Таперн - це прямо вдома! ProAthlasses; Кельнський марафон ProTherapy Generali
Тауерн - Тепер більше не роби помилок!
Це прямо додому. Робота виконана, і ваше навчання скорочується, щоб бути на 100% придатним і готовим на день X. Час скороченого тренування також означає час багатьох думок і, можливо, також сумнівів. Чи достатньо я тренувався? Що я міг зробити краще? Чи настає холод? Але не хвилюйтеся, це нормально!
Зараз важливо зберігати спокій, давати своєму тілу необхідний відпочинок і ідеально підготуватися до змагань, тобто звужуватися. Але що саме означає звуження? Ми пояснюємо, як ви можете це зробити тут.
У німецькій навчальній науці термін "звуження" також перекладається як безпосередня підготовка до змагань і, отже, включає конкретну підготовку до змагань. З точки зору часу, цей процес може охоплювати години, дні та тижні. В основному, звуження полягає у зменшенні втоми вашого тіла та прискоренні адаптації.
Дослідження показали, що звуження може досягти на 3% більшої продуктивності, ніж тренування. У поєднанні з оптимізованою дієтою ви навіть можете досягти на 5% більшої продуктивності у важливих змаганнях. Тож воно того варте!
Як правило, мова йде про період близько двох тижнів. Однак завжди є спортсмени, яким потрібно більше чи менше часу. Саме тут проблема полягає у пошуку власного способу оптимальної активації. Але це не так просто, особливо якщо ви все ще не маєте відповідного досвіду.
Що стосується вашого тренування, це означає, що ви зменшуєте обсяг тренувань на 40% - отже, впроваджується приблизно 60% від раніше тренованого обсягу. Протягом змагального тижня це зменшення може продовжуватись до 40%. Частоту одиниць та кількість інтенсивностей навряд чи потрібно змінювати. Однак тоді це більш короткі агрегати, які вже не втомлюються занадто сильно. Навіть занадто розслаблене тіло не є ідеальним для оптимальних змагань. Настійно рекомендується попереднє попереднє попереднє завантаження.
Якщо ви все це врахуєте, вашій гонці ніщо не заважає! Удачі та ще більше задоволення у перегонах.