Так ви отримуєте плоский живіт
У кожного може бути сексуальний, плоский живіт! Ми розповімо вам, як найкраще його тренувати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви тренуєтеся важче, ніж зайчик Дюраселл і Рембо разом? Але незалежно від того, скільки суглобів і присідань ви робите, ваш живіт просто не хоче виходити з ладу? Перш ніж впадати у відчай і проклинати батьків за свій генофонд: зупиніться! Оскільки у вас плоский живіт чи ні, залежить не тільки від вашого генетичного складу чи вашого метаболізму.
Ось чому у вас немає плоского живота
Звичайно, ви будете нарощувати м’язи за допомогою спеціальних вправ для живота. Але вони, на жаль, не видно в накладених жирових прокладках і залишаються прихованими під жировими відкладеннями. Недостатньо лише тренувати ту частину тіла, яку ви хотіли б мати стрункішою. Жир відкладається в різних частинах тіла. І більшу частину часу він найдужче тримається там, де це найменше потрібно.
Так ви отримуєте плоский живіт
Тільки коли відсоток жиру в організмі буде дуже низьким, настирливий жир на животі зникне, а треновані м’язи вийдуть на перший план. Тому вам слід регулярно займатися видами спорту на витривалість, такими як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. З часом ви наростите м’язи, використовуючи енергію, що витягується з жирових відкладень. Чим більше м’язів побудовано, тим менше жиру залишається.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, слід скорегувати своє харчування. Слід уникати простих і швидких вуглеводів (наприклад, у солодощах, виробах з білого борошна, тістечках) і замість цього використовувати високоякісні вуглеводи (наприклад, цільнозернові продукти, бобові).
Королева фітнесу Кайла Іцінес із супер плоским животом
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З віджиманнями для супер живота
Якщо ви думаєте, що лише присідання або суглоби спрацьовують прес, тоді у нас є невелике оновлення для вас. Віджимання не тільки роблять ваш стрижень міцним, вони також роблять вас стрункими.
Ось як це робиться:
Для цього перейдіть у положення віджимання та переконайтеся, що спина випрямлена, а м’язи живота напружені. Тепер ти опускаєшся тілом, поки майже не торкнешся носом землі. Потримайте близько трьох секунд, а потім використовуйте силу рук, щоб знову відштовхнутися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
В ідеалі ви зробите 20 повторень. На початку це роблять менше або так звані жіночі віджимання, коли ви тримаєте коліна на підлозі. Важливо для будь-якої форми: напружте м’язи живота і тримайте спину прямо, щоб запобігти болю.
Два-три одиниці м’язів живота на тиждень у поєднанні з двома-трьома одиницями витривалості ідеально підходять для перегляду перших результатів через кілька тижнів, залежно від початкової ваги та відсотка жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie