Дієта, харчування, фітнес 10 найкращих питань про схуднення
Ти знав? Це найважливіші питання щодо схуднення - і ми маємо для вас відповіді!
Втрата ваги та дієта - це стомлюючі теми. Ми хотіли б більше ніколи з цим не мати справу. Але, на жаль, ваги говорять нам про інше. І улюблені джинси, які вже не занадто тісні.
Але як можна відстежувати джунглі для схуднення? Що правда, а що не так? Більшість жінок спробували всі поради щодо дієти, прочитали кожну статтю і все ще мають купу запитань без відповіді. Тому що воно кишить суперечностями та напівправдами.
Більше ні! Ми зібрали та відповіли на найпоширеніші запитання щодо схуднення.
Чому фунти спочатку так швидко падають?
О, перші кілька тижнів на дієті завжди найкращі! Ми можемо практично спостерігати за зниженням кілограмів. Але чому це так?
На жаль, ці кілограми не є чистою жировою тканиною. Це було б занадто добре, щоб бути правдою. Ні, більша частина - це вода. Тому що наш організм атакує запаси енергії з вуглеводів та білків на початку дієти. Він отримує білок з м’язів, і там багато води. Лише через кілька днів організм дізнається, як отримувати енергію з наших жирових відкладень. І впровадження займає більше часу. В середньому кажуть, що на кілограм жиру потрібно економити близько 7000 ккал. Геніальні трюки з економією калорій: так просто заощадити до 500 калорій на день.
Чому вага застоюється в певний момент?
На початку кілограми впали майже самі по собі, і раптом нічого не виходить. Це засмучує, але цілком нормально. Зазвичай проблема вирішується сама по собі через тиждень-два.
Щоб ваш метаболізм знову розпочався, ви можете з’їсти трохи більше. Часто допомагає, якщо змінити спортивну програму.
Скільки втрати ваги на тиждень реально?
Сім фунтів за сім днів - це обіцянки блискавичних дієт, що породжують надію. І, на жаль, передають абсолютно неправильну ідею. Німецьке товариство харчування рекомендує не втрачати більше півкілограма на тиждень. Це мета, яку може досягти кожен. Тому що для того, щоб досягти цього, ви все ще можете з’їсти достатньо, щоб з одного боку бути ситим, а з іншого - забезпечитись усіма важливими поживними речовинами.
Який вид спорту найшвидше схуднути?
Перша хороша новина: незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, це допоможе вам схуднути. Однак можна сказати, що є види спорту, які є трохи ефективнішими.
Загалом, види витривалості, в яких ви задихаєтесь, розтоплять ваші кілограми. Наприклад, година аеробіки або 45 хвилин ходьби - це чудово. Спробуйте займатися принаймні 45 хвилин занять витривалістю приблизно три рази на тиждень. Потрібно пройти 45 хвилин, щоб спалювання жиру справді приступило до роботи.
Які продукти я можу спокійно їсти, перебуваючи на дієті?
Під час дієти ви можете їсти що завгодно. Але, звичайно, є кілька продуктів, які трохи більше підходять. Тому що вони низькокалорійні, але містять багато поживних речовин і наповнюють вас.
Овочі, наприклад, є одним із таких продуктів харчування. Незалежно від того, в сирому або вареному вигляді, ви можете насолоджуватися перцем та колом без вагань. Фрукти також мають низьку калорійність і багаті поживними речовинами. Однак, оскільки фрукти мають більшу частку фруктози, не слід їсти більше трьох порцій на день.
Цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий рис або картопля - також хороші продукти, якщо ви хочете схуднути. Вони низькокалорійні, але містять багато клітковини, а тому тривалий час залишають вас ситими. Нарешті, з дієтичного хаосу: що таке збалансована дієта?
Які продукти не слід їсти під час дієти?
Заборон немає! Навіть якщо ви хочете схуднути, ви можете їсти що завгодно. Однак це залежить від правильної суми. І з шоколадом - це не весь батончик на день, а цілий батончик на тиждень, тобто максимум один батончик на день.
Торти, фаст-фуд чи чіпси - це аж ніяк не табу під час дієти. Побалуйте себе цим часом і потім. Але слідкуйте за невеликими порціями, а потім їжте трохи менше для наступного прийому їжі.
До речі: Ви також повинні пити алкоголь з обережністю. Він має багато калорій, стримує втрату жиру і збуджує апетит до жиру.
Я хочу позбутися 2 кілограмів до вихідних, це працює?
Схуднути на вихідні один-два кілограми до вечірки - цього бажають багато жінок. Це насправді можливо. Якщо ви починаєте з понеділка, а потім з’їдаєте максимум 1200 ккал протягом цілого тижня, це може спрацювати.
Однак такі блискавичні дієти не мають сенсу. Вага, яку ви втрачаєте, - це лише вода, і ви повернете її найпізніше наступного четверга.
Чому я знову набираю вагу відразу після дієти?
Ви боролися тиждень-другий, їли капустяний суп, салат чи рис, і насправді схудли на кілька кілограмів. Але через короткий час фунти повертаються на стегна.
У цьому винен так званий ефект йо-йо, типовий супутник блискавичних дієт. Завжди вражає, коли за короткий час ви худнете і їсте надзвичайно мало, тобто менше 1200 ккал. Під час дієти організм перемикається на зворотний пальник і за цей час спалює якомога менше енергії. Якщо після дієти ви знову харчуєтесь нормально, ваше тіло буде щасливим. Він швидко помічає, що раптом їжі стає більше, і зберігає все, що можна. Зрештою, йому доводиться знову накопичувати жирові відкладення, щоб бути готовим до найближчих негативних часів.
Замість того, щоб дотримуватися блискавичної дієти, вам слід повільно худнути і постійно змінювати свій раціон. Втрата ваги не така швидка при лікуванні 1500 ккал, але тіло не переходить на задній пальник, і ви уникаєте ефекту йо-йо.
Чи доводиться все життя після дієти звертати увагу на їжу?
"Після дієти перед дієтою" - це дурна приказка, але певним чином це, на жаль, правда. Однак це не так погано, як це звучить зараз. Тому що в ідеалі ви навчилися під час фази схуднення харчуватися інакше та здоровіше. Тепер ви віддаєте перевагу готувати самостійно, замість того, щоб купувати фаст-фуд щодня, і ви більше не схильні до шоколаду та чіпсів.
Що краще: низький вміст жиру або низький вміст вуглеводів?
Уникання вуглеводів або відмова від жиру - що краще для стрункої фігури? Німецьке товариство з питань харчування каже: це не має значення. Поки ви їсте менше, ніж вживаєте, ви автоматично втрачаєте вагу. Незалежно від того, зменшуєте ви споживання жиру чи вуглеводів.
Дослідження показують, що схуднути легше за допомогою дієти з високим вмістом білка, оскільки білок заповнює довше, ніж вуглеводи. Найкраще зробити баланс між обома формами харчування та готувати їжу з низьким вмістом жиру, уникати продуктів з високим вмістом жиру, таких як вершки, а ввечері ігнорувати солодощі та чіпси. Тоді схуднення гарантовано спрацює.