Таблиця типів м’язових волокон Пояснення секрету нарощування м’язів
Спринтери або марафонці - погляд на наші типи м’язових волокон виявляє щось дивовижне.
Правильно треновані м’язи дозволяють робити справи, про які ви раніше ніколи не думали:
- Ви можете годинами бігати, їздити на велосипеді або плавати.
- Ви розвиваєте майже надлюдську силу і швидкість за лічені секунди.
Можливо, ви вже задали собі одне з таких питань:
- Чому є люди, які нарощують м’язи швидше за інших?
- Чому є люди, які можуть бігати швидше і довше з меншими фізичними вправами?
- Яку роль відіграють ваші гени? Чи не перетворився б Шварценеггер із м’язової людини на марафонку з правильним тренуванням?
- Які м’язові волокна слід тренувати, щоб якомога швидше досягти своєї мети?
Секрет - і відповідь на ці питання - прихований у ваших м’язах. Час це випускати.
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Що таке м’яз?
М'яз - це орган, який може скорочуватися, щоб рухати частину вашого тіла. У вас близько 650 різних м’язів.
Кожен м’яз у вашому тілі унікальний і має особливе завдання.
У нашому тілі існує три типи м’язів, що відповідають різним вимогам: поперечнополосаті м’язи, гладкі м’язи та м’язи серця.
- Гладка мускулатура: М’язи нашого кишечника, наприклад кишечник. Ми не можемо керувати ними свідомо, і все ж вони день у день невтомно працюють у "фоні".
- Серцеві м’язи: Серцевий м’яз складається з поперечно-смугастих м’язів, але в іншому випадку повністю контролюється окремо. Він також має ще одну важливу якість: він не може судоми - навіть при дефіциті магнію.
- Поперечно-смугасті м’язи (“Скелетні м’язи”): Це ті м’язи, які нас цікавлять. Ми можемо їх свідомо підтягнути і розслабити і, як випливає з назви, пов’язані з нашими кістками.
Нас цікавить тип м’язів, якими ми можемо свідомо керувати, поперечно-поперечно-смугасті м’язи. Коли я маю на увазі «м’язи» далі, я маю на увазі цей тип.
Склад наших м’язів визначає, чи сильні ви, чи витривалі - можливо, обидва ...?
Що таке м’язове волокно?
Ваші м’язи закінчилися Сухожилля з Кістки скелета підключений.
Кожен м’яз складається з окремих м’язів, відокремлених один від одного фасціальною тканиною М'язові пасма. Ви можете вважати м’язову нитку пучком багатьох м’язові волокна уявіть: м’язова нитка об’єднує безліч окремих м’язових волокон.
М’язові волокна можуть значно відрізнятися за своїми властивостями: Є різні Типи м’язових волокон.
Без електронного мікроскопа: тепер ми збільшуємо ще один крок.
М’язове волокно складається з різних видів білка. Ці білки складають Нитки, це товсті і тонкі структури, які ковзають одна в одну.
Напружуючи м’язи, ви переконуєтесь, що ці структури зсуваються одна в одну - м’язове волокно стає коротшим. Ця сила передається на ваш скелет через сухожилля.
Ви можете піднімати тяжкості, вставати, стрибати або бігати зі своєї квартири до спортзалу.
Які типи м’язових волокон існують?
Тепер це стає захоплюючим: у вас є різні типи м’язових волокон
- швидкий і потужний або
- довгий і не такий потужний
Існує три типи м’язових волокон:
- М’язові волокна 1 типу
- М’язові волокна типу 2а
- М’язові волокна типу 2b
Я знаю, що ці терміни насправді не такі зручні. Незабаром буде зрозуміліше!
Три типи м’язових волокон відрізняються, серед іншого, такими:
- колір
- Кількість мітохондрій (мітохондрії - це електростанції м’язової клітини - тут жир і цукор перетворюються в єдину форму енергії, яку можуть використовувати наші м’язи - АТФ)
- Швидкість, з якою м’язове волокно може скорочуватися
- Об'єм (наскільки "товстим" стає м'язове волокно, коли воно зміцнюється?)
Хвилююче питання ...
Які типи м’язових волокон роблять спринтери, які марафонці?
Марафонцям потрібні чудово підготовлені м’язові волокна 1 типу. Якщо ви любите плавати або лазити, вам потрібен тип м’язового волокна 2а. І якщо ви хочете виглядати добре оголеною, не варто нехтувати м’язовими волокнами типу 2b.
М'язові волокна 1 типу - марафонець (> 30 хв. Навантаження)
- Червоний колір
- Втома: дуже повільно
- Мітохондрії: дуже багато
- Скорочення: повільне
- Сила: низька
- Обсяг: тонший
- Спорт: біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, триатлон, марафон, залізник (безперервні вправи протягом 30 хвилин)
Цей тип м’язового волокна також називають повільним смиканням - повільним скороченням.
М'язове волокно типу 2а - бігун на середні дистанції (1-30 хв. Навантаження)
- Червоний колір
- Втома: повільно
- Мітохондрії: багато
- Скорочення: відносно швидко
- Потужність: середня
- Обсяг: товщі
- Вид спорту: біг на середні дистанції, плавання, скелелазіння (безперервна витримка менше 30 хвилин)
М'язові волокна типу 2b - Штангіст ( Питання: Який тип м’язового волокна ти? Які ваші розпорядження, які виклики і як вам найкраще з ними боротися дотепер? Напишіть коментар.
Фотографії у статті “Типи м’язових волокон - спринтери або марафонці”: iStockPhoto/Chatabox, Джон Шеперд, Марідав, ЕКСТРЕМ-ФОТОГРАФ, MichaelSvoboda; «Flash Back», «Пітер Пен проти Пітера Паркер (273/365)» Дж. Д. Хенкока (CC BY 2.0) через Flickr
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут