Тае Бо додому
Tae Bo - це фітнес-програма, що поєднує елементи аеробіки з елементами бойових мистецтв та танцю. Сеанс Тае Бо зазвичай складається з серії ударів кінцівками та хореографічних кроків у комбінаціях з восьми рухів, все на музику хіп-хопу.
Вивчіть кілька рухів Тае-Бо, які ви можете спробувати вдома.
Тае Бо - це тренування, підходить для тих, хто хоче розтягнути більшу частину м’язів і скинути зайві кілограми. Він був розроблений у 1990-х Біллі Бланкс і мав все більший успіх у наступні роки завдяки своїй ефективності в ліпленні тіла. Програму можна адаптувати до вашого рівня фізичної витривалості, і, коли ви стаєте сильнішими, ви можете підвищувати рівень складності. Будучи кардіотренуванням, Тае Бо приносить багато переваг для здоров'я, зокрема: здорове серце, міцніші легені та кращий кровообіг.
Багатьох жінок приваблює ця програма, щоб збільшити свою фізичну силу, не докладаючи значних зусиль, як це відбувається при силових тренуваннях у спортзалі. Тае Бо - це дуже весело, оскільки це практикується на музиці.
Експерти кажуть, що результати починають демонструватися вже через кілька сеансів Тае Бо. Це, звичайно, означає, що вам потрібно бути наполегливим і робити вправи принаймні три рази на тиждень, як і на будь-яких кардіотренування.
Ось кілька вправ Тае Бо для дому, за допомогою яких ви зможете тонізувати своє тіло та спалити трохи калорій.
Основні вправи Тае Бо для дому
Кулаки
1. Встаньте у вихідне положення, кулаки у підборіддя, а ноги відокремлені на відстані між плечима, з правою ногою трохи піднятою на кінчиках і трохи позаду лівої, а коліна злегка зігнутими.
2. Вдаріть лівим кулаком перед собою і негайно доведіть його до вихідного положення.
3. Покладіть свою вагу на праву ногу і пробийте її прямо в обличчя, по діагоналі, а потім поверніться у вихідне положення. Цим рухом ви повинні сформувати «Х» кулаками до грудей.
4. Повторюйте вправу кожні 2-3 секунди.
Ось відео, в якому ви можете переглянути правильний спосіб виконання вправи Тае Бо, щоб ви могли спробувати його вдома:
Бокс-ходи
1. Піднесіть кулаки до підборіддя. Встаньте, розставивши ноги на відстані плечей, а праву ногу трохи підніміть на пальцях і трохи позаду лівої ноги. Коліна повинні бути злегка зігнуті.
2. Виконайте удар вперед спереду лівим кулаком, а потім поверніть його назад до підборіддя.
3. Залиште свою вагу на правій нозі і виконайте діагональний удар правим кулаком, негайно повернувшись у вихідне положення.
4. Залиште вагу на лівій нозі та виконайте удар "гачком" лівим кулаком (зліва направо).
5. Покладіть вагу на праву ногу і робіть удар знизу вгору. Поверніться у вихідне положення і швидко повторіть рухи 8 разів.
Ось кліп, в якому Біллі Бланкс показує, як виконувати вправу Тае-Бо вдома, додаючи допоміжні рухи:
Удар
1. Зробіть крок назад правою ногою і поверніть усім тілом у цьому напрямку. Піднесіть кулаки до підборіддя.
2. Зробіть крок вперед правою ногою і поверніть ліве стегно до тіла.
3. Підніміть ліву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі, зігнувши коліно, а щиколотку позаду.
4. Витягніть коліно одним ударом, тримаючи стопу паралельно підлозі, а потім поверніться в попереднє положення. Поставте ліву ногу назад на підлогу і поверніться у вихідне положення.
Ця вправа Тае Бо може звучати трохи складніше, але це не так. Ви можете побачити, як його виконував сам Біллі Бенкс із усіма необхідними поясненнями:
Рухи уникнення удару
Тае Бо складається не тільки з ударів ударами, але і з техніки захисту. Вони веселі та інтенсивно працюють на м’язах ніг, покращуючи баланс тіла.
1. Встаньте, розставивши ноги біля плечей, а кулаками - до підборіддя.
2. Для першого уникнути руху тримайте живіт напруженим, а тулуб жорстким і робіть швидкі рухи вправо, потім вліво, ніби щоб уникнути уявних кулаків. Поверніться у вихідне положення.
3. Для другого руху присядьте у вихідному положенні і зігніть коліна, зігніть, як би уникнути удару, а потім встаньте вліво. Піднімаючись, виконайте удар знизу вгору лівим кулаком. Поверніться у вихідне положення, знову нахиліться, вставте вправо, одночасно б’ючи.
4. Повторити весь комплекс рухів 8 разів.
Щоб правильно виконувати цю вправу Тае Бо вдома, дізнайтеся про це від винахідника цього тренування:
Тае Бо - це веселий та ефективний спосіб скинути зайві кілограми та збільшити силу тіла. Якщо ви хочете робити Тае Бо вдома, вивчіть основні рухи і перейдіть на вступну сесію для цього виду спорту, щоб переконатися, що ви правильно виконуєте вправи, щоб ви могли насолоджуватися їх ефектом.