Переривчасте голодування найкращих продуктів для швидкого поступу - експерти з бодібілдингу

Періодичне голодування - це не дієта; це спосіб харчування. Ви їсте протягом певного періоду часу щодня, а решту часу не їсте. Це просто і просто. Найпопулярнішим способом голодування є метод 16/8, коли ви їсте лише протягом визначеного 8-годинного періоду. Люди часто запитують, які найкращі продукти їсти, щоб перестати, якщо ви хочете схуднути ефективніше?

Відповідь полягає в тому, щоб полегшити вашому організму повернення до вживання їжі, яка легко засвоюється, є здоровою та багатою поживних речовин. Сплануйте своє харчування заздалегідь і дотримуйтесь основ, включаючи поживні речовини з білків, вуглеводів і жирів. Коли ви їсте здорово протягом 8-годинного вікна, ви переконуєтесь, що отримуєте поживні речовини, необхідні для підживлення вашого активного способу життя.

Ось кілька найкращих продуктів для досягнення цього.

Білок

Вибирайте білок зі свіжих, нежирних та мінімально оброблених джерел. Багато з них буде походити з тваринного білка, але якщо ви їсте рослину і віддаєте перевагу безм’ясним стравам, сочевиця та інші бобові - хороші джерела білка, що переробляється мінімально. Якщо ви регулярно їсте м’ясо, сочевиця та квасоля також вважаються джерелом вуглеводів.

Приклади білків: Яйця і яєчні білки, риба, молюски, курка, індичка, нежирна яловичина, бізон, свинина, дичина, культивований сир, простий грецький йогурт і темпе.

Складні вуглеводи

Вибирайте складні вуглеводи, які є цілими, злегка обробленими джерелами, що містять багато поживних речовин і клітковини. Також важливо включати різноманітні крохмалі та різнокольорові фрукти у загальне споживання вуглеводів. Якщо ви хочете швидкий, зручний спосіб отримати складні вуглеводи, спробуйте чисті вуглеводи Swolverine.

Приклади складних вуглеводів: Солодка картопля, ямс, квасоля та сочевиця, овес (різаний із сталі, прокат, старомодний), нежирний грецький йогурт, кефір, свіжі та заморожені фрукти, кукурудза, ячмінь, гречка, лобода, цілі або пророщені зерна (бублики, хліб, булочки, макарони, обгортання) та коричневий рис (коричневий, чорний, дикий).

Корисні жири

Ці жири будуть надходити з різних джерел, таких як горіхи, горіхове масло та олії, поєднані з протизапальними маслами, такими як оливкова оливкова сировина та авокадо. Якщо ви не дотримуєтесь певної дієти, здорові жири не повинні перевищувати більше 30-35% ваших щоденних калорій.

Приклади корисних жирів: Масла (оливкова, грецький, волоський, авокадо), маринади з протизапальними маслами, сир, витриманий понад 6 місяців, яєчні жовтки, насіння (чіа, льон, конопля, гарбуз, кунжут), горіхи (кеш'ю), волоський, мигдаль), арахіс, бразилія, пекан, фісташка), натуральне горіхове масло, песто, виготовлене з оливкової олії першого віджиму та необробленого кокосового горіха.

Овочі

Овочі бувають різних форм, кольорів, смаків та фактур. Тут так багато варіантів, що насправді немає причин не їсти овочі щодня. Прагніть до двох порцій овочів розміром з долоню під час кожного прийому їжі, будь то свіжі чи заморожені, сирі, приготовані на пару, соте або в мікрохвильовій печі. Переконайтеся, що половина щоденного споживання овочів надходить із листової зелені та інших хрестоцвітних овочів.

Приклади овочів: Буряк, брокколі, помідори, редис, цибуля, перець, капуста, кабачки, морква, цвітна капуста, часник, гриби, спаржа, баклажани, салат (шпинат, рукола, капуста, капуста, зелень комір, весняна суміш тощо), селера, зелена квасоля та огірки.

Ферментовані продукти

Це основний продукт будь-якої здорової дієти. Ферментована їжа не тільки збільшує кількість корисних бактерій або пробіотиків у кишечнику, але також сприяє поліпшенню стану здоров’я, травлення та засвоєння поживних речовин з інших продуктів (фруктів, овочів, білків та вуглеводів, наприклад). Вибирайте ферментовану їжу, яка не є солодкою, оскільки вона найкраща для посту.

Приклади ферментованих продуктів: Кефір, темпе, натто, комбуча, капуста, місо, кімчі, квашена капуста та пробіотичний йогурт.

Свіжий фрукт

Не секрет, що фрукти є основним компонентом будь-якої здорової дієти, а деякі фрукти є більш поживними, ніж інші. Якщо ви хочете покращити результати періодичного зниження ваги натще, подивіться на фрукти, які мають менше цукру, ніж інші.

Приклади фруктів з низьким вмістом цукру: Яблука, чорниця, полуниця, ожина, виноград, гранати, апельсини, вишня, грейпфрут, абрикоси, персики, чорнослив, апельсини та ківі.

Яких продуктів слід уникати, роблячи періодичне голодування?

Ці продукти запобігають ефективному схудненню, коли ви практикуєте періодичне голодування. Їм не вистачає поживних речовин, і вони важче впливають на травний тракт, ніж їх свіжі, здорові аналоги.

• Сода
• Алкоголь
• Смажена їжа
• Високооброблена їжа
• Прості вуглеводи
• Запальні олії
• Надмірна кількість кофеїну

Швидко перериваючись: виймайте їжу

Звичайно, вам не потрібно вибирати жодну їжу з цього списку, щоб перервати своє періодичне голодування, але ви втратите їх переваги. Харчування здорової дієти допоможе вам максимізувати зусилля з періодичним голодуванням, покращити загальний стан здоров’я, відновити обмін речовин і швидше схуднути.

---