Тай-чі; Ци Гун

Тай-чі ("Тіньові коробки") та Ци Гун - це вправи на рух з медитативними елементами, тісно пов’язані з традиційною китайською медициною. Вони допомагають зміцнити організм і знову знайти внутрішній баланс і подолати типові побічні ефекти раку, такі як виснаження, втома, стрес і дисбаланс.

людей похилого

Медичні страхові компанії, центри освіти дорослих та спортивні клуби пропонують курси, на яких можна вивчити ці далекосхідні форми легкої гімнастики.

Тай-чі

Тай Чі (також Тай Чі Цюань або Тай Чі Чуань) - це варіант Ці Гун, також відомий як "тіньовий бокс". Він базується виключно на вправах на рух, вправи на утримання відсутні.

Тай Чі поєднує в собі рух, медитацію та лікувальну гімнастику; вправи виконуються повільно, плавно і регулярно. Результат: Рівновага та здатність до концентрації часто значно покращуються, збільшується витривалість, м’язи та суглоби стають міцнішими та еластичнішими. Що стосується рівня навантажень, Тай Чі приблизно еквівалентний рівню аеробіки. Пацієнти з проблемами серця, важким остеопорозом або порушеннями опорно-рухового апарату повинні обговорити зі своїми лікарями, чи є для них варіант тай-чи. Тай-чі також допомагає при скаргах, пов’язаних зі стресом, таких як нервозність, розлади сну, внутрішній неспокій та емоційні розлади.

Ци Гун

Ця медитативна гімнастика спрямована на активізацію потоку життєвої енергії (Ци) через дихання (Гун). Повільні та усвідомлені рухи та вправи на утримання, що підтримуються та керуються спеціальним диханням та внутрішньою уявою, одночасно зміцнюють та стимулюють. В основу вправ входять послідовності рухів, скопійовані у тварин, так звана «гра п’яти тварин»: ведмедя, тигра, оленя, мавпи та журавля.

У Китаї Ці Гун дуже часто практикується як вид гімнастики. У дослідженні серед людей похилого віку, фізично ослаблених людей, було науково доведено зміцнення організму. Крім того, Ци Гун особливо підходить для хворих або людей похилого віку, оскільки вправи не є ні напруженими, ні ризиком отримання травм.