Таблиця точок живлення для завантаження

Точковий режим є революцією у світі дієт і полягає в тому, що ми вперше представили дієту, де ви можете їсти що завгодно лише одним бальна система застосовується до їжі. Піца, хорізо, макарони та солодощі - це продукти, які ви тепер можете помірно включати у свій раціон і продовжувати худнути.

додати бали

Щодо кавуна, ми хочемо запропонувати вам таблиця пунктів дієти для завантаження так що ви зможете дізнатись і вирішити, чи хочете ви практикувати це у своєму повсякденному житті.

Завантажте таблицю схеми балів

Дієта балів - це гнучка дієта і який дозволяє їсти майже все, оскільки це не обмежує різноманітність продуктів, але змушує підрахувати максимальну кількість балів (з відповідними калорійними еквівалентами), які ваше тіло може засвоїти, не набираючи ваги. Так само, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж те, що потрібно вашому організму для його повсякденної діяльності, це призведе до втрати ваги.

Досить трохи контролювати рівень калорій і займатися спортом не менше години тричі на тиждень. Вам більше нічого не знадобиться, щоб схуднути. Щоб допомогти вам, рекомендуємо перевірити таблиця пунктів дієти для завантаження що ми ділимося з вами на малюнку, і де ви знайдете список усіх продуктів, які можна знайти в супермаркеті, з відповідними пунктами та щомісячними таблицями відстеження ваги.

Нарешті дієта, яка працює, можливо, вам знадобиться калькулятор, але якщо вона працює для схуднення, вона того варта.

У чому полягає дієта балів і як це робити

Це нова концепція продуктів харчування, де кожній групі продуктів харчування присвоюється певна кількість балів. Мета полягає в тому, щоб людина щодня споживала певну кількість балів (ця кількість буде змінюватися в залежності від ваги, зросту та статі), отримуючи тим самим певну кількість калорій, яка допоможе зменшувати вагу поступово і стабільно.

Єдина передумова, якої ви повинні дотримуватися, якщо хочете це з’ясувати як бальний режим полягає в тому, що ви ніколи не повинні перевищувати кількість набраних вами очок на день; Тобто, якщо після підрахунку балів виявиться, що вам потрібно брати 18 на день, ви не зможете перевищити це число. Якщо ви це зробите, наступного дня вам потрібно відняти зайві бали, які ви спожили.

Кожна група продуктів має конкретні пункти, цей розрахунок базується на калоріях, кількості клітковини, білка та жиру в їжі. Більшість фруктів та овочів мають 0 балів, яєць 2 бали, сочевиці 2 з половиною бали тощо.

Процес схема швів має три фази протягом 16 тижнів, в яких ви поступово худнете, поки не досягнете третьої та останньої фази технічного обслуговування. Пам’ятайте, що середня втрата ваги за тиждень становить півкіло.

Калькулятор дієти балів

Як ми вже згадували, кількість балів, якими потрібно харчуватися, залежить від різних факторів, таких як вік, стать, вага та зріст. Ось схема точковий режим щоб ви могли робити свої розрахунки.

Бали відповідно до вашої статі:

  • Якщо ви чоловік, вам потрібно буде додати 8 балів
  • Якщо ви жінка, вам потрібно буде додати 2 бали

Бали відповідно до вашого віку:

  • Якщо вам від 17 до 26 років, ви повинні додати 4 бали
  • Якщо ваш вік становить від 27 до 37 років, ви повинні додати 3 бали
  • Якщо вам від 38 до 47 років, ви повинні додати 2 бали
  • Якщо ваш вік становить від 48 до 58 років, ви повинні додати 2 бали

Розрахунок балів відповідно до вашої ваги:

  • Вам потрібно розрахувати свою вагу у фунтах, а не в кілограмах. Перші дві цифри цього числа будуть балами, які потрібно буде додати до свого раціону.

Окуляри відповідно до вашого зросту:

  • Якщо ви вимірюєте менше 1,55 см, точку додавати не слід
  • Якщо ваш зріст становить від 1,56 см до 1,80 см, вам потрібно додати 1 бал
  • Якщо ви перевищуєте 6 дюймів, ви повинні додати 2 бали

Бали відповідно до вашої щоденної фізичної активності:

  • Якщо ви проводите більшу частину дня сидячи, вам не слід набирати жоден бал
  • Якщо протягом дня ви в основному стоїте, ви повинні додати 2 бали
  • Якщо ви проводите більшу частину дня гуляючи, вам слід додати 4 бали
  • Якщо ви багато тренуєтеся протягом дня, додайте до свого раціону 6 балів

Харчові точки

Знати як бальний режим дуже важливо контролювати кількість балів, призначених за їжу. Є кілька публікацій та книг, які стосуються діаграми пунктів цієї дієти, але ми пропонуємо вам її резюме, щоб ви могли розпочати розробку щоденного меню.

Харчування від 0 до 2 балів:

  • Зелена квасоля додає 0 балів (зауважте, що більшість овочів мають 0 балів)
  • Яблука також мають 0 балів (переважна більшість фруктів також мають цей бал)
  • Ціла грона винограду дає 1 бал
  • 3 скибочки вареної шинки також дають 1 бал
  • Вершкове масло - це також 1 бал
  • Горох також має 1 бал
  • Трохи легкого майонезу, що супроводжує ваші страви, заробляє 1 бал
  • Шматочок молочного шоколаду також коштує 1 бал
  • Знежирений йогурт коштує 1,5 бала
  • Паштет з тунця також додає 1,5 бала
  • Порція свіжого сиру коштує 1,5 бала

Їжа від 2 до 4 балів:

  • Маленька тарілка макаронів коштує 2 бали
  • Яйце коштує 2 бали
  • Стакан напівжирного молока містить 2 бали
  • Келих вина 2 бали
  • Маленька жменька картоплі коштує 2 бали
  • Хек містить 2 бали
  • Банан набирає 2 бали
  • Маленька тарілка сочевиці коштує 2,5 бали
  • Жовтий тунець також набирає 2,5 бала
  • Іберійський хорізо отримує 3,5 бала

Їжа з 4 і більше балів:

  • Морозиво коштує 4 бали
  • Шматочок піци коштує 4,5 бала
  • Пончик також коштує 4 з половиною бали
  • Один картопляний омлет коштує 5 з половиною балів
  • Пивна тростина коштує до 6 балів
  • Антрекот з телятини набирає до 8 балів

Переваги плану балів

Це гнучка і дуже дозвільна дієта схема швів має ряд переваг перед іншими методами схуднення.

1. це a гнучке годування де ви можете їсти що завгодно, якщо ви не перевищуєте кількість балів на день.

2. Існує метод збереження балів, який полягає в тому, що, якщо одного дня ви знаєте, що влаштовуєте вечірку чи особливу трапезу, ви можете зменшити бали попередніх днів і, таким чином, збільшити кількість балів того дня.

3. Оскільки це дієта для поступового схуднення, повернути втрачені кілограми, як тільки ви кинете, дуже важко. Це не диво-дієта, а план схуднення який повинен тривати 16 тижнів.

Поради щодо дієти

схема швів це безкоштовна дієта, яка може легко призвести до нерегулярного споживання поживних речовин, які не завжди є здоровими для нашого способу життя. Перш ніж починати цю дієту, проконсультуйтеся з лікарем для подальшого спостереження та конкретного плану.

  • Ви повинні бути терплячими: хоча з схема швів в результаті ви втрачаєте вагу, ця втрата відбувається повільно і поступово.
  • Це дієта, метою якої є організація їжі по 5 прийомів на день; також настійно рекомендується супроводжувати щоденний режим фізичних вправ для здорового схуднення.
  • Цю дієту не рекомендується застосовувати дітям до 12 років, людям, що страждають на нервозність або вагітним жінкам.
  • Бажано випивати 5 фруктів та овочів на день, а також близько 2 літрів води на день.

Якщо ви хочете прочитати інші статті, подібні до Таблиця точок живлення для завантаженняРекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.