Таблетки та успіх у тренуванні Таблетка гальмує нарощування м’язів, ЩО ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Жінки, які використовують протизаплідні таблетки, часто борються з побічними ефектами. Один з них може викликати розчарування, особливо для жінок-спортсменок: ми відповідаємо на питання, чи не протизаплідні таблетки стримують нарощування м’язів.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Сильне тіло і чіткі м’язи - це не тільки мрія чоловіків.
Однак протизаплідні таблетки можуть заважати жінкам: якщо ви приймаєте гормональні контрацептиви щодня, це може зіпсувати ваш прогрес у силових тренуваннях?
Важливо знати: Не всі таблетки однакові, і кожен організм реагує на це дуже по-різному. Тож усі ефекти, описані в цій статті, можуть для вас відрізнятися.
Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до свого гінеколога та обговоріть з ними свої проблеми.
Як таблетки змінюють ваш гормональний баланс?
Більшість жінок приймають комбіновані препарати, що містять статеві гормони в різних дозуваннях естроген і Прогестин містять. Існує також міні-таблетка без естрогену.
Синтетичний естроген етинілестрадіол зазвичай використовується як естроген, від низьких до високих доз.
Гестагени мають подібний ефект, як власний гормон прогестерон. Розрізняють так звані андрогенні та антиандрогенні гестагени.
Що відбувається в організмі, коли ви приймаєте таблетки?
Прийом комбінованих протизаплідних таблеток - з гормонами естрогеном та прогестином - приводить у дію низку процесів:
- Запобігає дозріванню яєць.
- Овуляції немає.
- Слиз на шийці матки застигає, так що сперма не може проникнути всередину.
- Накопичення слизової оболонки матки пригнічується.
Зрештою, ваше тіло призводить до думки, що ви вагітні.
Таблетки добавки с антиандрогенні прогестини може також послабити дію чоловічих статевих гормонів (андрогенів), таких як тестостерон, і таким чином протидіяти утворенню шкірних домішок.
Таблетки з андрогенні прогестини може бути корисним при розладах лібідо.
Таблетки та вага: що таке взаємодія?
На додаток до багатьох інших позитивних і негативних побічних ефектів таблетки, багато жінок відзначають, що вони раптово набирають від одного до двох кілограмів за перші кілька місяців прийому.
Однак це не жирова тканина. Швидше, організм накопичує воду в тканині. За це відповідає рівень естрогену в таблетках.
Однак коливання ваги протягом циклу є цілком нормальним явищем навіть без таблеток.
Що відбувається, коли ви нарощуєте м’язи у своєму тілі?
Природні анаболічні гормони, особливо тестостерон, відіграють вирішальну роль у формуванні м’язів. У жінок цього значно менше, ніж у чоловіків, тому їм зазвичай важче набрати м’язову масу.
Під час силових тренувань організм цілеспрямовано виділяє тестостерон. Причина: Сильне навантаження на м’язи призводить до мікротравм у тканинах.
Щоб якомога швидше відновити м’язи, мозок індукує вивільнення тестостерону та інших гормонів росту, таких як HGH. М'яз формує нові клітини і поетапно адаптується до нових обмежень навантаження.
Який вплив таблетки впливають на нарощування м’язів?
Гормон тестостерон є одним з основних гравців у формуванні м’язів. Враховуючи, що таблетки можуть знизити рівень тестостерону, здається розумним припустити, що протизаплідний засіб зупиняє ріст м’язів.
Цю ланцюгову реакцію підтверджує дослідження Техаського університету A&M: протягом десяти тижнів дослідники спостерігали за спортивними показниками 73 жінок у віці від 18 до 34 років, половина з яких приймала таблетки.
Час тренувань, інтенсивність тренувань та дієта були абсолютно однаковими. Тому шанси наростити м’язи за допомогою силових тренувань були однаковими для всіх учасників.
Результат дослідження: жінки, які користувались контрацептивами, побудовані в середньому на 60 відсотків менше м’язової маси, ніж група порівняння.
Одна з можливих причин: учасники таблеток мали вищу концентрацію кортизолу в крові. Вивільнення гормону стресу може перешкоджати нарощуванню м’язів.
Однак ситуація з дослідженням не настільки чітка, як здається зараз. У 2016 році дослідники з Університету Ноттінгема Трент також дослідили вплив гормональних контрацептивів на результати діяльності спортсменок.
Дослідження показало, що "змінений гормональний баланс, спричинений гормональною контрацепцією, не впливає на силу м'язів, і хоча в деяких випадках максимальне споживання кисню зменшується, це не впливає на працездатність".
Інші дослідження також прийшли до подібних результатів.
Висновок: таблетки пригнічують нарощування м’язів?
«Ситуація з дослідженням щодо цього неоднозначна, що також пов’язано з великою кількістю варіантів препаратів, а також тим, що жінки в будь-якому випадку все більше нарощують м’язи», - резюмує експерт з питань харчування та фізичної форми Франк-Холгер Акер у розмові з FIT FOR FUN.
Отже, загальна відповідь на питання про вплив таблеток на нарощування м’язів насправді неможлива. "Навпаки, кожна жінка повинна замислитися над тим, чи та які переваги пропонує їй таблетка порівняно з альтернативними", - говорить Акер.
“Якщо ви не можете або не можете обійтися без цього, вам слід дотримуватися таблетки. Однак якщо ви дійдете висновку, що інші форми контрацепції також ефективні для вас самих, було б доцільно не приймати таблетки ".
Порада 1: зменшіть стрес
Загалом, експерт радить усім жінкам, які незадоволені своїми спортивними показниками, перш за все одне: зменшити стрес!
Стрес - незалежно від того, чи це пов’язано з психологічним стресом, неправильним харчуванням, занадто великими фізичними вправами або недосипанням - призводить до викиду кортизолу в організмі. Постійно високий рівень стресу може призвести до втоми в надниркових залозах, де виробляється гормон.
Наслідки: жирові відкладення на ногах і сідницях, а також відсутність прогресу в спорті. "Той, хто продовжує наголошувати на тому, що бажані успіхи не швидко відбуваються, опиняється справжнім дияволом кортизолу", - описує сценарій Акер у своєму науковому посібнику "Навчання та харчування для жінок".
"За поганих термінів, поганого споживання мікроелементів та недостатнього сну цей цикл може, в крайньому випадку, призвести не тільки до відсутності росту м’язів, але навіть до втрати м’язів і точно протидіяти спортивним цілям".
Порада 2: адаптуйте тренування до циклу
На додаток до уникнення стресу, ви можете - незалежно від таблеток - оптимально реагувати на свій цикл за допомогою плану тренувань і користуватися відповідним гормональним статусом.
Згідно з дослідженням Рурського університету в Бохумі, фаза відразу після місячних, фолікулярна, ідеально підходить для силових тренувань. Ефекти тренувань у цей період значно більші, ніж у фазі другого циклу.
Порада 3: змініть дієту
Що стосується харчування, то доктор Frank-Holger Acker Жінки, які використовують протизаплідні засоби та регулярно займаються спортом, щоб доповнити важливі мікроелементи, «оскільки висока частка естрогену в препараті може збільшити потребу у вітамінах B2, B6, B12, C та фолієвій кислоті. Те саме стосується магнію та цинку ".
Подальші рекомендації щодо харчування ми підсумували у нашому посібнику "Харчування відповідно до циклу".