Танці - користь для фізичного та психічного

Танок це може мати багато переваг для тіла та розуму, будучи формою фізичного руху. Ось як танцювальні заняття допомагають нам бути здоровішими та почуватись краще.

Зміст:

Переваги танцю - переваги для фізичного та психічного

"Давайте читати і танцювати; ці дві розваги ніколи не зашкодять світові.”(Вольтер)

Танці можуть забезпечити великі переваги для метаболізму та здоров’я організму. Розглядається як загальна вправа, танці можуть принести багато відомих переваг - як для фізичного, так і для психічного стану.

Незалежно від віку, важливо залучатись до будь-яких фізичних навантажень, і танці можуть бути чудовим вибором.

Танці - це тип вправ, тому фізичні переваги можуть бути подібними до інших кардіозаходів. Це може покращити стан серця і легенів, підвищити витривалість м’язів, поліпшити м’язовий тонус і силу, допомогти в регулюванні ваги. Це також може допомогти вам мати міцніші кістки, знизити ризик остеопорозу, покращити координацію, спритність і гнучкість.

Танці - покращує здоров’я серцево-судинної системи

Танці - це форма вправи, яка тренує легені та серце. Рекомендується щонайменше 150 - 300 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень або 75 - 150 хвилин на тиждень аеробних фізичних навантажень високої інтенсивності. Будь-який стиль танцю може бути варіантом кардіотренінгу, оскільки частота серцевих скорочень посилюється при рухах. Як і будь-яке серцево-тренувальне з невеликим ударом, танці можуть покращитися здоров’я серцево-судинної системи, підвищує витривалість, зміцнює кістки і м’язи.

Втрата ваги при танцювальному ритмі

Багато людей вважають спорт клопотом, тому важко повірити, що щось таке веселе і приємне, як танці, може допомогти їм схуднути. Однак, танці можуть бути рішенням для спалювання калорій і є кілька танцювальних рухів, які також корисні як вправи - танці - це різновид вправ для схуднення. Різні види танців спалюють різну кількість калорій і чим швидше ви рухаєтесь, тим більше ви будете спалювати. Якщо ви шукаєте цікавий спосіб схуднути, танці можуть бути чудовим заняттям для схуднення зайвих кілограмів.

Танець тренує всі м’язи

Ще одна фізична перевага танців полягає в тому, що він може допомогти вам побудувати міцніші м’язи. Для танців можуть знадобитися сили, а також використання декількох частин тіла для підтримки руху. Однією з причин, чому танці є формою фітнесу, є те, що включає будь-який діапазон рухів у всіх напрямках. Рухи, які ми зазвичай робимо у своєму повсякденному житті, такі як ходьба, підйом по сходах та регулярні тренування, відбуваються в сагітальній площині. Але танець опрацьовує тіло у всіх площинах, включаючи бічну та обертову. Таким чином, тренуються всі м’язи. Цей тип рухів не тільки збільшить витривалість, але і поліпшить рівновагу.

Це може покращити гнучкість

Є кілька вправ, які можуть допомогти вам поліпшити свою гнучкість, і танці - одна з них. Деякі види танцю, такі як балет, особливо ефективні для підвищення гнучкості. Танці - хороша вправа для людей похилого віку. Експерти згадують, що танці можуть покращити поставу та гнучкість, а також підвищити рівень енергії.

Пізнавальний виступ через танець

Танці можуть підтримувати і навіть стимулювати здатність мислити у міру дорослішання. Вчені виявили, що ділянки мозку, які контролюють пам’ять та когнітивні навички, такі як планування та організація, покращуються завдяки фізичним вправам, таким як танці. Крім того, на відміну від інших форм вправ, танці мають додаткову перевагу в поліпшенні рівноваги за допомогою ритму та музика.

Танець означає зосередження уваги на певних рухах і постійне змінення та згадування танцювальних схем. Це може бути чудовою формою розумових вправ для вашого мозку, незалежно від віку.

Емоційні переваги танців

Психічна та емоційна користь від руху достатня. Те саме ендорфіни які змушують вас почуватись краще під час руху, допомагають зосередитися і краще спати, мають більше енергії та можуть стати більш стійкими, коли стикаєтеся з психічними чи емоційними проблемами життя. Танці дають відчуття благополуччя в усьому тілі. Як і будь-який тип руху, це призводить до викиду таких гормонів, як серотонін та ендорфіни. Крім того, він стимулює стан дихання, добробут, зменшує стрес, зменшує симптоми тривоги та депресії та покращує самооцінку та любов до себе.

Соціальні переваги танцю

Танці можуть стати чудовим способом познайомитися з новими людьми. Це може бути соціальна діяльність, якщо ви вирішите приєднатися до танцювального класу або потанцювати з друзями. Відвідавши танцювальний клас у місцевій громаді, ви можете познайомитися з новими людьми різного віку, формуючи соціальні зв’язки. Ізоляція може бути серйозною проблемою для багатьох людей, але пошук способів вийти назустріч іншим людям може допомогти.

Види танцю

Оскільки існує так багато різних видів танців, ви повинні мати можливість знайти стиль, який підходить вам за інтенсивністю, рівнем складності, типом музики та тим, чи віддаєте перевагу ви танцю з партнером чи без нього.

Поруч заняття танцями Пропонуючи індивідуальні та групові заняття, у багатьох тренажерних залах також проводяться заняття з танцю та фітнесу зумба який поєднує танці та аеробіку. Деякі включають такі стилі, як хіп-хоп та балет, а також пілатес або інші основні вправи. Усі танцювальні стилі мають фізичні, розумові та емоційні переваги. Ключ до того, як танці допомагають вам, це пошук стилю, який вам найбільше подобається.

балет це дуже витончений і технічний вид танцю, ідеально підходить для будь-якого віку. Відомо, що балет є основним стилем для всіх танців. Це може покращити баланс, терміни, гнучкість. Балет здебільшого асоціюється з класичною музикою.
Латиноамериканець заохочує вільне слово, чуттєві рухи та свободу пересування.
Сучасний танець він чимось схожий на балет, але має більшу свободу пересування. Вона багато в чому зосереджена на творчості та вільному вираженні поглядів.
Танці надвоє - включає ряд партнерських стилів танцю, таких як вальс, румба та танго.
Східний танець або танці живота є рідними для Близького Сходу.
сальса включає поєднання впливів Карибського, Латинської Америки та Африки, танець з партнером, який підкреслює ритми та чуттєвість.
Хіп хоп а вуличний танець - це дуже безкоштовна форма танцю, де ви можете висловитись на музиці всім тілом і поставою.

Танцювальна терапія

"Танець - це прихована мова душі.”(Марта Грем)

Ви знали, що… 7% з повідомлення, яке ми передаємо, передається словами, 38% через певні вокальні елементи, і 55% через невербальні елементи (міміка, жести, поза тощо)? Танець - вид мистецтва, який зазвичай складається зі стилізованих рухових послідовностей або хореографії.

Танцювальна терапія/рухова терапія - це психотерапевтичне використання руху та танцю для підтримки інтелектуальних, емоційних та рухових функцій тіла. Як форма експресивна терапія, дивись співвідношення між рухом та емоціями. У цьому терапевтичному впливі не існує єдиного фіксованого типу рухового стилю. Програми варіюються від традиційних танців до більш тонких форм руху, таких як йога та розтяжка для заспокоєння тіла.

Сеанси терапії орієнтовані на рухома поведінка, під час проходження сеансу з керуванням. Терапевт використовуватиме рух, щоб допомогти клієнту досягти емоційної, когнітивної, фізичної та соціальної інтеграції. Переваги включають зменшення стресу та управління настроєм.

Вам не обов’язково бути танцюристом або мати будь-які танцювальні навички, щоб брати участь у танцювально-руховій терапії або користуватися нею.

Обережно!

Пам'ятайте, що танцювальна терапія відрізняється від звичайного танцю. Пересування в умовах танцювальної терапії - це більше, ніж просто вправа. Дії, плинність і рух - це інтерпретується більше як мова. Терапевт реагує на рухи, оцінює мову тіла, невербальну поведінку та емоційні вирази.

Важливі навички, які можна придбати в процесі танцювально-рухової терапії, включають:

навчитися розвивати та довіряти своїй здатності бути присутніми;
розвиток автентичності;
навчитися перекладати невербальні рухи в перспективи, які можна використовувати для відновлення;
ви вчитеся говорити своїм тілом.

Танці - пільги для дітей

Рух і ритм важливі в житті дітей, і коли малюк бере участь у заняттях танцями, користь стає ще більшою. Танці не тільки дозволяють дітям споживати свою енергію, але це також чудовий (і часто безпечний) спосіб. висловлюватися. Художня сторона танцю дає дітям можливість навчитися користуватися іншою мовою: мовою руху.

Танці допомагають дітям дізнатися про них дисципліна, тому що вони повинні запам’ятовувати та виконувати кроки та рухи, що вимагають практики та наполегливості. Дізнатися про колективна робота через необхідність працювати з іншими танцюристами для досягнення спільної мети.

Перші кроки в танці

Танці стали популярним способом залишатися активними та підтримувати фізичну форму, тому більшість фітнес-центрів зараз пропонують сеанси, що включають танці у свої групові програми вправ. Для початку виберіть один танцювальний стиль що вас найбільше цікавить. Добре провести дослідження цих стилів, щоб знайти найкращий спосіб засвоїти методи та прийоми. Ви можете взяти заняття в танцювальному залі або пілатес, зумба, кардіо танці тощо.

Що стосується порад щодо хорошого танцю, то всі експерти сходяться на думці, що найголовніше - це весело провести час. Найголовніше - це відмовитися від невпевненості та страху. Танці, будь то самі вдома чи посеред танцполу, вимагають від вас у думках зупинити той голос, який говорить, що ви не можете, або що інші вас засуджують. Танці означають мати і розвивати впевненість у собі, довіряти тренуванням і давати своєму тілу дозвіл рухатися.

Зверніться до свого лікаря, щоб з’ясувати, чи є у вас які-небудь захворювання, чи є у вас надмірна вага та яка фізична активність вам підходить.
Вам потрібно зробити розтяжку або розминку перед початком танцювального заняття.
Пийте багато води до, під час та після танців.
Посидьте між танцювальними сесіями.
Носіть взуття, адаптоване до танцювального стилю.
Спочатку перегляньте нові танцювальні рухи.