.
Легко випустити з уваги такі дрібниці. На це все розраховано у таборі схуднення для дорослих.
З готовими салатами це ще гірше: салат може принести на стіл до 800 ккал, коли його подають готовим у пластиковій упаковці. Це пов’язано не тільки з соусом, але і з дрібницями, які додаються - як кілька макаронних виробів, горіхів, жирного лосося.
Звичайно, в цих інгредієнтах немає нічого поганого. Ви забуваєте це лише тому, що: "Це просто салат ...".
Без закусок у таборі для схуднення для дорослих
Окрім того, що ми не знаємо про калорії в їжі (як при соусах), є ігнорування калорій у їжі. Хоча чудово їсти, час від часу, щоб дозволити собі щось справді смачне, гріховно нездорове, девіз тут: баланс та огляд.
Одне печиво швидко перетворюється на п’ять. Дві кульки морозива. Шматочок шоколаду стає цілим батончиком. Один келих вина щодня замість одного на тиждень.
Щодня один гарячий шоколад.
Це ласощі - контроль тут є сильним словом. Якщо ви хочете втратити контроль, краще робити цілий день, а не кожен день.
В іншому випадку одне пісочне печиво Лейбніца на 32 ккал швидко перетворюється на п’ять на 162 ккал або десять на 324 ккал.
У таборі для схуднення для дорослих вас поінформують про такі звички. Ви дізнаєтесь багато нового про харчування, і в той же час вам не доведеться турбуватися про їжу взагалі під час перебування. Ви будете їсти себе здоровим і ситим, і вас не спокусить з’їсти більше, ніж потрібно. Ми для вас 🙂
Ви дійсно хочете використовувати схуднення постійно? Тоді наш завантажувальний табір може бути саме цим! Приходьте на 8, 15 або 22 дні, щоб цілими днями займатися спортом, насолоджуватися здоровим харчуванням та сприяти хорошому сну. Буткемп також пропонує масаж та тренінги. Підготуйтеся і дайте своєму старому стилю життя новий поштовх! Ми з нетерпінням чекаємо зустрічі з вами, і ми маємо гарний настрій 🙂
Якщо ви хочете прочитати більше, загляньте в наш блог або веб-сайт. Прочитайте відгуки та історії успіху.