Тае Бо - Особливості, основні методи та переваги
Тае Бо є відносно новою формою кардіотренування, яку можна відтворити із зворушливою музикою. Вона орієнтована на переважно молодшу та стильно орієнтовану цільову групу, яка складається з жінок та чоловіків. Це відрізняє Тае Бо від типових для жінок тренувань, таких як аеробіка або степ-аеробіка. Тае Бо містить багато елементів, запозичених в азіатських єдиноборствах, але не виконуються з партнером чи суперником. Кожен учасник виконує вказівки викладача і виконує свої форми, фігури та вправи в напрямку руху або проти нього, незалежно від інших людей. Дізнайтеся про характеристики Тае Бо.
Тае Бо - характеристики та основні прийоми
Тае Бо - назва не зовсім нової фітнес-тенденції, яку розробив актор та багаторазовий чемпіон світу з бойових мистецтв Біллі Бланк. Різні дисципліни, такі як корейські бойові мистецтва Тае-Квон-До, бокс та аеробіка, поєднані тут в динамічній програмі тренувань і призначені допомогти навіть тим, хто не любить спорт на стрибках.
Tae Bo пропонує пітні тренування для всього тіла для швидкої музики, яка кидає виклик як новачкам, так і досвідченим користувачам. Легкі до складних послідовності рухів, в основному, складаються з ударів і ударів руками і обіцяють найкращі можливі результати.
Тренінг пропонує гарну можливість зменшити стрес і поліпшити самопочуття. Перш за все, це ефективне серцево-судинне тренування з елементами
- координація
- почуття ритму і перш за все
- швидка сила м’язів
вдосконалити. М’язи зміцнюються і сприяє концентрації уваги. Агресію та стрес можна зменшити. Одна година Тае Бо також додає до 800 спалених калорій, тому програма тренувань також підходить для всіх, хто хоче зберегти свою вагу або схуднути.
У Тае Бо багато безліч поетапних комбінацій та хореографій, які складаються з різних елементів. Кожен викладач також має можливість розробляти нові комбінації, змінювати існуючі або додавати елементи. Якщо вісім основних технік зберігаються, а визначена форма Тае Бо зберігається, модифікація та розширення цілком допустимі.
Тренування за номерами
Вісім основних технік Тае Бо точно визначені і навіть пронумеровані в їх порядку. Часто викладач дає цифри, які учасники з певністю вивчили лише після кількох курсів. Форми прямі і на перший погляд прямолінійні, але вони повинні бути виконані чітко і точно, і перш за все в ритмі та з певною кількістю енергії, щоб бути ефективними.
Це єдиний спосіб в Тае Бо, крім видимого кардіотренування, м’язи спеціально і сильно стимулюються, щоб досягти бажаного ефекту синергії. Це робить Тае Бо цікавим для змагальних спортсменів, які використовують тренування як джерело фізичної форми та сили.
Тае Бо не має нічого спільного з бойовими мистецтвами у вузькому розумінні. Вісім основних технік складаються з чотирьох ударів, Удари і чотири удари ногою Ногами.
Чотири удари
Пуансони включають:
- Удар. Удар кулаком розділений на три варіанти: ударний удар для атаки, ударний удар ведучої ноги, який поєднується з випадком, та нерухомий удар, який виконується стоячи.
- Поперечний пуансон включає обертання навколо осі корпусу.
- Гачок складається з удару знизу вгору, класичного гачка, подібного до цього
- Апперкот.
З ударами у вас вони є Ноги зігнуті, поки руки зігнуті. Тримайте лікті біля тіла. Тепер ви тримаєте його Кулак перед обличчям; великі пальці вказують на підборіддя.
Біля Удар та хрест удар застосовується:
- кулак вражає пряму лінію і не обертається
- удар здійснюється вище висоти плечей
- плече не підняте
- удар йде від стегна
- стегно повернене; обертання відбувається від стегна
- страйки тривалі
Біля Гачок застосовується:
- лікоть рухається вгору від прикриття
- короткий пуансон робиться паралельно землі
- удар здійснюється на висоті плечей
- плече залишається під
- п’ята на боці руки, що вражає, під час удару піднята
- відбувається обертання над кулькою стопи
Біля Апперкот застосовується:
- гачок піднімається вгору
- стегно повернуте; обертання відбувається над кулькою задньої частини стопи
- удар короткий
- удар не менше висоти голови
Ногами
Вони порівняно просто поділяються на
- Передній удар вперед,
- Раундхаус вдарив один раз навколо власної осі,
- Sidekick в бік і
- Задній удар назад.
Ноги зазвичай з ухиляються рухами та послідовностями кроків комбіновані.
Різні позиції стенду
У Тае Бо також є кілька стоячих позицій. Сюди входить Поза залізного коня. Ноги ширші за ширину плечей. Коліна зігнуті, і ви ховаєтеся: кулаки тримаються на рівні підборіддя; лікті знаходяться на стегнах.
Біля 4-позиційна позиція Ви стоїте на ширині плечей. Ви також ховаєтесь і переконуєтесь, що ваша вага переміщується в середину.
В Бойова позиція ви робите крок вперед. Ноги зігнуті, і ви часто стаєте лише навшпиньки (піднімаєте п'яти від підлоги).
Спорт для будь-якого віку та тренувальних занять
Тае Бо підходить для чоловіків та жінок різного віку кількість повторень і швидкість елементів вправи, адаптована до відповідного рівня виконання може бути. Зараз багато фітнес-студії пропонують курси Тае Бо для початківців та досвідчених користувачів під керівництвом експертів. Бажано вивчити принаймні основні елементи Тае Бо на курсі, оскільки ризик травмування дуже високий через дуже швидкі послідовності рухів, якщо вони не виконуються правильно.
Тае Бо - вимогливий і різноманітний вид спорту. Кожен, хто має фізичну форму, має можливість розпочати це тренування.
Особливо ті, хто переживає стрес, зроблять тут хороший вибір; власне его можна добре зміцнити за допомогою Тае Бо. Використовуються майже всі м’язи; Однак ліктьові та колінні суглоби не пошкоджені.
Діти та молодь також коштують своїх грошей. Вивчення кількох основних прийомів також можливе для маленьких спортсменів без проблем.
градація
Із Тае Бо іноді знаходять різнокольорові пов'язки, які можна простежити до різних випускних. Ці бандажі можуть носити як тренери, так і учасники курсу. Ви починаєте тренуватися з білою пов’язкою.
Жовті бинти означають Перший ступінь студента. Щоб досягти цього рівня, вам доведеться взяти участь у технічному семінарі, проведеному тренером із синім бинтом.
Далі ви можете це зробити Другий ступінь студента досягти. Тоді можна носити помаранчеві бинти. Продуктивність та технологія мали б значно збільшитися порівняно з майстернею з жовтого бандажа.
Носять основні бинти Третій ступінь студента. Це вважається попереднім кроком для навчання інструктора з тае бо.
Група молодих жінок у тренажерному залі під час танцювальних тренувань
Історія Тае Бо
Тае Бо набуває популярності в Європі з рубежу тисячоліть. Динамічне кардіотренування, наповнене елементами азіатських єдиноборств, в першу чергу орієнтоване на молодшу, змішану аудиторію.
Це відрізняє його від багатьох інших форм тренувань, які, як правило, чітко спрямовані на жінок та специфічні для жінок проблемні зони. Тут ви можете дізнатися, звідки Тае Бо отримала свою назву і як вона була створена.
Tae Bo був винайдений і розвинений Біллі Бланкс у 1980-х і 1990-х. Назва нагадує азіатські єдиноборства, особливо Таеквондо, де "Тае" - це корейське слово для кулак.
Але з Тае Бо не так: назва походить від перших букв філософії спорту, яку також розробив Біллі Бланкс.
Походження найменування
T = Загальна прихильність до будь-чого, що ви робите
Це означає, що від спортсмена вимагається повна відданість своїм діям та діяльності.
A = Усвідомлення себе та світу
Спортсмену рекомендується звертати увагу не тільки на себе, а й на оточення та оточення.
E = Досконалість, справжня мета у будь-якій справі
Досягнення найвищого рівня досконалості є метою будь-якої діяльності, як у спорті, так і поза ним.
B = () Тіло як сила для загального шансу
Спортсмен повинен використовувати своє тіло, щоб здійснити якомога більші зміни
O = Покірність вашій волі та вашому справжньому прагненню до змін
Воля - це найсильніша сила, якій підкоряється.
Впливу
Іменування демонструє чіткий вплив Азіатські єдиноборства, які також часто формуються подібними філософіями. Біллі Бланкс - семиразовий майстер карате, тому його формує та переконує така філософія.
Біллі Бланкс націлений на перший маркетинг нового спортивного стилю "Тае Бо" за допомогою відео та DVD. Зараз спорт пропонується і поширюється у фітнес-студіях по всьому світу.
Однак назва захищена і може використовуватися лише за певних умов. Виведені та отримали подальший розвиток споріднені види спорту, які відомі під назвами Thai Fit, Thai Bo і Tai Bo.
Історія успіху
Тае Бо зміг досить швидко поширитися, оскільки його можна навчити досить швидко за допомогою восьми основних елементів. Крім того, змішані тренувальні групи багато сприяють привабливості спорту. З розповсюдженням багатьох видів здоров’я та кардіоспорту Tae Bo все ще зростає.
Джерела: шоу
- Роббі Дінерсбергер: Правильний Thai-Bo, Blv Buchverlag, 2002, ISBN 3405163013
- Інгрід Сітте-Надлер та Алекс Вейт: Тренування Тай Бо. Зменшіть стрес та жир із задоволенням, Мідена, 2001, ISBN 3310007588
- Грітт Окерт: Тай-бо аеробіка. Новий тренінг для всього тіла, Sportverlag, 2001, ISBN 332800906X
Наші статті написані на основі обґрунтованих наукових джерел, а також найновіших досліджень на момент написання статті та регулярно перевіряються експертами. Як ми працюємо та як ми постійно оновлюємо наші статті, детально описано на цій сторінці.