Таблетки для схуднення Сторожова собака Топ-8 добавок для схуднення для жінок
Довготривалі читачі тут, у “Diet Pills Watchdog”, можливо, помітили, що у нас є досить критична низка, коли мова йде про переважну більшість дієтичних таблеток! З нашого досвіду, майже всі винні в тому, що вони слабші, ніж рекламовані, і, як правило, видають стільки побічних ефектів, скільки переваг. На жаль, багато інгредієнти, які ми використовували у популярних таблетках для схуднення, не мають наукових доказів, що підтверджують їх використання, або неодноразово були показані в дослідженнях, що не мають помітних наслідків для схуднення (основними винуватцями є зелена кава в зернах та Hoodia Gordonii). Інші, такі як ефедра або синефрин, дійсно можуть допомогти при втраті ваги, але можуть завдати серйозної шкоди здоров’ю клієнтів.
Щоб допомогти нашим читачам зрозуміти, які найпоширеніші інгредієнти доповнення є найбільш корисними, ми підготували цей зручний посібник. Запам’ятайте ці імена, і ви можете самі вибрати хороші продукти з поганих, якщо ми їх ще не охопили!
Щоб зробити цей список ще кориснішим, ми підібрали ряд інгредієнтів, які можуть бути націлені на жінок. Ви не увійдете в цей список нарощувача м’язів або підсилювача тестостерону, і ми подбали про те, щоб підібрати інгредієнти, які дають запаморочливій енергії менше, залишаючи кривошипи. Ми також підібрали інгредієнти, які виконують ряд функцій, від термогенного спалювання жиру до пригнічувача апетиту та ефектів блокування вуглеводів. Насолоджуйтесь!
1) зелений чай
Зелений чай знаходиться вгорі в цьому списку з однієї і лише однієї причини: він є мабуть, найкорисніша добавка для схуднення дає. У численних дослідженнях зелений чай був пов’язаний із ефектом схуднення, і один із доступних інгредієнтів був розглянутий. Замість того, щоб інвестувати в дорогий продукт, споживачам просто потрібно спуститися до місцевого супермаркету!
Зелений чай діє, спалюючи жир за допомогою термо. По суті, це означає, що чай штучно підвищує температуру тіла, він допомагає спалювати калорії, навіть коли статичний або відпочиває. Частиною чаю, що має такий ефект, є катехіни, що містяться в ньому, зокрема епігалокатехін-галлат (або EGCG). Поряд із зеленим природним кофеїновим чаєм, як відомо, є EGCG та інші катехіни Підвищують окислення жиру, зменшують ліпогенез та зменшують поглинання жиру .
На відміну від деяких інших інгредієнтів у цьому списку, Наукові докази зеленого чаю є значними . Було проведено численні мета-аналізи зеленого чаю (саме тоді в статті було підсумовано всі доступні дослідження, які були проведені). Висновок більшості з них полягає в тому, що зелений чай може спричинити легку втрату ваги при вживанні з кофеїном, а EGCG та катехіни не працюють самі по собі. Це не великий вплив, але вимірюється знову і знову.
Як і слід було очікувати, зелений чай - це теж не вважається основною причиною побічних ефектів (хоча у меншості можуть спостерігатися легкі симптоми, такі як нудота, запор або високий кров'яний тиск). Якщо ви так додаєте зелений чай у свій раціон, ви можете втратити дуже мало!
2) ірба мате
Єрба-мате може бути не настільки широко вживаним або відомим, як зелений чай, але він має таку ж чудову репутацію. Цей трав'яний чай також неодноразово пов'язували з численними перевагами для здоров'я та ефектами схуднення, і заслужив відзнаку, відсутність зареєстрованих побічних ефектів на столі. Наукові докази теж вагомі; Починаючи з 20001 р., П’ять авторитетних досліджень на людях і тваринах показали, що всі ірби-мате спричиняють помірну втрату ваги.
Незважаючи на те, що це також трав'яний чай, мате ієрба працює трохи інакше, ніж зелений чай. Він містить багато метилксантину та хлорогенової кислоти, які працюють разом, щоб ефективно спалювати жир. Yerba Mate стимулює метаболізм і зменшує швидкість утворення жирових клітин і жирової тканини . Чай також називають дещо пригнічуючим апетит, допомагаючи споживачам також регулювати власне споживання їжі.
Йерба-мате також пов'язана з низкою додаткових переваг для здоров'я. Дослідження показали, що він знижує рівень холестерину в крові, зменшуючи швидкість утворення тромбів, сприятливо впливає на рівень цукру в крові та має протизапальну та антиоксидантну дію. До цього часу в науковій літературі ніколи не зафіксовано жодних побічних ефектів; дослідження 2005 року (опубліковане в "Оглядах ожиріння") заходило настільки далеко, що стверджувало, що воно абсолютно не має негативних наслідків.
Недолік? Єрба мате є часто дорожче і важче знайти, ніж зелений чай . Якщо ви можете придбати деякі за вигідну ціну, ви, безумовно, повинні спробувати спробувати цей незвичайний трав'яний чай.
3) кофеїн
Кофеїн є одним з найпоширеніших інгредієнтів Знайдено в таблетках для схуднення з досить простої причини: це працює . Помірний стимулюючий вплив кофеїну по суті змушує тіло працювати інтенсивніше, підвищуючи температуру тіла і навіть посилюючи окислення жиру під час відпочинку.
Кофеїн є ключовим інгредієнтом роботи вищезазначених двох інгредієнтів, і його можна пов’язати з численними іншими перевагами, включаючи покращену увагу та переваги корисне підвищує енергію . До нього також неймовірно легко дотягнутися - дієти потрібно просто взяти чорну каву або навіть просту таблетку з кофеїном, щоб отримати дуже низьку калорійну дозу термогенного кофеїну, що спалює жир.
Незважаючи на те, що його ефекти очевидні, численні дослідження все ще довели, що кофеїн діє для спалювання жиру. Більшість із них фактично тестували вплив кофеїну та інших інгредієнтів, які можуть ускладнити з’ясування того, яка частина справді відповідає за зафіксовану втрату ваги. Однак дуже корисне 12-річне дослідження на величезній популяції понад 45 000 людей показало справжню роль, яку кофеїн може зіграти у втраті ваги з часом ті, хто втрачав щоденне споживання кофеїну, отримували більше ваги, ніж ті, хто цього не робив .
Основним недоліком кофеїну для схуднення є його побічні ефекти. Цілих 4,5 чашок кави на день можна вживати, не відчуваючи серйозних побічних ефектів, хоча ті, хто перевищує це (або ті, хто зазвичай чутливий до кофеїну), можуть відчувати нервозність, безсоння та інші наслідки. Поєднання кофеїну з ризикованими інгредієнтами, такими як ефедра або синперин, насправді може спричинити небезпечні та глибоко незручні ефекти, аж до судом.
4) глюкоманнан
Отже, ми досі багато чули про спалювачі жиру, але що таке пригнічувач апетиту? Корисним рішенням є корінь коньяку, який створює розчинні волокна, відомі як глюкоманнан.
Глюкоманнан має досить дивні властивості при попаданні через травну систему. Більша частина його маси залишається неперетравленою, і вона насправді поглинає значну кількість води, проходячи через травну систему. Таким чином глюкоманнан ти довше почуваєшся ситішим і задоволеним, і подовжує процес травлення, щоб позбавити голоду згодом.
Побічні ефекти не є загальними і, здається, з часом розсіюються, коли організм звикає до нових і великих ударів клітковини. На самих ранніх стадіях у деяких споживачів можуть спостерігатися гази, діарея, запор та дискомфорт у животі, хоча ці симптоми, як правило, згасають. Споживачі теж повинні будьте обережні, щоб не приймати глюкоманнан у формі таблеток, як він може набрякати в горлі і викликати задуху (хоча глюкоманнан сьогодні зазвичай доступний у формі капсул або порошку).
Наукові докази, що підтверджують глюкоманнан, не такі потужні, як інші добавки. Лише в 2015 році мета-аналіз остаточно заявив, що глюкоманнан не робить істотного впливу на втрату ваги. Однак дослідження показують, що учасники отримували вказівки обмежити споживання їжі та мали різко різні результати вправи, при цьому учасники, як правило, заявляли, що інгредієнт допоміг їм досягти своїх цілей. Фокус із глюкоманнаном триває використовуйте їх ефекти на свою користь і наполегливо працюйте у свій час, щоб схуднути - він нічого не зможе досягти самостійно.
5) білка
Як і слід було очікувати, дієти - це велика частина процесу схуднення, і результатів часто можна досягти, просто подивившись на продукти, які ви їсте. Споживання білка часто має величезний вплив на особисту втрату ваги, і це є фактором, може контролюватися вибором їжі або за допомогою дієтичних добавок.
Відомо, що білок підсилює метаболізм і знижує загальний рівень голоду. Порівняно з вуглеводами та жирами, також відомо, що білок має відносно високий тепловий ефект їжі (ТЕФ) - це означає, що більше калорій, які ви споживаєте, оскільки білок спалюється природним чином, поки він метаболізується . Зрештою, споживання більшої кількості білка означає, що буде надходити менше калорій, перш ніж людина, яка вживає їжу, відчуває себе повноцінним, а спожиті калорії швидко спалюються - ситуація перемога/перемога!
Дослідження неодноразово показували, що дієти з високим вмістом білка призводять до втрати ваги. Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що Жінки, як правило, втрачають більше ваги на дієтах з високим вмістом білка, і насолоджуйтесь худорлявою і м’язистою статурою.
Білкові добавки та порошки легко знайти і купити, майже всі вони майже не викликають побічних ефектів. Однак справжня цінність полягає в деталях - обов’язково вибирайте таку з дуже низьким вмістом калорій, насолодитися повною перевагою втрати ваги, яку пропонує білок!
Варто також зазначити, що ваші потреби в білках зазвичай можна задовольнити цільними продуктами без потреби в будь-яких добавках. Пісний вибір білків, як курячі грудки, риба та індичка - чудові варіанти через низький вміст насичених жирів. Харчування потрібне лише в тому випадку, якщо людина не отримує потреби в білку зі свого раціону - наприклад, спортсмени та культуристи.
6) омега-3 жирні кислоти
Всі ми знаємо, що омега-3 корисний для вас - ми бачимо його передбачувані переваги знову і знову перераховані на упаковці продуктів, багатих омега-3, таких як лосось або яйця. Незважаючи на позитивні зв'язки зі здоров'ям, мало хто насправді розуміє, чому так важливо переконатися, що ці жирні кислоти є частиною вашого раціону.
Дослідження показують, що омега-3 допомагає прискорити схуднення та спалювання жиру у людей, які сидять на дієті зі зниженою калорійністю. Омега-3 жирні кислоти працюють, виробляючи ферменти, що стимулюють спрацьовують спалювання жиру на клітинному рівні, а також покращує сигнал лептину, який сприяє спалюванню жиру та пригнічує апетит.
Наукові дані є вагомими і показують, що споживання омега-3 не пов'язане з побічними ефектами. Його ефекти також видаються особливо важливими для жінок; Новаторське дослідження, представлене в Американському товаристві клінічного харчування, показало, що жінки, які сидять на низькокалорійних дієтах, бачили, як їх природні процеси спалювання жиру значно прискорюються при споживанні жирних кислот омега-3.
Ці здорові жири звичайно, його можна знайти в яйцях, лососі та горіхах, а також можна приймати у формі додатків. Якщо ви вже знайшли дієту зі зниженою калорійністю, яка вам підходить, додайте її у свій раціон і спостерігайте, як процес схуднення прискорюється!
7) кон'югована лінолева кислота (CLA)
Кон'югована лінолева кислота іноді мала неоднозначні дані про те, що її звинувачували як спалювач жиру, але все ще бачила достатньо обнадійливих результатів, щоб заслужити згадку.
CLA - це жирна кислота, яка створюється при бродінні бактерій, що знаходяться в шлунках корів та овець. Потім його можна виділити та витягти з м’яса чи молока тварин, а потім використовувати як цільовий спалювач жиру в організмі людини.
Наукові дані, що підтверджують це посилання, обнадійливі. Кілька досліджень та мета-аналізів CLA показують, що він успішно зменшує жирові відкладення, іноді різко. CLA, здається, допомагає дієтологам втратити загальну вагу або помітити значне зниження ІМТ, а не відмову забезпечує результати щодо дієтичного відношення м’язово-жирової маси та загальної худорливості . Загальна його дія цілеспрямована і цілеспрямована, корисна для тих, хто спеціально хоче усунути жир.
Кількість CLA, необхідна для досягнення цього ефекту, насправді не може потрапити природним шляхом з їжі, тому читачі, зацікавлені в такому підході, можуть захотіти знайти гарне недороге доповнення. Побічні ефекти можливі, але, як правило, помірні, часто трохи більше, ніж "шлунково-кишкові скарги".
8) Біла квасоля
Біла квасоля є, мабуть, найслабшим елементом у цьому списку, але її включили завдяки своїм цікавим та унікальним ефектам. Ця бобова рослина відома своєю альфа-амілазною активністю, що означає, що вона є вважається, що він по суті блокує всмоктування вуглеводів у травній системі .
Чи допоможе це при схудненні, трохи спірно. Усі ці важливі метааналізи борються під час вивчення всіх досліджень, що стосуються білої квасолі - на жаль, багато досліджень, які ми погано розробили та провели, можуть ускладнити висновок. Загальна тенденція, яка, схоже, з’являється: біла квасоля (як CLA) здається, спричиняє зменшення жиру в організмі, але іноді не впливає на загальну масу тіла . Побічні ефекти можливі, але вони обмежуються відносно легкими проблемами, такими як запор, гази або головний біль.
Не помиліться, це мішана сумка. Деякі дослідження показали, що квасоля біла дуже ефективна, а інші врешті-решт дійшли висновку, що вона марна. Однак перспектива справжнього блокатора вуглеводів досить захоплююча, щоб гарантувати включення. Подумайте про те, щоб спробувати цю цікаву добавку найближчим часом!
Застереження: Наші рейтинги та дослідження базуються на великих дослідженнях з інформації, загальнодоступної для нас та споживачів на момент першої публікації публікації. Інформація базується на нашій особистій думці, і хоча ми прагнемо забезпечити її актуальність, виробники час від часу роблять зміни своєї продукції, і майбутні дослідження можуть не погодитися з нашими результатами. Якщо ви вважаєте, що будь-яка інформація є неточною, зв’яжіться з нами, і ми розглянемо інформацію.