Так, кето-діарея - це одна річ, як популярна дієта може порушити травлення
Кето діарея: Так, популярна дієта може призвести до нещасних шлунково-кишкових симптомів.
Кето-дієта орієнтована на овочі, білки та низький вміст вуглеводів.
За останній рік кетогенна дієта потрапила в заголовки новин як надзвичайно швидкий та ефективний спосіб схуднення.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру, яка складається з 5% вуглеводів, 20% білків і 75% жиру, діє, спрямовуючи ваше тіло в кетоз - метаболічний стан, який ви спалюєте в жирі замість глюкози, щоб дати вам енергію.
Це допомогло багатьом людям позбутися впертого жиру, але для інших це стало буквально болем у попі.
Перехід на кето, здається, призводить до дієти тонн частої діареї.
Все зводиться до кишечника
Ваша шлунково-кишкова система (ШКТ) може постраждати, коли ви зміните свій раціон харчування, стверджують медичні експерти.
"Кожного разу, коли ви виключаєте певні групи продуктів у своєму раціоні, виникатиме дисбаланс", - сказала Каллі Ексас, зареєстрована дієтолог і співвласник The Wellthy Plate, Healthline. «Наш мікробіом кишечника харчується коротколанцюговими жирними кислотами, що містяться у зернах, фруктах та овочах, які обмежені кетодієтою. "
Як результат, деякі люди відчувають такі негативні симптоми, як нудота та втома - або «кето-грип» - протягом декількох тижнів, коли їх мікробіоми кишечника пристосовуються до плану прийому їжі.
Однак інші продовжують страждати від проблем зі шлунком протягом усього раціону.
Жир потребує багато роботи, щоб розщеплюватися організмом, і деякі люди просто не звикли метаболізувати кількість жиру, що входить в кето-дієту.
Їх організм не може використовувати весь з’їдений жир, тому вони намагаються його вигнати. Тому треки.
“Коли ви споживаєте занадто багато жиру, організм не встигає за розщепленням та всмоктуванням. По мірі того, як непоглинаний жир потрапляє в тонкий кишечник і товсту кишку, буде всмоктуватися більше води, щоб полегшити її проходження, що спричинить водянисту діарею », - пояснив Ексас.
Для тих, хто не щастить, кето-діарея, швидше за все, є побічним ефектом дієти протягом усього життя.
Ще один винуватець: штучні підсолоджувачі
Деякі дієтологи стверджують, що штучні підсолоджувачі - сорбіт, мальтит і ксиліт - також можуть бути винні.
Багато людей на кето-дієті переходять на ці неживні цукри, щоб обмежити вуглеводи, але оскільки цукрові спирти не ефективно засвоюються кишечником, вони часто досягають товстої кишки, не перетравлюючись.
Коли це трапляється, вони, як правило, надають неприємний проносний ефект.
Симптоми не обмежуються діареєю
Наче стійкої діареї було недостатньо, у деяких учасників також виникали болісні судоми, здуття живота та запори через відсутність клітковини в їх раціоні.
«Запор - одна з найбільших проблем для багатьох людей, які сидять на кетогенній дієті. Без достатньої кількості клітковини шлунково-кишковий тракт може раптово зупинитися ”, - сказала Сюзанна Діксон, зареєстрована дієтолог Центру мезотеліоми в Портленді, штат Орел.
Клітковина відіграє вирішальну роль у перистальтиці та функції кишечника. Отже, коли клітковина обмежена - як це відбувається у випадку з кето-дієтою - страждання з боку травлення збільшуються.
Як можна повернути речі на колишній шлях?
Якщо ви відчуваєте тремтіння, ви можете припустити, що доповнення клітковиною врівноважить ситуацію, але багато дієтологів не радять цього робити.
“Багато добавок до клітковини містять занадто багато грамів вуглеводів. Якщо ви ретельно не враховуєте ці зайві вуглеводи у добавках клітковини, це може перешкодити людині досягти та підтримувати повний кетоз, що є метою дієти », - пояснив Діксон.
Натомість збільште споживання клітковини за допомогою горіхів, насіння, листової зелені та хрестоцвітних овочів.
Слід пам’ятати, скільки молочних продуктів ви споживаєте. Відомо, що молочні продукти викликають розлад шлунково-кишкового тракту. Тож спробуйте виключити зі свого раціону вершки та сир, щоб перевірити, чи підходить він вам.
Крім того, хоча проносні та протидіарейні ліки можуть трохи заспокоїти кишечник, вони врешті не вирішать проблему. Вони можуть навіть порушити мікробіом кишечника та травну систему, викликаючи подальше запалення та шлунково-кишкові проблеми.
Деякі дієтологи рекомендують послабити кето-дієту. Кожна людина має різну толерантність до жиру, тому пограйте з різними продуктами, поки не знайдете щось, що вам підходить.
Нарешті, залишайтеся зволоженим. Загалом люди, які сидять на кето-дієті, повинні вживати більше води та електролітів, щоб уникнути зневоднення.
Якщо у вас діарея з кето, у вас є ще більший ризик зневоднення. Не кажучи вже про те, що ви втрачаєте менше ваги, коли зневоднені, тому що ваше тіло має більше працювати, щоб спалювати жир.
Знайдіть, що вам підходить
Якщо ви намагаєтесь внести ці корективи і все ще маєте проблеми з животом, можливо, пора кинути.
Хронічна діарея може призвести до ускладнень зі здоров’ям, таких як авітаміноз, погіршення роботи м’язів та порушення електролітного балансу.
«Якщо у людини є кето-діарея, яка не зникає з часом, оскільки її організм пристосовується до дієти, я б порадив їй припинити це робити. Це просто не варто короткостроковому та довгостроковому ризику для здоров’я », - порадив Діксон.
Загалом, бажано звертатися до лікаря, коли ви змінюєте свої харчові звички.
Вони можуть визначити основні проблеми зі здоров’ям, непереносимість їжі чи алергію та допомогти вам скласти план харчування, який найкраще підходить для вас та вашого шлунка.