Таурин 5 найкращих дієтичних добавок 2020

Таурин є аміносульфоновою кислотою, але часто асоціюється з амінокислотою - хімічною речовиною, яка є необхідним будівельним елементом білка. Деякі люди приймають добавки, що містять таурин, як ліки для лікування серцевої недостатності (ХСН), високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину (гіперхолестеринемія) та муковісцидозу, серед іншого.

Інші галузі застосування включають епілепсію, аутизм, СДУГ, проблеми з очима (розлади в сітківці), діабет та алкоголізм. Таурин також використовується для поліпшення розумової працездатності, а також він використовується як антиоксидант. Читайте далі, щоб дізнатись більше про таурин. Ми також перерахували деякі найкращі добавки таурину на ринку зараз.

Які переваги прийому?

Таурин міститься в декількох різних органах і має безліч функцій.

  • Створює баланс водного та електролітного балансу в клітинах організму (1, 2).
  • Утворює жовчну сіль, яка відіграє важливу роль у процесі травлення (1).
  • Регулює мінеральні речовини, такі як кальцій, у клітинах (1).
  • Допомагає із загальними завданнями в центральній нервовій системі та очах (3).
  • Регулює здоров'я та антиоксидантну функцію імунної системи (4, 5)

Найкращі тауринові капсули, таблетки та порошок у тесті

1. Bio Protect BV таурин

дієтичних

Активуйте систему антиоксидантного захисту ваших клітин і прокидайтеся природним шляхом. Все це працює при прийомі таурину в організм!

ПІДШИМНИК ЕНЕРГІЇ

Таурин - справжній прийом, який підсилює дію кофеїну та підвищує концентрацію. Він може перетнути гематоенцефалічний бар’єр і впливає на передачу сигналів між клітинами мозку. Організм може виробляти таурин частково, оскільки він є продуктом розпаду амінокислот метіоніну та цистеїну.

Крім того, він залежить від прийому їжі. Оскільки рослинна їжа містить мало таурину, особливо вегетаріанці та вегани можуть розвинути дефіцит таурину. Таурин Bio Protect ідеально підходить для цієї групи людей, оскільки не містить жодних тваринних компонентів. Змішуйте один-три грами порошку таурину з водою або соком щодня. Тоді ви можете бути впевнені, що задовольнили свої щоденні потреби.

  • Без добавок, стеарат магнію або вивільнювачі
  • Може стимулювати травлення жиру
  • Природний стимулятор

2. Таурин Vita World

Таурин є ендогенною речовиною і складається з амінокислот цистеїну та метіоніну. Таурин дуже важливий як добавка, особливо для вегетаріанців та веганів.

ФУНКЦІЯ ТАУРИНУ

Таурин бере участь у багатьох метаболічних функціях організму, включаючи функцію центральної нервової системи, серця та м’язів. Це також важливо для потоку жовчі. Крім того, споживання таурину може призвести до підвищення працездатності та зменшення симптомів втоми.

Таурин також цікавий для спортсменів, оскільки допомагає захистити клітини в разі перевантаження. Vitaworld продає таурин у високих дозах. Всього з однією капсулою на день ви забезпечуєте своє тіло приблизно 850 мг таурину. Таблетки виготовляються у фармацевтичній якості та не містять глютену, лактози, штучних ароматизаторів та дріжджів.

  • Приймайте по одній капсулі щодня під час їжі
  • Підходить для веганів та вегетаріанців
  • Зроблено в Німеччині

3. Легке пробудження 1 кг L-таурину

Ваш розум і тіло стануть здоровішими та пильнішими, приймаючи таурин. Пробудження легко розробив чистий тауриновий порошок, який ви можете додавати у свій білковий коктейль щодня.

ЩО МОЖЕ ТУРИН?

Таурин став відомим як невід’ємна частина енергетичних напоїв, а також зарекомендував себе як дуже корисний у спортивному харчуванні. В організмі людини таурин міститься, особливо в м'язах, а також у мозку, серці та крові. Таурин - функціональна аміносульфонова кислота. Таурин бере участь у важливих метаболічних процесах і зараховується до числа антиоксидантів.

Однак одностороння дієта, підвищене споживання алкоголю, вплив важких металів і підвищений фізичний стрес можуть призвести до дефіциту таурину. Щоб запобігти цьому дефіциту, достатньо однієї мірної ложки на день. Ви можете легко розмішати порошок у коктейлі або соку.

  • Включаючи мірну ложку
  • Одна порція на день
  • Підвищення продуктивності та нарощування м’язів

4. Атака тіла таурином

Ви хочете оптимально підготуватися до тренування та бути більш зосередженими та пильними? Тоді ми рекомендуємо Таурин 2000 від Body Attack як напій перед тренуванням.

ПРИРОДНА ПІДТРИМКА

Не тільки як стимулюючий інгредієнт енергетичних напоїв, але і як підтримка під час тренувань, таурин дійсно може змінити ситуацію. Якщо ви приймаєте 2 капсули таурину 2000 перед тренуванням, ви можете очікувати більш швидкого росту м’язів або більшої продуктивності, залежно від цілей та типу тренування. За допомогою Body Attack ви створюєте позитивні ефекти на силових тренуваннях. Таурин 2000 приносить вам більшу силу, нижчий рівень лактату, менше окислювальних ушкоджень м’язів, і вам менше потрібно боротися з хворими м’язами. Ви можете легко прожити до шести тижнів за допомогою однієї упаковки; ідеальний період, якщо ви перебуваєте в "гарячій" фазі до змагань!

  • Добова доза: 2 капсули
  • Оболонка капсули виготовлена ​​з яловичого желатину
  • Будь ласка, не перевищуйте дозу

5. Амандо Перес L-таурин

Таурин не повинен відсутній як доповнення у вашому спортивному способі життя. Тому що він завжди виявляє нові знання про свої численні позитивні властивості.

ПРОСТО БІЛЬШЕ ЕНЕРГІЇ

Таурин був відкритий близько 200 років тому. Органічна кислота забезпечує добре функціонуючий ліпідний обмін, оскільки вона важлива для утворення жовчних кислот таурохолевої кислоти та таурохенодезоксиколевої кислоти. Вони допомагають організму розщеплювати жири з їжі. Таурин також відіграє певну роль у підтримці мембранного потенціалу клітин і як поглинач радикалів.

Однак таурин відомий своїм ефектом, що підвищує ефективність. Він підтримує розвиток м’язової маси, включаючи серце, і підвищує фізичну витривалість. Але з плином життя також може бути дефіцит таурину. Особливо, якщо ви дуже віддані спорту. Але це не повинно бути. Ви можете легко тримати свій баланс таурину в контролі за допомогою 3 капсул щодня від Amando Perez. Оскільки оболонка капсули виготовлена ​​з тваринного желатину, вона не підходить для веганів.

  • Високоякісна, високо біодоступна та висококонцентрована формула L-таурину
  • Фармацевтично чистий та випробуваний ВЕРХ!
  • 2250 мг на дозу

Що таке таурин?

Вперше таурин був відкритий двома німецькими дослідниками Фрідріхом Тідеманом та Леопольдом Гмеліном у 1827 році. Своє відкриття вони назвали "таурин", бо знайшли його в бичачому жовчі, а бика на латині називають "Тельцем". Таурин - це амінокислота, яка абсолютно нешкідлива і корисна, серед іншого, для серця та кровообігу.

Багато живих істот, включаючи людей, самі виробляють таурин у своєму тілі, але не завжди в достатній кількості. Деякі тварини, наприклад коти, не встигають виробляти таурин самостійно. Ось чому їм доводиться вживати таурин через їжу, тому таурин часто додають у вироблену їжу для котів. Якщо у вас є кішка, ви можете поділитися з нею покупкою таурину. Кішки, які не отримують достатньої кількості таурину, ризикують осліпнути.

Таурин природним чином міститься в продуктах тваринного походження, особливо в червоному м’ясі, рибі та молочних продуктах. Деякі види овочів також містять таурин, але його кількість настільки мала, що навряд чи достатньо для задоволення добової потреби людини. Ті, хто дотримується звичайної дієти, приймають близько 40-400 мг таурину щодня, але дослідження дієтичних добавок показали, що дози до 6000 мг не є проблемою.

Більшість так званих спортивних напоїв або енергетиків містять таурин як найефективніший компонент. Піонер Red Bull навіть пропонує це в назві Bull, Stier, Taurus, Taurine, логотипі. Можливо, тому й ходили чутки, що таурин виготовляють із екстрактів сечі биків. Це не правда. Будь-який таурин, який продається як харчова добавка та міститься в енергетичних напоях, виготовляється синтетичним шляхом. Багато людей приймають таурин як дієтичну добавку або з медичних причин, або для покращення спортивних результатів.

Таурин має лікувальну дію

Оскільки таурин є необхідною, тобто необхідною амінокислотою для наших життєво важливих функцій, організм здорових людей може самостійно виробляти мінімальну добову потребу в таурині. Однак за певних обставин людям може знадобитися вища щоденна потреба. Це може вплинути на людей, які мають проблеми із серцем або нирками, наприклад, або на дітей, які народились передчасно і яких тривалий час годували шлунковою трубкою (6). Дослідження показали, що нестача таурину на цій стадії розвитку може призвести до серйозних захворювань, таких як порушення функції мозку або діабет (7).

Таурин також може знизити рівень цукру в крові у діабетиків, а також може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Наукові дослідження показали зв'язок між високим рівнем таурину та значним зменшенням кількості смертей від серцево-судинних захворювань (8).

Також спостерігався знижений рівень холестерину в крові та артеріальний тиск. Поки незрозуміло, чому таурин знижує артеріальний тиск, але є багато доказів того, що два фактори в основному відповідають за це. Одним із факторів є те, що таурин знижує стійкість стінок судин до кровотоку. Крім того, таурин впливає на нервові імпульси головного мозку, які викликають підвищення артеріального тиску.

Окрім енергетичних напоїв, таурин також доступний як чиста дієтична добавка

В одному дослідженні людям із діабетом 1 типу давали тауринові добавки протягом двох тижнів. Відзначено значне зниження жорсткості судин. Результати дослідження інтерпретували як збільшення здатності серця перекачувати кров по тілу (9).

В іншому дослідженні групі людей з надмірною вагою давали 3 грами таурину щодня протягом семи тижнів. Було відзначено зниження ваги, як і зниження ризику розвитку багатьох серцевих захворювань. Дослідження також показали, що ризик запалення та артеріосклерозу зменшується, що також знижує ризик серцевих захворювань (11, 12, 13).

У людей зниження вироблення таурину часто відчувається при серцебитті, але це також впливає на функції печінки. Таурин також працює в нервовій системі, де він діє як нейромедіатор, взаємодіючи з системою Гліцинерга, де також включені глутамат і ГАМК (14, 15). Глутамат або глутамінова кислота є природним компонентом харчових білків. Це природна амінокислота, яка використовується як підсилювач смаку. Глутамат нешкідливий для здоров’я в кількості, яка використовується в їжі.

GABA - це англійська абревіатура γ-аміномасляної кислоти. ГАМК є одним із нейромедіаторів, який передає інформацію про короткочасне зберігання в довгострокове. Проковтування алкоголю може змінити баланс речовини з іншими нейромедіаторами, такими як таурин та глутамат. Як результат, передача між короткочасною та довгостроковою пам'яттю може тимчасово не працювати (14, 15).

Це ще не повністю науково доведено, однак, схоже, таурин також позитивно впливає на регуляцію об’єму мозку, забезпечуючи захист від індукованої глутаматом екситотоксичності, тобто захист від загибелі нервових клітин. Здається, таурин також позитивно впливає на рідинний та електронний баланс організму, відомий як осморегуляція - однак, надійних наукових досліджень тут також немає.

Крім того, таурин бере участь у метаболізмі кальцію, що зміцнює кісткову структуру та зменшує ризик гіперкальціємії, при якій підвищений рівень кальцію в сироватці крові. Це також може призвести до рахіту, також відомого як англійська хвороба, яка характеризується дефіцитом вітаміну D і яка переважно вражає дітей. В результаті захворювання з’являється м’який і деформований скелет. Знову ж таки, саме позитивні властивості таурину допомагають організму накопичувати кальцій (5).

Таурин має неймовірну кількість застосувань в організмі. Наприклад, вважається, що таурин позитивно впливає як на зір, так і на слух у багатьох живих істотах (16, 17).

У дослідженні на людях 12% учасників повністю звільнилися від шуму у вухах - шум у вухах пов’язаний із порушенням слуху (18).

Таурин також у великій кількості міститься в очах. Дослідження показали, що проблеми з очима можуть виникнути, коли рівень таурину починає падати. Вважається, що вищі рівні таурину покращують зір та здоров'я очей (18, 19, 20).

Той факт, що таурин впливає на скоротливість м'язів, був показаний в експериментах на тваринах, в яких судоми зменшувались за допомогою таурину. Він також показав, що таурин може допомогти при таких захворюваннях, як епілепсія (21, 22, 23).

Нарешті, таурин також захищає клітини печінки від вільних радикалів та токсинів. Одне дослідження показало, що 2 грами таурину три рази на день зменшують ймовірність ураження печінки та окисного стресу (24, 25). Однак необхідне додаткове тестування.

Таурин як підвищення працездатності

Результати досліджень дали наступні висновки:

  • Дослідження на тваринах показали, що м’язи можуть працювати інтенсивніше і довше (26)
  • Підвищує скоротливість м’язів у тварин (27, 28, 29)
  • Видалення залишків, що викликають втому та м’язові судоми у людей (30)
  • захищає м’язи від пошкодження клітин та захищає людей від окисного стресу (31, 32)
  • Підвищує спалювання жиру у людини, коли він активний (33)

У мишей втомлюваність і травми м’язів під час фізичних вправ зменшувались.

Дослідження з активними спортсменами, яким вводили таурин, показало, що працездатність зросла. Бігуни та велосипедисти відчували себе довше (30, 31). Інше дослідження розглядало здатність таурину зменшувати травмування м’язів. Учасників помістили у важкоатлетичну машину, що пошкоджує м’язи. Результат показав, що таурин знижує ймовірність травми та зменшує втому м’язів (34, 35). Крім того, тест з велосипедистами показав, що вплив таурину на спалювання жиру призвів до втрати ваги. Учасники, які отримали дозу 1,66 г таурину, збільшили спалювання жиру на 16% (36).

Побічні ефекти, ризики безпеки та допінг

Згідно з джерелами високої якості, таурин не має відомих побічних ефектів при споживанні у встановлених кількостях (11). Хоча прямого зв’язку з таурином не існує, слід зазначити, що серед спортсменів у Європі були випадки індивідуальної смерті, пов’язані із споживанням енергетичних напоїв, що містять таурин та кофеїн. Тому деякі країни або обмежили таурин, або повністю заборонили його продаж (37).

Причини смерті до кінця не з’ясовані. Причиною смерті також може бути підвищена доза кофеїну або вживання іншої речовини.

Як і всі інші дієтичні добавки на основі амінокислот, люди, які страждають на проблеми з нирками, можуть отримати більші проблеми від прийому таурину (38, 39).

Таурин відсутній у допінговому списку Всесвітнього антидопінгового агентства (WADA) на 2018 рік (40).

Дозування та коротка інформація

Звичайна доза становить 500-2000 мг на добу. Межа отруєння значно вища. Дослідження показали, що дози до 3000 мг на день нешкідливі, навіть якщо дозування дається протягом усього життя (41, 42).

Дуже мало дієтичних добавок мають стільки позитивного впливу на здоров'я та працездатність за такої низької ціни - дослідники навіть називають таурин супер-молекулою.