Техніка бойового дихання
Ви втомлюєтесь без причини? Ви задихаєтесь під час бою? Або просто підкресліть свою охорону і побийте, поки не пролунає дзвоник?
Дихання є важливою функцією життя. Це постає перед стратегією, перед технікою, перед ВСІМИ складними бойовими рухами. Легко забути, як дихати, тому що ти ніколи не дізнався, як дихати спочатку. Дихання завжди було природним до моменту, коли ви вийшли на ринг і відволіклись від бійки.
... Але як ти сподіваєшся битися, якщо ти навіть не можеш дихати?
Навчання диханню дозволяє відпочивати, думати і атакувати з більшою силою!
Техніка дихання бійця
Перегляньте моє відео, щоб побачити, як я дихаю.
Дихайте по-різному, залежно від ваших рухів
Дихання активізує всі рухи. Повільні, глибокі рухи вимагатимуть повільного, глибокого дихання. Швидкі і різкі рухи вимагатимуть швидкого і різкого дихання. Подібно до того, як змінюється характер ваших рухів, повинен змінюватися і характер вашого дихання. Навчившись дихати в сутичці, потрібно навчитися дихати по-різному, а не лише в один бік.
Дивно повільно дихати, коли ви рухаєтеся швидко, а також дихати швидко, коли рухаєтесь повільно. Намагаючись кидати удари, коли ви повільно вдихаєте глибокий вдих ... Зверніть увагу, як ваш удар, здається, витісняє з вас повітря? Це пов’язано з тим, що скорочення м’язів і дихання природно працюють разом.
Дихайте по-різному для різних рухів.
Техніка повільного дихання для повільних рухів
Повільне дихання корисно для пожвавлення. Це заспокоює розум, дозволяє відпочити, розробити стратегію та зберегти більше енергії. Вам слід повільно дихати, коли рухаєтесь по рингу, між раундами або коли ви знаходитесь поза зоною досяжності вашого опонента. (В основному в будь-який час, коли ви не швидко б'єтесь і не ухиляєтесь).
Як повільно дихати
- Дихайте повільно носом
- Повільно видихніть через ніс
Дихання носом - це найглибший та найефективніший спосіб дихання. Це глибоко вдихає повітря у ваш шлунок і дає тілу більше кисню, ніж неглибокі вдихи ротом, що часто підносить повітря лише до грудей.
Дихайте повільно, щоб розслабитися
Повільне дихання не означає грати на затримці дихання або витрачати максимум часу на вдих/видих. Дихайте так повільно, як потрібно, щоб бути більш розслабленим, не більше того. Найкращі (і найбільш розслаблені) бійці мають неймовірно спокійне дихання. Вони здатні повільно дихати, навіть танцюючи навколо кільця, блокуючи та ухиляючись від ударів. Це дозволяє їм зберігати "повітря" для його енергетичних вибухів під час удару. Якщо ви новачок, швидше за все, ви не зможете повільно дихати в захисті, принаймні ненадовго.
Найбільш розслаблені бійці
мають найбільш розслаблене дихання,
навіть під час інтенсивних сутичок.
Прискорене дихання для швидких рухів
Швидке дихання ідеально підходить для вибухових рухів, таких як удари, захист, ухилення або швидка робота ногою. Швидке дихання приносить вашому тілу такий швидкий ривок енергії, який вам потрібен для раптових сплесків енергії. При неправильному та надмірному виконанні (ДУЖЕ ЧАСТО) прискорене дихання робить вас втомленими та задиханими.
Як швидко дихати
- Вдихайте обережно через ніс (ПЕРЕВАЖІШЕ), або швидко через ніс (Добре), або через рот (РЕКОМЕНДОВАНО)
- Швидко дихайте ротом невеликими випусками (по одному швидкому випуску на кожен швидкий рух - удар, ухилення, тире тощо)
Повільне вдихання найкраще для вживання більше повітря та збереження розслабленості, але завжди знайдеться час, коли вам потрібно вдихнути ротом для швидкого надходження повітря (наприклад, під час обміну). Спробуйте вдихнути, не відкриваючи рота (ризик зламати щелепу, якщо вдарите), і намагайтеся дихати глибше в живіт, а не в груди (недостатньо глибоко і недостатньо поглинається кисню). Повітря, що видихається зі шлунка, дасть вам більше сили, ніж повітря, що видихається з грудей.
Різниця між швидким і повільним диханням
Найбільша підказка для дихання полягає в розумінні того, що при швидкому диханні йдеться лише про швидший видих. Прискорене дихання НЕ ЗНАЧЕ прискореного кругообігу повітря. Багато початківців швидко втомлюються, коли рухаються швидко, тому що використовують техніку повільного дихання, але роблять це швидше. Швидше дихання (швидший вдих, швидший видих) просто змусить вас задихатися, гіпервентилювати і легко втомлювати.
Мета прискореного дихання - це завжди дихати ПОВІЛЬНО, вдихаючи ПОВІЛЬНО та видихаючи ШВИДКО. Я, мабуть, просто збентежив більшість із вас. * Джонні, ти божевільний? Як дихати повільно, швидше видихаючи ?!
Ось порада щодо вибухового дихання
ВИ ДИХАЄТЕ ПОВІЛЬНО, швидко видихаючи, постійно скорочуючи цей видих. Чи знаєте ви той шум, який видають бійці, коли наносять удари? (* Psst! * Або * psshb! *.) Цей звук видається не тому, що вони швидко видихають все своє повітря, а тому, що вони зупиняють потік повітря під час видиху. Уявіть, що ви будете чхати, але закрийте обличчя в той момент, коли звук вийде, це буде схоже на невеликий вибух у ваших ніздрях/роті.
Цей вибуховий невеликий подих повітря дозволяє робити неймовірні різкі та вибухові рухи! Фокус не в тому, щоб використовувати якомога більше повітря, а в тому, щоб видихати якомога менше повітря. Ось чому видих у роті чудово підходить для швидкого дихання, оскільки ви можете перекрити потік повітря губами або всередині горла. Таким чином, ви щоразу видихаєте трохи.
- Тож знову ж таки, «прискорене дихання» не означає: ВХІД-ВИХІД.
- Швидше, це: IN-outoutoutoutout-IN-outoutoutoutout. "аути" - це невеликі, швидкі видихи.
Якщо ви дихаєте носом, ви будете використовувати внутрішні носові м’язи, щоб зупинити видих, і навіть тоді багато повітря все одно буде виходити. Видих через ніс дасть мені лише 10 видихів (10 вибухових рухів), тоді як видих ротом може легко дати мені 20-30 видихів (20-30 вибухових рухів), перш ніж вдихати знову.
Якщо ви задаєтеся питанням, як заблокувати повітря від видиху через рот, є 2 варіанти: один - закрити губи (не так ефективно), інший - закрити горло. Ви можете знайти правильний м’яз горла, сказавши «AHHHHHHH», а потім зупиніться і зробіть це знову. М’яз у горлі, який допомагає запустити/зупинити цей звук, використовується для видиху. Ось чому ви можете помітити, що деякі боксери роблять "AGHH! "Або" EEESH! »Коли вони кидають удари.
Фокус у швидкому диханні,
полягає в тому, щоб видихати якомога менше повітря!
Кількість повітря, яким ви дихаєте, залежить від ваших навичок. Ідеально збалансований та злагоджений нападник може наносити потужні удари з невеликим видихом та енергією. Новачкові, дикій скандалістці буде потрібно багато видиху та енергії. Ви коли-небудь помічали, що найкращі бійці дихають і рухаються чисто? Таке прискорене вибухове дихання - це те, що створює ці ударні удари, швидкі захисні рефлекси та гостру роботу ніг. Я звик кричати на новачків «Дихайте як швидкий винищувач, а не як повільний важкоатлет. " Можливість швидшого руху, не втомлюючись, повністю залежить від ефективності дихання (на коротких видихах), а також від ефективності рухів (за допомогою техніки).
Чисте, вибухоне дихання,
для чистих і вибухових рухів.
Як тренувати дихання
Кінцева мета дихальної вправи - розслабити тіло і дозволити вам рухатися природним шляхом. Йдеться не про те, щоб змусити ваше тіло дихати повільніше або швидше; це дає організму необхідний кисень. Не слід думати про "дихальне дихання".
Метою дихальних вправ є звикання до боротьби, не дозволяючи зовнішнім впливам (нервозність, тиск супротивника тощо) впливати на ваше дихання. У певному сенсі ваш рівень бою - це ваш рівень дихання. Якщо ви будете битися у своєму власному темпі, ви почуватиметесь комфортно, зможете наносити удари, захищатись та рухатися, коли захочете, з невеликою енергією. Якщо ви боретеся з темпом суперника, ви завжди будете відчувати, що змушені атакувати або захищатися, коли ви не поруч (коли ви не можете дихати).
Боєць, контролюючи своє дихання,
диктує свій ритм, темп і боротьбу!
Вправляйте повільне дихання
Найкращий спосіб практикувати повільне дихання - робити швидкі (невибухонебезпечні) рухи, повільно дихаючи. Скакалка - ідеальна вправа. Якщо ви зможете звикнути повільно дихати під час стрибків через мотузку, на рингу вам буде дуже добре. Ось чому я рекомендую всім користуватися стрибком. Ще однією вправою, яку я рекомендую новачкам, є рух по кільцю, поки ваш партнер завдає вам невеликих ударів ліктем. Новачки зрозуміють, як легко вони панікують, зіткнувшись із реальним суперником. (Ось чому новачки так добре справляються з боксерською грушею, але так втомлюються в спарингах!)
Дихання носом глибоко вводить кисень у вас і справді розслабляє ваше тіло. Як можна частіше звикайте до повільного, глибокого носового дихання. Навіть поза боксом, зазвичай дихайте носом (у школі, в офісі, під час ранкової рутини).
Вправляйте прискорене дихання
Швидке дихання можна легко практикувати за допомогою швидких комбінацій рухів. Це можна зробити, накидаючи комбінації на боксерський груш або швидкими та вибуховими рухами під час боксу в тіні. Прискорене дихання при кожному швидкому русі. Ваша мета - звикнути швидше дихати, видихаючи достатньо повітря для кожного ефективного руху. Дійсно швидко задихнутись, коли швидко видихаєш! Ви знаєте, що йдете неправильним шляхом, якщо продовжуєте втомлювати (або, можливо, у вас погана техніка/стан).
Чим швидше і важче ви дихаєте,
тим легше втомлюватися!
Ще одна чудова порада для дихання - потренуватися з каппелем. Багато тренерів просять своїх бійців побігти і вдарити сумку каппами, щоб вони звикли дихати нею. У певний момент не потрібно буде займатися знову з каппетом, коли ви знаєте, як правильно дихати. Зрештою, каппа створена для того, щоб ви могли вдихати носом і видихати ротом чисто і різко (це також чудово для блокування видихів).
Інші статті про техніку дихання для бійців: