Такі заходи профілактики, які залежать від нас - Аптека ДОНА
Якщо ми хочемо бути здоровішими і довше жити зі своїми близькими, тоді ми можемо поставити галочку по одному, кожен із шести наведених нижче заходів профілактики.
Ці шість аспектів нашого вибору та наш спосіб життя взаємозалежні. Наприклад, зайві кілограми містять високий рівень холестерину та тригліцеридів, високий рівень цукру в крові та артеріальний тиск (тому вони збільшують ризик діабету та серцево-судинних захворювань). Вибір їжі впливає на нашу вагу, кров’яний тиск, імунну систему, весь організм. Відсутність фізичної активності (сидячий спосіб життя) є причиною надмірної ваги, проблем із імунітетом, підвищеного стресу та артеріального тиску.
Кинути палити (активний або пасивний)
Куріння - це нездорова звичка, яка викликає звикання і є однією з найбільш запобіжних причин серйозних захворювань. Чому? Куріння викликає зміни у всьому тілі, в основному впливаючи на серцево-судинну та дихальну системи. Грає важливу роль при деяких видах раку (легені, кишечник та підшлункова залоза).
Існує багато переваг відмови від куріння, про які я багато писав тут. Важливо знати, що відмова від куріння якомога раніше збільшує тривалість вашого життя. Згідно з дослідженнями, якщо ви здастеся, коли вам 30, ви будете жити на 10 років довше. Якщо ви здаєтеся лише у віці 60 років, ви додаєте ще 3 роки. Я написав цілу статтю про те, як можна кинути палити, та спеціальні програми.
Ми робимо вправи не менше 30 хвилин щодня
Помірні та регулярні фізичні навантаження допомагають організму працювати краще, допомагають нашій імунній системі та зменшують ризик зараження. Вправи допомагають нам підтримувати свою вагу або скидати зайві кілограми. Це допомагає нам знизити рівень гормонів стресу, які підвищують ризик для певних станів, включаючи хронічні та важкі.
Ми харчуємось збалансовано, здорово
Збалансоване харчування - запорука здоров’я нашого організму. Овочі та зелень є найважливішими в харчовій піраміді: а) хліб, крупи, рис та макарони (6-11 порцій на день); б. овочі та зелень (3-5 порцій на день); в. фрукти (2-4 порції на день); г. молоко та похідні (2-3 порції на день); е. м’ясо, риба, яйця (2-3 порції на день). Вони також є основними продуктами харчування, підтвердженими медичними дослідженнями. Збалансована дієта допомагає тримати під контролем вагу, рівень цукру в крові, кров'яний тиск і холестерин.
Ми дбаємо про свою вагу і намагаємось мати ІМТ відповідно до свого віку
Щоб схуднути або зберегти свою вагу, нам потрібно займатися фізичними вправами, дбати про своє харчування та перевіряти своє здоров’я. Нам потрібні дієта та фізичні вправи, якщо ми маємо зайву вагу або страждаємо ожирінням, щоб отримати бажані результати та зберегти їх у довгостроковій перспективі. Існує багато типів дієт, але мало хто з них перевіряється медичними дослідженнями і не створить дисбалансу, якщо ми їх дотримуватимемося.
ІМТ або індекс маси тіла - це вимірюваний показник, в цьому випадку ІМТ = вага/зріст2 (вага в кг та зріст у м2).
- Нормальний ІМТ, дорослий: 18-25 кг/м2 (навіть 27 кг/м2) у дорослих; межі змінюються залежно від віку та статі. ІМТ нормальної ваги людини становить від 18,5 до 24,9
- ІМТ із надмірною вагою, дорослий: 25 і 29,9
- Ожиріння ІМТ, дорослий: ≥30.
Ми тримаємо свій артеріальний тиск під контролем (тобто нижче 140/90 мм рт. Ст.)
Нормальним кров'яним тиском здорового серця вважається від 90/60мм рт.ст. до 120/80мм рт.ст. Ми маємо гіпертонію, коли ми перевищуємо 140/90 мм рт.ст., та гіпотонію, коли значення падають нижче 90/60 мм рт. Ст. Включно. Нам потрібно робити фізичні вправи щодня і тримати свою вагу та холестерин під контролем. Вживайте 2 л води на день і максимум 1 чайну ложку солі на день (5 г солі, еквівалентно 2 г натрію).
Ми тримаємо свій холестерин під контролем (нижче 5 ммоль/л)
Якщо у нас високий рівень холестерину, ми можемо з’ясувати це лише шляхом періодичних лабораторних досліджень. Дисбаланс між типами жиру сприяє збільшенню ризику серцево-судинних захворювань та їх ускладнень. Це атеросклероз, інсульт, ішемічний напад, інфаркт, захворювання периферичних артерій, згустки крові, стенокардія. Детальніше про холестерин ви можете прочитати тут.