Танці та болі в попереку
Вправи корисні для вашого здоров’я і навіть можуть запобігти болю в попереку. Але бувають і ситуації, коли рух може спричинити біль у спині.
Танці, що практикуються зрідка, а не регулярно, можуть бути причиною поперекового кризу. Якщо ви звикли до сидячого способу життя, не варто дивуватися, якщо після вечірки, де ви лише сиділи на танцполі, біль у попереку не дає вам спокою.
Для танцювальних рухів потрібні групи м’язів, які зазвичай не використовуються, особливо у людей, які регулярно не займаються спортом. Більш того, танцювальні рухи часто робляться без попереднього розігріву м’язів. Жінки ще більш знедолені, оскільки зазвичай вони ходять на вечірках на високих підборах, а танці на високих підборах нічого не роблять, а лише сприяють болю в попереку, посилюючи тиск на поперек і напружуючи м’язи спини.
Біль у попереку, спричинена танцями, виникає в результаті напруги м’язів. Ці болі розташовуються строго в області попереку і не іррадіюють в стопи. Скутість спини або судоми в м’язах часто пов’язані з цими болями.
Як можна запобігти болю в спині, спричиненим танцями
Розминка - Спочатку розігрійте м’язи перед танцями, щоб запобігти травмам або напрузі/напрузі м’язів.
Не робіть різких рухів - навіть якщо ви хочете привернути всі погляди і вам подобається влаштовувати шоу, спробуйте утриматися і не робити різких танцювальних рухів, що може спричинити кризу попереку.
Не танцюйте на дуже високих підборах - якщо ви не звикли носити підбори, не одягайте взуття на занадто високих підборах, якщо збираєтеся танцювати. Носіння взуття на підборах змінює положення хребта, тим самим сприяючи появі болю. Скоріше зупиніть свій вибір на взутті на нижньому каблуці (в ідеалі це буде максимум 5 сантиметрів) або навіть на ортопедичній або низькій підошві.
Як зняти біль у спині, спричинену танцями
Біль у попереку, що виникає внаслідок танцювальних рухів, можна полегшити за допомогою зручних прийомів:
Прийміть теплу ванну з сіллю Епсома - Гаряча вода розслабляє м’язи спини, а сіль Епсома також сприяє розслабленню м’язів, а також полегшенню болю.
Зробіть кілька вправ на розтяжку - навіть якщо болить спина і останнє, що ви хочете зробити, це фізичні вправи, розтягнення м’язів змусить вас почувати себе краще, прискорюючи процес відновлення м’язів.
Використовуйте протизапальну мазь - Протизапальні креми можна успішно використовувати для зняття болю в попереку. Їх ідеально застосовувати після гарячої ванни з сіллю Епсома, тому вони швидко проникнуть в шкіру і вступлять в дію через короткий час. Протизапальні креми слід повторно застосовувати кілька разів протягом дня, оскільки їх ефект не триває.
Використовуйте заспокійливі засоби - ліки з протизапальною дією та знеболюючі засоби заспокоюють біль у попереку протягом обмеженого часу. Їх рекомендують, якщо біль настільки інтенсивний, що впливає на якість життя пацієнта. Люди, які страждають на шлункові розлади, повинні поговорити зі своїм лікарем перед тим, як застосовувати знеболюючі препарати при болях у попереку, оскільки вони зазвичай дуже агресивно впливають на слизову шлунка.