Такі м’язи, як Тор За допомогою цього тренування ви швидко отримаєте міцні руки GQ Німеччина
Хто не хоче надпліч, як Тор? Звичайно, це не працює за одну ніч. Дотримуйтесь наших порад, але нарощування м’язів, безумовно, працюватиме швидше, а тренування буде більш ефективною.
Нарощування м’язів на руках здається одержимістю, яку чоловіки несуть у своїх генах. А статистика також показує, що чоловіки більше зацікавлені в тренуванні верхньої частини тіла, тоді як жінки воліють концентруватися на нижній частині тіла. Частини тіла, які представляють для нас особливий інтерес, - це живіт, грудна клітка та руки. Бо хто не хоче зброї, як Тор?
Якщо ви ще не вклали пару ваг для тренування рук, можете спробувати і власну вагу тіла. Традиційно пов’язані лише із зміцненням серцевини та нижньої частини тіла, такі рухи ваги тіла, як сидіння в сидінні трицепса-сідниць, можуть допомогти значно розвинути силу надпліччя під час роботи з м’язами грудей та плечей. (Читайте також: Нарощування м’язів - ось чому НЕ слід ходити в спортзал щодня)
Нарощування м’язів в руках: повторення не є вирішальним
Ви, напевно, чули, що єдиний спосіб зміцнити руки - це робити багато повторень. Але це помилка. Наука показала, що Кількість повторень не впливає на збільшення розміру м’язів.
Ваші м’язи можуть рости на стільки ж, як на чотирьох повтореннях, як і на десяти. Ключ у зусиллях: Чим більше вага Ви піднімаєте і чим ближче ви до невдачі, тим більше зростає ваш м’яз. Отже, досягнення невдачі є ключовим для того, щоб мати можливість нарощувати м’язи на руках. Найкращий спосіб зробити це - працювати з якомога більшою вагою, поки наше тіло не скаже «досить». Цей прийом дуже ефективний для збільшення м’язової маси, але застосовувати його потрібно обережно, оскільки він може спричинити травми та перетренування. (Також цікаво: фітнес-експерт попереджає - вам слід триматися подалі від цих п’яти вправ!)
Окрім фізичних вправ, близьких до відмови, інша змінна, яка допоможе вам отримати великі біцепси - це частота: Чим більше ви будете вправляти м’яз, тим швидше він збільшиться в розмірі.
Найкращі вправи для збільшення обсягу рук
Найкращим тренуванням для великих і сильних рук є той, який передбачає вправи з декількома суглобами - рухи, що активізують різні суглоби при їх виконанні. Вправи на зразок Підтягування буде з високим ступенем навантаження виконуються і допомагають розвивати великі біцепси. (Читайте також: Ефективна вправа на руках - найефективніше тренування для м’язових рук супергероя)
Елемент “Cómo aumentar el volumen de tus brazos rapidamente para tenerlos como Thor” від Нестора Паррондо був спочатку опублікований іспанськими колегами з GQ.
Вас також можуть зацікавити: