Тае Бо 4 рази на тиждень і досі стоїть на місці форуму для схуднення
Валентина26061981
Я маю питання. У мене є план харчування з 12 грудня 2008 року, і я регулярно роблю Тае Бо з середини лютого.
Перші 4 кіло з мого ЕП розтанули, як лід, це пішло швидко.
Але що мене зараз цікавить. Це насправді повинно тривати і продовжуватись. Я з'їдаю максимум 1500 ккал, викиди тепер включені двічі з 1700, але зазвичай близько 1500 ккал на день.
Мої 60 хвилин Тае-Бо дають мені -800 Ккал при кожному тренуванні. З моїм EP це має заощадити близько 7000 калорій, що відповідає одному кіло.
І все ще це не триває вже близько 2 тижнів.
Я хотів би приємного наукового пояснення того, чим займається моє тіло зараз і чому воно "тримає" вагу.
Можливо, ви можете дати мені підказку. Я намагаюся з усіх сил, і я також дисциплінований, коли справа стосується солодощів і особливо вечірніх гризків перед телевізором.
Якщо якось довго ви не бачите успіху, не завжди весело завжди його дотримуватися.
Ви їсте занадто мало. Займаючись спортом, ви повинні знову з’їсти 50% спортивних калорій, інакше ваш метаболізм падає, а м’язи руйнуються - це майже так, якби ви їли лише 1000 ккал на день. Займаючись фізичними вправами, ви в основному викрадаєте калорії у свого організму, які йому насправді потрібні для його підтримки - йому потрібно зменшити обмін речовин, а також руйнує м’язи, оскільки вони використовують додаткову енергію, і їм терміново потрібно економити через кілька калорій (Крім того, деградовані м’язи також забезпечують тіло енергією, яка йому терміново потрібна).
Крім того, ваш базальний рівень метаболізму становить близько 1650, а не 1500 ккал. Отже, загалом збільшують приблизно до 1700 ккал - інакше наслідки будуть: падіння метаболізму, втрата м’язів - ви все одно це дізнаєтесь.
У спортивні дні вам слід знову з’їсти 50% калорій і збільшити до 2000 до 2100 ккал.
Тонкс84
Ви їсте занадто мало. Займаючись спортом, ви повинні знову з’їсти 50% спортивних калорій, інакше ваш метаболізм падає, а м’язи руйнуються - це майже так, якби ви їли лише 1000 ккал на день. Займаючись фізичними вправами, ви в основному викрадаєте калорії у свого організму, які йому насправді потрібні для його підтримки - йому потрібно знизити обмін речовин, а також руйнують м’язи, оскільки вони використовують додаткову енергію, і через кілька калорій, які їм терміново потрібно зберегти (Крім того, деградовані м’язи також забезпечують тіло енергією, яка йому терміново потрібна).
Крім того, ваш базальний рівень метаболізму становить близько 1650, а не 1500 ккал. Тож загалом збільштесь приблизно до 1700 ккал - інакше наслідки будуть такі: зниження обміну речовин, втрата м’язів - ви все одно це дізнаєтесь.
У спортивні дні вам слід знову з’їсти 50% калорій і збільшити до 2000 до 2100 ккал.
Так, це може призвести до глухого кута. Тим більше, що дефіцит калорій часто супроводжується дефіцитом поживних речовин або вітамінів - тоді метаболізм перестає працювати належним чином і ви більше не худнете.
Якщо ви знову їсте достатньо, ваш метаболізм знову починає працювати, працює належним чином, і ви знову худнете. Тому що зараз він може працювати на 100%, а також розщеплювати жир, виробляючи енергію.
marta26
О, але. дівчата з групи метаболізму можуть "заспівати пісню про це" - якщо сумніваєтесь, попросіть сонце - вона "веде" групу!
Валентина26061981
@ Апус: Спочатку дякую за швидку відповідь.
Гаразд, тоді я це зроблю. їжте більше у спортивні дні.
Як ви зараз дістанетесь до 1700?
Минулого тижня я розрахував свій GU та LU, використовуючи формулу з Вікіпедії. ГУ було
1500 ккал і кілька подрібнених, і LU піднявся
2100 ккал. Я знаю, що існує неймовірна кількість калькуляторів продажів. Те, що вони обчислюють, є більш-менш приблизним, оскільки вони завжди обчислюють з ними різні константи, тому я думав, що це буде дещо точніше з формулою Вікі.
Тонкс84
Тонкс84
Чудово. ну я буду дотримуватися випадковості. Подивимось, як це працює, інакше я просто почну
але разом із цим
P.S.: Звідки ви взяли формулу на wiki?
LG JULIA
Тонкс84
весняна істота
Ні, це нелогічно, якщо ви двічі подумаєте над цим.
Ви можете уявити це так:
Подивіться, протягом століть голод був знову і знову, так?
Зараз тіло придумало розумний механізм:
Якщо він отримує занадто мало їжі, він "думає", що настає голод.
Тож він починає економити. У кожному закутку, тому що він хоче накопичити якомога більше енергії і може вижити так довго.
Оскільки - як уже зазначалося - м’язи споживають енергію навіть у стані спокою, вони не особливо для цього підходять - вони розбиваються -> ТІЛО ЩЕ ВЖЕ використовує менше енергії.
Це виражено не дуже науково і, мабуть, невірно у всіх деталях. Але, можливо, це зараз здається вам трохи більш логічним
весняна істота
Валентина26061981
Посилання один раз для GU та LU
Отримуйте задоволення від розрахунку
Валентина26061981
Просто зробив математику ще раз.: hyrotwerd:
Ви вважаєте, що це справді тому, що моєму тілу потрібні відсутні 150 ккал.
Ikos69
Чудово. ну я буду дотримуватися випадку. Подивимось, як це працює, інакше я просто почну
але разом із цим
Я також не рахую калорій. Я роблю це, відчуваючи. Я вже знаю, де в ньому багато і мало калорій. Час від часу я дивлюся на упаковку. Якщо я справді не впевнений, грубо пропущу це.
Поки це чудово працює. Я все одно ніколи не підпадаю під ГУ, для цього я їжу занадто багато. і я завжди з’їдаю додаткову порцію для спорту.
Просто зробив математику ще раз.: hyrotwerd:
Ви вважаєте, що це справді тому, що моєму тілу потрібні відсутні 150 ккал.
Пуммельфіла
Валентина26061981
На початку я точно дивився, скільки калорій, щоб я міг отримати огляд того, скільки з того, що мені дозволено їсти, так що я залишався відносно близько до межі.
На сьогоднішній день я вже знаю свій шлях. Я знаю, скільки в ньому фруктів чи овочів.
Нещодавно, коли я готував на грилі, мені довелося ще раз уважніше подивитися, щоб побачити, що має ковбасний або картопляний салат. Це досить дратує. Але ви хочете це пройти, у вас є ціль на увазі.
А оскільки ЄР, я не хочу хаотично лопати себе. Хоча я не рахую шматочок шоколаду, якщо він залишиться лише з одним
marta26
Валентина26061981
Отже, наскільки я зараз правильно зрозумів Апус, ви обов’язково повинні їсти калорії ГУ. Якщо ваш LU, скажімо, на 500 Ккал вище, ви вже точно 500 в мінусі, що чудово підходить для схуднення.
У дні спорту ви повинні їсти ще більше за допомогою GU. За збігом обставин це для мене теж було 500 ккал, тому що якщо ви їсте лише свою ГУ, але все ж (якщо це був робочий день) ви досягаєте свого LU. Якщо ви також займаєтеся спортом, ви настільки в мінусі, що це вже не корисно для вашого метаболізму.
Ось мій рахунок-фактура: мій день
ГУ (вдих і видих) = - 1650 Ккал
LU (ГУ + робочий день та дозвілля) = - 2150 ккал
загальна їжа = + 1650 Ккал
60 хв Тае Бо = - 800 Ккал
LU + їжа + спорт дають мені -1300 Ккал. Але оскільки я харчуюся лише своїм ГУ, під час фізичних вправ я значно нижчий за споживання калорій, я повинен їсти таким чином, щоб досягати принаймні тієї кількості калорій, яка потрібна моєму ГУ.
@ Апус: Арифметика виснажує. До того ж я не дуже добре володію математикою. Але мені доводиться це бачити у спортивні дні, коли я споживаю приблизно 800 ккал додатково через Тае Бо, навіть з’їдаю 2400 ккал, інакше я точно повернусь під свою ГУ. або?