Тайцзи, координація рухів і дихання

Перекладаючи вагу тіла з однієї ноги на іншу, Тайцзі помітно покращує почуття рівноваги - (Віллі Мангін).

Тайцзи або Тай-чі - це китайське бойове мистецтво, яке часто практикується з метою здоров'я та довголіття.

Тайцзи - це дисципліна душі тіло китайського походження, що включає безліч безперервних рухів, що генеруються ногами та відбиваються на руках. Круглі і спіральні, ці рухи виконуються повільно і точно в заздалегідь встановленому порядку, який називається "форма".

Тайцзі корисний для вашого здоров’я

Тайцзи, який також називають Тайцзи Цюань (Тай-чичуан), заснований на наборі щадних фізичних вправ і розтяжки.

Рухи слідують один за одним плавно, кожен з них породжується попереднім, як котушку з ниткою, що розмотується. Незважаючи на те, що поверхня тіла може здатися нерухомою, відбувається глибока робота.

Як і у ци ongун, дихання допомагає підсилити рух і зменшити напругу. Але там, де Ці Гун займається підтримкою тіла та циркуляцією Ци, Тайцзі також розробляє Цзінь: трансформація 5 даоських енергій, породжених взаємодією Інь і Ян, що призводить до рухів.

Ця китайська філософія є основою для розуміння понять поштовхів, поглинання, відхилення тощо.

Загалом практика Тайцзі вдосконалюється сприйняття свого тіла, координація і плавність рухів, а також стійкість. Поліпшення структури тіла і дихальна робота повертає вас до теперішнього моменту, щоб повністю усвідомити цей жест.

Витрати енергії

Пітер Вейн у «Гарвардському медичному шкільному керівництві з Тай-чи: 12 тижнів до здорового тіла, міцного серця та гострого розуму, Гарвардські публікації щодо охорони здоров’я» описує ключові елементи тайцзі згідно з легкою для розуміння сіткою читання. [PDF-документ, 1 сторінка, 1Mo].

Я додам *, що рівень витрат енергії частково залежить від стилю тайцзи та того, як він практикується (особливо з точки зору згинання ніг або вибуховості) та використовуваного обладнання, якщо це застосовно. Але Тайцзи Цюань без будь-якої іншої специфіки вважається а діяльність середньої інтенсивності з витратою енергії 4 MET/год.

Мета-аналіз Хустона П., Макфарлейна Б. Здоров'я: Переваги тай-чи: Що є доказами? опублікована в канадському сімейному лікарі в 2016 році, вивчала наукові публікації про Тайцзи Цюань, вироблені за останні 45 років (тобто 500 досліджень та 120 систематичних оглядів) та класифікувала передбачувані переваги для здоров’я (відповідно до патологій або загального стану здоров’я) відповідно до їх рівня доказу.

Специфічні патології

Відмінний рівень підтвердження переваг Тайцзі для:

Запобігання падінню
Артроз
хвороба Паркінсона
Реабілітація ХОЗЛ
Поліпшити пізнавальні здібності людей похилого віку.

Хороший рівень доказу для:

Депресія
Серцева реабілітація
Божевілля

Допустимий рівень доказів для:

Поліпшення якості життя онкологічних хворих
Фіброміалгія
Гіпертонія
Остеопороз

Немає суттєвих доказів вигоди для:

Ширше

Про покращення загального стану здоров'я та фізичного стану покажіть:

Відмінний рівень доказів у: поліпшення рівноваги та аеробних можливостей для людей з поганим фізичним станом.
Хороший рівень доказу для: збільшення сили нижніх кінцівок.
Допустимий рівень доказів для: поліпшення самопочуття та поліпшення сну.

Крім того, жодне дослідження не показало погіршення загального стану для практики Тайцзи, можливі негативні наслідки незначні та опорно-руховий.

Чи є стиль Чень настільки ефективним ?

Стиль Чень є найдавнішим документованим стилем тайцзи, інші стилі походять від нього, зокрема Ян, який є дуже поширеним. Стиль Чен впізнається за нижчими позиціями, більш складними рухами та вибуховою силою.

Дослідження Цоу Л. «Покращений ефект модифікованого тай-чи в стилі Чен проти тай-чи 24-го типу на когнітивні функції, фізичну форму та показники рівноваги у дорослих старше 55 років», опубліковане в Brain Sciences у травні 2019 року, таким чином порівнює ефективність двох стилів . Якщо обидва мають позитивний ефект, вигоди з точки зору когнітивні функції, загальний стан здоров’я, нервово-м’язова якість та рівновага перевершують стиль Чень. Сесія більш втомлива, але виграш кращий.

Парирувати, стискати, штовхати, тягнути ...

Розуміння механізмів виробництва восьми сил проходить через повторення простих рухів, потім шляхом їх агрегування в більш складних рухах і загалом складання більш-менш довгих послідовностей. Переклад цих рухів не повинен затьмарювати інформацію про відчуття чи жест.

Незалежно від стилів, виділяється кілька понять:

Розслаблення м’язів та суглобів, особливо в попереку;
Підтримуюча сила, яка обрамляє тіло;
Ці два принципи дозволяють розтягуванню хребта між верхівкою черепа і тазом, що відновлює природну кривизну;
Практикуючий коренем і дуже стійкий, як гора але його верхні кінцівки є легкі, як хмари;
Сила спіралеподібна і надходить із землі, щоб виразитися в обіймах.

Робота перенесення маси тіла є фундаментальним, оскільки рухи виконуються в ідеальному балансі завдяки попереднім концепціям.

Як потренуватися ?

Зазвичай заняття тривають 1,5 години, але оптимальний час роботи з пацієнтами становить більше 1 години.

Практика використання форми (окремо або в групі) відповідає коду дорожнього руху. Ви вчитеся відчувати своє тіло і застосовувати принципи Тайцзі в а кодифікована послідовність.

Туїшу (або штовхання руками) супроводжується водінням. Ви реалізуєте з партнером те, що ви дізналися, але мета не в тому, щоб кожен робив те, що найкраще для них, а в тому, щоб робити те, що є найбільш гармонійним для пари. Ми відкриваємось іншому у взаємодії, коли кожен направляє і керується по черзі.

Після того, як тайдзи (Цюань) з голими руками добре інтегрований, можна поширити практику на руки, які стають продовженнями тіла і завдяки яким можна виражати кінетичну енергію. Отже, Тайцзи Цюань (Тай-цзичуань) стає Тайцзи Цзянь для практики меча, Тайцзі-пістолет для палиці, Тайцзи-Дао для шаблі тощо.

Слід зазначити, щоосвіта традиційне проханняадаптуватися відповідно до патологій практикуючих та побічні ефекти або наслідки лікування. Ось чому університетські дипломи за конкретністю є реальною доданою вартістю для практикуйте безпечно і досягайте рекомендацій з точки зору прогресивності або інтенсивності.