Таблиця глікемічного індексу

Що ви знаєте?

Додайте нову сторінку

Таблиця глікемічного індексу. Таблиця індексу ГІ - це дієта з глікемічним індексом. Йдеться про наявність хороших вуглеводів, а це означає, що рівень цукру в крові не швидко зростає, і тому ви впадете. Ця дієта дуже популярна в США, і ефект дуже хороший. Заборгованість за iOS складна для багатьох людей. Ви знаєте, це дієта, але важко впоратися. Що робити, якщо ви їсте багато і смачно, і все одно падаєте? Це приблизно дієта з глікемічним індексом.

Дієта з низьким вмістом ГІ є успішною дієтою з глікемічним індексом, набираєте ви чи втрачаєте вагу. Їжа з високим глікемічним індексом швидко перетворюється, тому втомлювані та лікування скоро стануть голодними. Продукти з низьким глікемічним індексом. Мають зворотний ефект.

Що можна їсти за допомогою дієти з ГІ?

По-перше, для цієї дієти не потрібно розділяти речі, які потрібно купувати. Все, що можна придбати в супермаркеті. Якщо ви чітко дотримуєтеся цієї дієти, ви швидко схуднете і швидко почуваєтесь підтягнутими. Що їсти Всі продукти з низьким індексом ГІ. Наприклад (ГІ до 55 років):

Цільнозерновий хліб, цільнозерновий хліб, пшениця, висівки, цільні зерна
макарони
Йогурт (нежирний)
Багато фруктів (яблука, груші, ягоди, апельсини)
Незбиране молоко
лінзи
М'ясо (без шкіри та без сухарів)
Риба (без кляра)
Ми також радимо: Special K, All Bran, інші цільнозернові продукти)

Глікемічний індекс, що це таке?

Глікемічний індекс визначає кількість неправильних вуглеводів у певних продуктах харчування. Їжа з високим глікемічним індексом гарантує швидке підвищення рівня цукру в крові. Їжа швидко засвоюється. Білий хліб - приклад продукту з високим глікемічним індексом. Це дає коротке, але повноцінне відчуття, нехай цукор у крові швидко піднімається, тому що біле борошно перетворюється на цукор. Швидкий цукор, наприклад, цукор, цукерки, тістечка ... Повільний цукор містить вуглеводи, які повільніше перетворюються на цукор, як цільні зерна та горіхи. Їжа з високим глікемічним індексом зазвичай містить мало або недостатньо поживних речовин, вітамінів тощо. Ви їсте так, в основному диференціюючи фактичні витрати енергії, калорії та жир. Їжа масштабована. 70 і вище - це згубно, якщо ви хочете впасти. Приклад нездорової їжі з високим глікемічним індексом:

Де ув'язнені їдять багато цукру, таких як цукерки, лакриця, шоколад
Білий хліб або коричневий лакований білий хліб (останні вони називають чорним, але насправді це ні).
Делікатеси з хлібобулочних виробів, такі як тістечка, печиво, тістечка, булочки, пончики, тістечка, рулетики з пудингу, білий або молочний шоколад тощо.
білий рис
Їжа із закусочної
Картопляне пюре або смажена картопля
Патат
Картопляні чіпси
База піци та багато іншого

Глікемія

Їжа, вміст цукру якої швидко зростає, згущується. Багато продуктів, багатих вуглеводами, дозволяють швидко підвищувати рівень цукру в крові. Ви отримуєте дуже мало поживних речовин, багато вуглеводів насправді є цукром, і цукор перетворюється на жир для накопичення в організмі.

Готова до вживання їжа

Готову упаковувати їжу не рекомендується, навіть якщо продукт містить низький глікемічний індекс. Це тому, що багато готових до вживання упакованих продуктів часто готують. Якщо їжа не спеціально підготовлена відповідно до цієї дієти, ви повинні вибрати свіжу.

Поради

М'ясо, яйця, сир і риба не містять значних вуглеводів, а тому також входять в цей раціон. Варену картоплю можна їсти, але в помірних кількостях.