Так і ні в харчуванні підлітка - Фінансисти
Здорове харчування означає спосіб життя і, отже, збалансоване харчування. Оскільки не всі ми можемо звернутися до дієтолога, щоб порекомендувати персоналізовану дієту, корисно всім знати загальну інформацію, яка говорить нам, чи шкодить нам щоденний раціон чи приносить користь.
Оскільки підлітковий вік - це етап фізичної трансформації, ваше тіло потребує більше поживних речовин: вітамінів, білків та мінералів (інакше трапляється анемія), і якщо ви не хочете мати проблем із вагою, гарною ідеєю є зменшення вуглеводів ( але не хороші вуглеводи, про що ми детально поговоримо нижче). Але спочатку потрібно знати, в якій їжі знаходиться кожен з них. Не менш важливими є продукти без калорій або негативних калорій, які приносять тільки користь вашому організму, але без додавання зайвої грама до ваги. У цей період рух настільки ж важливий, що говорить вашим кісткам краще засвоювати кальцій з організму, в той же час рух зміцнить ваші кістки та суглоби, зробивши ваше тіло сильнішим та більш підготовленим до хвороб.
Кальцій, магній, залізо та вітаміни - де ми їх знаходимо?
Ми знаходимо кальцій у молочних продуктах, але найкращим варіантом є соєве молоко, яке, крім інших переваг, містить лецитин, який допоможе вам зосередитись і швидше зберегти те, що вам потрібно навчитися. Кальцій міститься також у будь-яких зелених листових овочах, таких як салат або капуста, а також у залізі.
Магній відповідає за виробництво енергії, необхідної для будь-якої вашої діяльності, але це мінерал, який також допомагає засвоювати кальцій. Ви також знайдете його в зелених овочах, фруктах, мигдалі, насінні або цільних зернах.
Про вітаміни ви повинні знати, що кожного разу, коли ви їсте фрукт чи овоч, швидше за все, вам принесуть у організм споживання принаймні 3 вітамінів. Ми говоримо ТАК традиційному яблуку, з’їденому разом із шкіркою. Дуже хороша ідея - щоранку готувати смузі для сніданків за допомогою блендера, в якому ви зможете змішати фрукти та овочі, які хочете. Хоча ви повинні знати, що комбінований режим має деякі правила, шукайте рецепти. Кажуть, що яблуко єдине, яке можна поєднувати з будь-якими фруктами/овочами. Одне з правил - споживати його через 5-10 хвилин після підготовки, не більше. Хороший апетит!
вуглеводи
Відомо, що вони корисні до і після вправ, оскільки забезпечують енергією і засвоюються, споживаються організмом дуже швидко, тому, якщо ви знаєте, що їсте продукти, багаті вуглеводами, вам потрібно займатися, щоб допомогти своєму організму не він перетворює їх у жир, але в енергію. Щодо різниці між хорошими та поганими вуглеводами, дієтологи радять сказати НІ: кислі напої, чіпси/закуски (в одному пакетику чіпсів є калорії, необхідні для їжі!) Білий хліб (містить глютен - пшеничний білок, який дратує шлунок), макарони або картопля, спожиті в надлишку. Ми говоримо ТАК: цільні зерна, квасоля, горох, коричневий рис та зелені банани. Хороші вуглеводи - це ті, які засвоюються повільніше і дозволяють краще засвоювати всі поживні речовини.
Негативні калорії
Є деякі фрукти, овочі та насіння, які не містять калорій і крім того допомагають схуднути, наприклад, ви можете їсти абрикоси для кращого травлення, а каштани спалювати жир. Інші продукти з 0 калоріями, які ми називаємо ТАК у дієті підлітка: огірки, морква, яблука, кавун, помідори, полуниця, гриби. Ви також можете їсти сухофрукти та мигдаль як перекус між прийомами їжі, щоб зменшити почуття голоду, ви також можете пам’ятати, що ядро волоського горіха містить велику кількість білка та вітамінів, ви можете вибрати їх як закуску, поєднуючи з мигдаль, а чому ні - з морквою.
Спорт, рух
З дієти та збалансованого життя, особливо у підлітковому віці, коли ти можеш формувати м’язи легше, тоді коли і якщо ти хочеш схуднути, ти не можеш пропустити спорт. Ми говоримо великий ТАК: біг (надіньте навушники, послухайте улюблену музику і бігайте в парку, потім приходьте і розкажіть нам, як ви почуваєтесь, ви навіть можете піти з групою друзів), катання на роликах, стрибок на скакалці на велосипеді (особливо у більших парках, де велосипеди можна взяти напрокат за квитком на кілька годин), або можна просто пішки. Це найпростіші варіанти, але ви можете шукати той, який вам найбільше підходить. Ідея полягає в тому, щоб спробувати адаптувати дієту під вас, а не пристосовуватись до хтозна, якої різкої дієти. збільшити!