ТАЄМНІ файли великого румунського культуриста. Реставрація та відпочинок є найважливішими тренінгами та
Багаторічний досвід культуриста і тисячі годин, проведених у тренажерному залі, коштують набагато більше, ніж усе, що ви читаєте в журналах або чуєте в тренажерному залі.
Різниця між спортсменом та любителем фітнесу така ж велика, як і між Dacia та Mercedes. Обидва автомобілі роблять переважно одне і те ж, але швидкість та продуктивність абсолютно різні.
Якщо ви твердо вирішили зробити крок від аматорів до професіоналів, вам потрібна спеціалізована допомога та залізне терпіння. Це бій, який ви ведете щодня, а не лише на тренуваннях. Ви повинні розуміти, що в цьому виді спорту відновлення відіграє таку ж важливу роль, як і тренування.
Ще одна помилка, яку ви можете зробити, - сліпо слідувати прикладам, які вам подають: Не вірте, поки не дослідите. Наприклад, дієта повинна бути налаштована відповідно до ваших потреб та способу життя, який ви ведете. Результати видно не від сьогодні до завтра, а через 3-4 тижні.
Те саме відбувається із зусиллями, які ви докладаєте. Потрібно поступово збільшувати обсяг тренувань і не відставати від аналізу. Якщо у вас надмірна вага, вам слід бути дуже обережними.
Навіть якщо ви абсолютно здорові, вам не доведеться тренуватися до виснаження. Занадто багато зусиль означає перетренування, а це означає зупинку росту м’язів. Занадто маленький відпочинок або незбалансоване харчування не допоможуть вам досягти поставлених цілей або прогресу.
Драгош Попеску є професійним культуристом, який це зрозумів. Він займається виконавськими видами спорту майже 19 років і має вітрину, повну трофеїв з кількох видів спорту. Він починав з легкої атлетики, продовжував займатися кікбоксингом і став одним з найбільших культуристів Румунії. У нього 9 національних титулів з бодібілдингу та один абсолютний чемпіон країни. У вересні він виграв Tiger Classic і був у відмінній формі.
Яка у вас основа для спорту?
Я займаюся спортом з 12 років, а виконавським спортом займаюся з 14 років. Першим спортивним виступом стала легка атлетика, і я також мав перший титул національного чемпіона серед юніорів на 100 метрів. До бодібілдингу я займався кікбоксингом і там мені вдалося виграти національний титул серед юніорів. Я обрав бодібілдинг після травми. Я прибув у спортзал, щоб відновитись, і оскільки я прогресував відносно швидко, я залишався вірним тренажерному залу. .
Який культурист вас найбільше спонукав? Чому?
На початку ми мали в якості прикладу деяких професіоналів, серед яких: Flex Wheeler, Kevin Levrone та Dexter Jackson. Спочатку мене вражає естетика, а потім м’язова маса. Як тренувальний стиль я наслідував приклад Доріана Йейтса та Бранча Уоррена, спортсменів, щодо яких немає жартів та застережень.
У вашому баченні, на вашу думку, ідеальне поєднання?
Висока інтенсивність тренувань із великою вагою, а також поєднання бігу/кросстрайна/східчастого майданчика (сходів) з варіаціями інтенсивності та тривалості залежно від бажаного ефекту: спалювання жиру або фітнес/серцево-судинна система.
Як ви думаєте, для якої групи м’язів потрібні дві тренування на тиждень?
жоден!
Які ваші улюблені вправи? Де ви ставите найбільшу вагу?
Основні вправи з пауерліфтингу: згинання колін, випрямлення, віджимання в грудях .
Записів:
На колінах 270 кг - 2 повтори
Випрямлення, 265 кг -4 повтори.
Поштовх лежачи з гантелями 210 кг - 2 повторення.
Як виглядає тиждень у вашому житті?
Він сильно варіюється за складом залежно від періоду. Коли вони перебувають у змагальному періоді, все обертається навколо кондиціонування, все розраховується і сходиться до цього. Прокидання вранці, харчування, розраховане після зважування тіла, їх підготовка, складання програми на цілий день, встановлення тренувань з обтяженням, можливо, кілька кардіо, 4-разове харчування та 2 добавки. Я сплю так часто, як у мене є можливість, відновлення/відпочинок є вирішальним для досягнення максимального результату.
Як ви тренуєте біцепс?
Три вправи для біцепсів по 3-3-2 підходи, без розминки. Базова вправа (або віджимання штангою EZ, або гантелі/альтернативні віджимання гантелей), концентровані віджимання, або на лавці Скотта, або на нозі, і остання вправа віджимання молотком, з вагою, яка дозволяє мені 20 повторень в підході. У перших двох вправах я працюю з 6-8 повторень .
Скільки годин ти відпочиваєш? Який найефективніший спосіб відновлення?
Я сплю так часто, як тільки маю можливість, оптимально будучи 8-9 годин сну і, можливо, після тренувань 1-2 години. Зазвичай я не стрибаю 7-8 годин, а сон після тренувань, як правило, залишається невживаним бажанням через стрімкий спосіб життя.
Розкажіть трохи про свій раціон?
Дієта - «з високим вмістом білка, середнім вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру». Я адаптував це, їздячи на вуглеводах в основному на 3 дні, згідно моделі: високий - середній-низький. Джерела високоякісних біологічних білків та вуглеводів із середнім/низьким глікемічним індексом та омега-жирами 3-6-9. Іноді я прислухаюся до свого інстинкту і або надмірно завантажую вуглеводи, або постійно обманюю страву, яка складається з калорійної їжі, бажано чистої, уникаючи шкідливої їжі та цукру. .
Як ви думаєте, який фільм отримає Оскар?
У 2012 році без заперечення "Прометей", режисер Рідлі Скотт, майстер кіно. Я шанувальник жанру S.F., але не думаю, що існує фільм режисера Рідлі Скотта, який би не був феноменальним, хоча не всі вони пов’язані з жанром S.F. див., наприклад, Царство Небесне.
Які ще у вас є захоплення?
Хобі, хм. Я думаю, що спортивне спорядження та тюнінг були б хобі. Решта - це більше, ніж захоплення: мистецтво, графіка, живопис, фотографія та танці. Будучи перфекціоністом будь-якого виду, будь-яке хобі, як правило, стає дещо серйознішим, але я намагаюся підтримувати баланс у всьому. .