Таблиця вуглеводів для друку! навчальний
я є Філ Бом, Співзасновник edubily.de. Я закінчив ступінь бакалавра з спортивного менеджменту та журналістики в університеті Міттвейди. Через захворювання кишечника мені з раннього дитинства доводилося інтенсивно займатися здоровим харчуванням та різними формами дієти. В edubily я переважно опікуюсь організаційними процесами.
Шукаєте вуглеводний стіл для роздруківки? Нижче наведено PDF-файл із великою кількістю вуглеводних продуктів.
Хвиля з низьким вмістом жиру зробила свій тур на початку 1990-х. Якщо жирна їжа все ще святкувалася у повоєнний час, то зараз раптом вони були поганими. Вони більше не вписуються в суспільство, яке відновилося після страшних труднощів.
Ідея, яка стояла на той час з низьким вмістом жиру?
Приблизно дев’ять калорій на грам жиру має вдвічі більше калорій, ніж вуглеводи та білки. До того ж, саме від жиру ми хочемо позбутися. Отже, жир зберігається в нашому тілі один на один?
Низький вміст вуглеводів зараз є першим вибором для багатьох. Так змінюються тенденції.
Якщо ви прислухаєтесь до сучасних наукових думок, поділ жиру та вуглеводів має цілком сенс. До речі, це не означає "відсутність вуглеводів після 16:00".
Я розпакував свій капелюх і збільшувальне скло, щоб скласти таблицю з 85 продуктів з високим вмістом вуглеводів. Це повинно допомогти вам швидко отримати вуглеводну їжу.
Таблиця вуглеводів
Незалежно від того, чи хочете ви зменшити або збільшити вуглеводи: використовуйте таблицю, як вам підходить. В кінці статті ви матимете можливість безкоштовно завантажити таблицю у вигляді PDF-файлу.
Пояснення таблиці
Вся інформація про їжу базується на 100 г. Усі дані взяті з бази даних fddb. Звичайно, між різними базами даних є незначні відмінності, але ви ніколи не знайдете яблуко з однаковими макро- та мікроелементами.
Таблиця сортується за абсолютною часткою вуглеводів, при цьому цукор стоїть на першому місці. Другим критерієм сортування є вміст білка в їжі, третім вміст жиру. Зелені позначки представляють найкращі продукти в цій категорії, тоді як червоні - гірші.
Якщо ви хочете, щоб під час їжі якомога більше розлучали жири та вуглеводи, вам слід особливо звернути увагу на зелені значення в категорії «Жир/КГ». Чим нижче значення, тим краще тут їжа.
Найкраще поєднання нежирного та багатого білка
Мунг і сочевиця білуга - найкращий компроміс у цьому списку, якщо ви хочете їсти якомога нежирніше і водночас багату білком.
У середньому на 41 г вуглеводів ви отримуєте близько 23 г білка і лише 1,5 г жиру.
Вся справа в якості
Як ви вже знаєте, не всі вуглеводи створені рівними. Незважаючи на те, що цукерки, сиропи та джеми пропонують набагато більше вуглеводів, ніж фініка Medjool, вони, звичайно, не повинні бути першим вибором.
На відміну від вас, таблиця абсолютно нейтральна і стосується лише простих чисел.
Таблиця вуглеводів для друку та завантаження
Завантажте таблицю вуглеводів зараз.
Якщо вам подобаються такі столи, ви знайдете таблицю калорій для друку на Heromaker. У ньому міститься 60 продуктів з менш ніж 60 калоріями, що ідеально підходить для тих, хто справді голодний на дієті.
Більше вуглеводів
Ще недостатньо розумні? Тут ви знайдете збірник з додатковою інформацією на тему вуглеводів.
Чи можете ви придумати будь-які доповнення, які б добре вписалися в цю таблицю? Потім напишіть нам це в коментарях і розгорніть цю сторінку.
Фотографії в статті: “Carb up! Вуглеводний стіл для друку! ": (CC) через Flickr: JD Hancock (T), JD Hancock (1)