Таблиця калорійності їжі з пошуковою системою
Слово "калорія" - це термін, добре відомий усім, який часто пов'язаний з ідеєю втрата ваги. Дійсно, щоб мати здорове здоров'я, доросла жінка повинна споживати в принципі від 1800 до 2500 кілокалорій на день, тоді як чоловік повинен споживати від 2000 до 2800 кілокалорій.
Однак потреби в калоріях будуть змінюватися залежно від кількох параметрів, таких як вік, вага, фізична активність, стан здоров'я людини (вагітної жінки, хворої людини).
Чим більше ви тренуєтеся, тим більше вам потрібно збільшити споживання калорій. Це має сенс, оскільки фізичні навантаження допомагають спалювати калорії щодня. Але що таке калорії? Чому ви повинні враховувати їх у своєму раціоні? Як обчислюється калорійність страви? Який найкращий спосіб розрахувати кількість калорій у різних продуктах харчування ? Скільки калорій в тому чи іншому рецепті ? Ми допоможемо вам бачити чіткіше !
Стіл калорій
Швидко використовуйте цю таблицю калорій, щоб знайти енергетичну цінність усіх продуктів.
Калорії: широко вживане поняття
Витрати енергії на організм людини
Споживання енергії з основних продуктів харчування
Ось кількість калорій на 100 г фруктів наступне: абрикос = 35 ккал, малина дає 50 ккал, маракуйя - 110 ккал, імбир - 40 ккал. Інші фруктові продукти, такі як гранат, виробляють 69 ккал, ківі 56 ккал, лічі 66 ккал, мандарин 30 ккал і манго 58 ккал.
овочі також приносять, відповідно до їх порцій, значні запаси енергії. На 100 г артишоку організм отримає 47 ккал. Завжди для тієї ж порції, спаржа становить 18 ккал проти 24 ккал для баклажанів і 160 ккал для авокадо.
Калорійність м’яса також значна. На 100 г бараняча ніжка виробляє 216 ккал, яловиче філе 188 ккал, бекон 385 ккал і куряча грудка 100 ккал. Для морського окуня організм відновлює 105 ккал і 91 ккал для хека, 162 ккал для сардини і 208 ккал для лосося.
Страви, що складаються з декількох інгредієнтів, таких як бутерброди (згідно з їх численними рецептами), набагато калорійніші, оскільки потрібно додавати багато інгредієнтів: хліб + м'ясо + овочі + соус (и).
калькулятор калорій позначає як споживання енергії 47 ккал для молока, 67 ккал для сир білий, 207 ккал для козячого сиру, 55 ккал для ананаса. банан виробляє 88 ккал, журавлина - 46 ккал, вишня - 50 ккал, а звичайний йогурт - 62 ккал. У таблиці калорій для пива вказано 80 ккал, для шампанського 70 ккал, для мартіні 125 ккал, 68 ккал для білого вина та 69 ккал для шоколаду. Тепер вам простіше розрахувати калорії зберігати як частину дієти для схуднення. Знання запаси енергії їжі тепер дозволяє бути обережним, щоб не мати значних запасів калорій, які можуть призвести до ожиріння.