Тато повинен схуднути за дієту та вправи (частина 1) - чудовий блог!
Як і обіцяли, нарешті розпочинається моя нова серія фітнес-програм для схуднення «Папа повинен схуднути». Сьогодні перший епізод - про основи, іншими словами: "Що я повинен робити, щоб ефективно схуднути?". Звичайно, основна увага приділяється спорту та харчуванню. Як завжди в таких форматах, є багато практичних порад від старого Кремера. Подивіться, якщо вам цікаво та/або ви можете навіть захотіти приєднатися.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
подібні пости
ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ БІЛЬШЕ АВТОРОМ
The Mandalorian, Season 2 Episode 4 (Spoiler Talk)
Tesla, Gigafactory & Grünheide | глобальна компанія у Бранденбурзі
World of Warcraft: Екс-дизайнер незадоволений станом гри
23 КОМЕНТАРИ
Дякую за відео. Я також знову почав змінювати свій раціон і займатися спортом. Оскільки мені доводиться видаляти багато жиру, я багато почав на своєму велоергометрі (їхав перед телевізором). Зараз я їжджу на ньому 90 хвилин щодня, але з низьким пульсом. Мені 33 роки, і онлайн-калькулятор вказав, що найбільш ефективно спалюю жир з пульсом між 113 і 132.
Я знаю, що в схудненні немає жодного правильного чи неправильного, але чи є це розумним способом схуднення? Хтось має якийсь досвід чи може мені щось про це сказати?
Звичайно, я також змінив свій раціон.
Я вже знайшов відповідь на своє запитання:
Тут все це пояснюється досить добре.
Тому тренуйтеся з більш високим пульсом, оскільки більше буде спалено.
Хороше відео, висока виробнича цінність Krömer 🙂
Дуже добре. На жаль, я також трохи здобув за останні кілька років. Я сподіваюся, що завдяки вам я нарешті розпочну і зроблю це. Найкраще - намагатися не їсти нічого, крім фруктів. Відтепер пийте тільки воду. Наскільки дорога дієта з низьким вмістом вуглеводів? Скільки ви ходите на пробіжки в день?
Сподіваюся, ти поясниш ще щось. Удачі 🙂
Надовгий успіх, на жаль, діє лише завдяки дієті. Особливо як батько/мати, надто багато порушень виникає через дітей, щоб мати можливість провести необхідний час у спортзалі.
В іншому випадку я можу рекомендувати робити щоденні великі вправи. Швидко пройдіться сходами, зробіть кілька присідань на копіювальному апараті, пересувайтесь, готуючи та пилососячи, і що мені особисто допомагає - також з точки зору зменшення стресу: прогулянка на півгодини після їжі. Ви можете зробити те ж саме з роботою від 9 до 5. Потрібно просто обійтися без їдальні.
Я мав великий довгостроковий успіх з IF 18: 6 та кето.
Займатися я почав після схуднення. Не можу сказати, добре це чи погано. Я скористався додатком від Weight Watchers для сканування їжі. Це точно були ідіоти (моя оцінка). Від розміру XL/L до S. Я цим дуже задоволений 🙂
Чому я прочитав заголовок спочатку Паапе повинен схуднути? 😀
Ти не один.
Саме це я прочитав першим.
Просвітництво прийшло лише пізніше.
Оскільки я перебуваю за кордоном 9 місяців, я сприйняв це як можливість знову злетіти 6 місяців тому! Я вже знизився зі 104 кг до 90,5 кг (при зрості 1,90 м). Отже, втрачається трохи більше 0,5 кг за тиждень. Що, на мою думку, у здоровій рамці.
Тож бажаю тобі удачі, Стіве. Те, що ви сказали, звучить дуже багатообіцяюче! Ви можете це зробити і з нетерпінням чекаєте нових відео!
Зустрічається добре, я зараз також помітив, що кілька кілограмів на стегнах, що відчувають себе добре, значно зросли завдяки Corona.
Єдиний недолік: я вперше прочитав у заголовку «Паапе повинен схуднути» - і ви супроводжуєте його як тренера/дієтолога/гуру. Це також формат, який я б дивився 😀
Чудове відео!
Я втратив понад 70 кг сам за останні кілька років (ні шлункової смуги, ні чогось подібного!) Зараз у мене 90 кг. Останні кілограми корони все ще мають піти, тому відео з’являється так, як його називають!
Я дуже радий це прочитати, Йорг! Заходь туди, брате.
Джо, це трапляється дуже добре, я просто отримую своє місце під контролем. Я з нетерпінням чекаю вашого виступу, особливо коли я займаюся спортом за часів Корони, тому що моя звичайна діяльність (боулдерінг) падає.
Що стосується харчування, я також можу рекомендувати дві страви, як дуже дешеві, так і з великою кількістю білка:
На сніданок я люблю робити собі нежирний кварк з ягодами. Просто залийте заморожену ягідну суміш трохи окропу, ненадовго розморозьте, перемішайте кварком і, якщо хочете, киньте кілька горіхів. Ці горіхові суміші особливо підходять для цього (наприклад, Nuts Royale у Lidl).
На обід настійно рекомендується тофу з квасолею чилі. Вичавіть натуральний тофу, наріжте невеликими шматочками і посипте порошком паприки. Потім смажте хрустко, обваляйте в банку чилі-боби, готово.
На закінчення я бажаю вам усіх успіхів у схудненні, ви можете це зробити!
Я знову почав їсти з низьким вмістом вуглеводів протягом 2 тижнів. Чит-день обов’язковий. Але оскільки я майже не займаюся яким-небудь видом спорту, я вживаю дуже мало вуглеводів на основі каш. Як тільки моя спина знову добре, я роблю більше вправ.
Бажаю вам успіху:). Я почав змінювати свій раціон в 2017 році, і за дуже короткий час (3-4 місяці) - без фізичних вправ - схуд на 25 кг і зберіг це до сьогодні. Схрестіть пальці, ви можете це зробити.Привітання 🙂
25 кг за 3-4 місяці, а що без спорту? Ви можете розповісти мені, як ви це зробили.
Втратити 7,5 кг за 3 місяці було для мене жорстоко важко.
Зараз я втратив 30 кг за 3 місяці, інтервал голодування 16/8 і низький рівень вуглеводів/низький вміст жиру - це шлях для мене. Я займаюся силовими вправами і зрідка тренуюсь з високою інтенсивністю, нічого іншого в спорті. Потрібно просто витримати і не забути шахрайський день !
Завжди доводиться диференціювати - і, на жаль, дуже багато людей це забувають або ігнорують - перше, що ви втрачаєте - це не жир чи подібні речі, а вода.
25 кг - це не чистий жир, тут є вода, м’язова маса та жир (тим більше, що спорту НЕ було).
Щоб схуднути здорово, слід врахувати наступне:
- Вправи важливі для підтримки м’язової маси
- щоденний мінус 500 ккал. (підрахуйте - для цього достатньо програм)
- Добова потреба в білках повинна бути задоволена (інакше м’язова маса спочатку зменшиться)
- 1 раз на тиждень чит-дід (але навмисно не все, що ви їсте), інакше ви додасте в організм симптомів дефіциту, і воно свідомо буде зберігати цукор тощо - чого ми не хочемо!
До того ж, якщо хтось важить 200 кілограмів, 25 кг - це ніщо, тому що, як описано вище, більша частина води буде, що не так багато в 200 кілограмів.
Якщо ви все зробите правильно, можна втратити 1 кг/місяць чистого жиру.
Тепер, коли люди кажуть: LOL, це ШЛЯХ занадто мало !
Хлопчики чи дівчатка - ви з’їли жир протягом певного періоду часу, - тому для його позбавлення потрібен час.
Якщо у вас є питання по темі - будь ласка, дайте відповідь тут ... Я трохи про це знаю 😉
У вас трапляється хороший какл під рукою?
Ті, що я щойно знайшов у google, не були такими чудовими.
З цим ви повинні підійти до своєї базової цінності, яка вам потрібна щодня. Потім відніміть від цього значення 500, і ви отримаєте свою "добову потребу в втраті ваги".
Я можу порекомендувати FDDB як додаток, особливо для відстеження їжі.
Сподіваюся, я міг допомогти !
1 кг/місяць насправді дуже мало.
При 500 ккал менше на день ви отримуєте 15 000 ккал на місяць, що відповідає приблизно 2 кг жиру.
Якщо ви не худнете, ви або не дотримувались цього, або набрали м’язову масу.
Щороку я сідаю на 2-3-місячну кето-дієту, в якій я маю близько 1000 ккал мінус на день, і це без голоду. Я також сильніше, ніж з вуглеводами. Як результат, я завжди втрачаю 4 кг на місяць.
Особливо доцільно використовувати олію МСТ на самому початку, оскільки це швидше введе вас у кетогенну фазу без "симптомів застуди".
Загалом, ви можете замінити цукор маслом МСТ 😛
Я дотримуюсь дієти, щоб протягом решти року я міг їсти і пити скільки завгодно. 😉
Кето, однак, не підходить початківцям людям - краще спочатку свідомо переключатися і харчуватися здоровіше, ніж робити кето відразу.
А щоб правильно інтерпретувати кето, вам також потрібно кілька хитрощів.
Я думаю, що перерване голодування набагато краще для початківців.
Ви 1 кг/місяць пов’язані зі звичайною їжею, не дотримуючись часу і т. Д. Та з вільною свободою