Таким чином, ви можете швидко і ефективно втратити жир на животі - FOCUS Online
Незліченні хрускіти або повороти: ефективно втратити жир на животі складно, незалежно від того, скільки цілеспрямованих вправ для живота ви робите? Хороша новина: трохи поучившись, ви зможете відзначити свої перші успіхи у зниженні ваги протягом двох тижнів!
Ваші штрихи для тонкої талії
Для багатьох серцевина тіла є однією з проблемних зон, де вони хотіли б схуднути. Розчарування велике, коли нічого не відбувається, незважаючи на здорове харчування та регулярні фізичні вправи.
Джим Уайт, особистий тренер штату Вірджинія та власник студії, оптимістично оцінив popsugar.com:
"Коло долини можна зменшити протягом двох тижнів".
Якщо ви харчуєтеся розумно і робите правильні тренування, ви на правильному шляху! Можливо, всього, чого вам не вистачало, було точне налаштування харчування та фізичних вправ.
Жир на животі геть: Ось як!
Вам потрібно економити 500 ккал на день, щоб втратити близько півкіло жиру на тиждень, каже Вайт. Щоб цей дефіцит калорій не стався за рахунок функцій вашого тіла та роботи мозку, ви ніколи не повинні їсти менше 1200 ккал на день.
Ви можете досягти здорового дефіциту, щоб зменшити відсоток жиру в організмі, наприклад, за допомогою дієти. Іншими словами: Менше фаст-фуду і замість цього віддайте перевагу цілісним стравам із цільнозерновими продуктами, білками та корисними жирами.
Порада для читання: 14-денна дієта FIT FOR FUN
Ті, хто потім тренується, додатково нарощують м’язи і забезпечують приведення тіла у форму. Уайт рекомендує Табата як тренування HIIT як дуже ефективне тренування проти жиру на животі. Тут ви можете знайти більш ефективні види спорту для схуднення!
Краще мірна стрічка, ніж ваги
Оскільки м’язи важчі за жир, не слід дозволяти, щоб ваги обманювали вас, намагаючись схуднути: може бути, цінність вища, ніж раніше. Однак це не означає реального твердження про ваш прогрес.
Натомість Уайт рекомендує рулетку для вимірювання успіху в схудненні: обхват талії забезпечить більш надійну інформацію про те, як організм реагує на тренування та їжу, ніж ваги.
Порада: З досвіду Уайта, його протеже худнуть швидше, поєднуючи тренування та здорову дієту, ніж ті, хто концентрується лише на тому, щоб менше їсти або більше робити фізичні вправи.
Скільки ви в кінцевому рахунку втратите, залежить від вашої фізичної будови та генетичної схильності.
На відео: Лікарі пояснюють - чи досить гуляти, щоб залишатися в формі? Скільки вправ необхідно в повсякденному житті
Чи достатньо гуляти, щоб залишатися у формі? Скільки вправ необхідно в повсякденному житті
* Статтю "Це те, як ви можете швидко і ефективно втратити жир на животі" опублікувала FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.
Розмова про турботи від душі
Корона робить нас самотніми: ця гаряча лінія допомагає людям похилого віку вийти з ізоляції
Зверніть увагу на свій біоритм
Поганий сон руйнує наше тіло: цього слід стежити
Тележурнал "Жорсткий, але справедливий"
Якщо ви боїтеся вакцинації, ви повинні побачити Пласберг
Чудовий огляд
Правила жорсткої корони з 1 грудня: що застосовується негайно у вашій державі
"Я б нічого більше не робив з ними"
Шок Sparkasse: десятки тисяч почуваються обдуреними - Франц Фогль - один з них
Судинний професор розробляє бальну систему
Щодня збирайте 15 електронних балів! Існує простий метод захисту судин
Онлайн-серія суден FOCUS
Фактор старіння холестерину: саме так судини залишаються молодими та еластичними
Getty Images, Getty Images/EmirMemedovski/FOL, ARD, dpa, Getty Images/iStockphoto/ljubaphoto, FOCUS-Online/Wochit, FOCUS Online, Getty Images/iStockphoto/Yobro10, Bayerischer Rundfunk: "більше/варто"
Весь вміст, особливо тексти та зображення агентств, захищені авторським правом і можуть копіюватися, розповсюджуватися або іншим чином використовуватися в рамках звичайного використання пропозиції.