Техніка дихання, яка допомагає подолати тривогу
досорин | Позитивний Мислення | тривога, позитивне мислення, медитація, розслаблення, дихання
Іноді складається враження, що для подолання занепокоєння потрібно володіти таємними знаннями або магічною формулою, коли насправді єдиною таємницею, якою ти повинен володіти, є існування в даний момент. Як?
Такі емоції, як тривога, виникають, коли певні моделі мислення вливаються в наші емоції і створюють такі відчуття, як ущільнення в животі або тяжкість у грудях.
Чим краще ми контролюємо своє дихання, тим більше ми здатні розслабитися і поставити дистанцію між собою та почуттям тривоги. Завдяки диханню ми створюємо простір між нами та відчуттями, які ми відчуваємо, щоб мати можливість поглянути на них із більш широкої точки зору. Для того, щоб краще зрозуміти ситуацію або неясне почуття, нам потрібно трохи відійти, так само, щоб мати можливість чітко бачити предмет, ми не повинні тримати його близько до носа.
Цей простір ясності насправді є присутністю, про яку ми говорили, і ми можемо відчути це завдяки свідомому диханню. Поняття добра і зла втратять своє значення, страхи та упередження розчиняться у ніщо, і перспектива набуває дедалі зростаючого виміру.
Ми розслабляємось. Ми глибоко розслабляємось.
Душевний спокій
Незважаючи на те, що легко потрапити в стан глибокого розслаблення, затриматися в ньому більше кількох моментів може бути досить складно, якщо ми не звикли регулярно займатися. Наш розум біологічно запрограмований зосередитись на чомусь, на чому-небудь, створити помилкове відчуття того, що ми робимо щось для вирішення проблем, навіть якщо це означає зосередження на почуттях сумнівів, страху чи занепокоєння.
Але глибоко в глибині душі ми знаємо, що нам справді ніколи не потрібно хвилюватися, якщо ми не знаходимося в безпосередній небезпеці. Зараз ви, мабуть, перебуваєте в безпечному просторі у своїй кімнаті, і, незважаючи на свою безпеку, ваш розум вирує від тривожних думок.
Ось техніка дихання, яка може привести вас до сьогодення, у просторі тиші.
Техніка дихання 4-8-12
Ця вправа допомагає розуму зосередитись на підрахунку дихання, тоді як велика кількість кисню, що надходить у ваше тіло, сприяє активізації парасимпатичної нервової системи. Наприкінці кількох вечорів ви відчуєте себе повними сил.
- Вдихніть, поки ви рахуєте до 4
- Тримайте повітря в грудях до тих пір, поки ви рахуєте до 8
- Термін дії закінчується повільно, поки ви рахуєте до 12
Навіть якщо ви іноді дихаєте швидше або затримуєте повітря в грудях на секунду довше, але якщо ви кожен раз підтримуєте цей ритм, ефект буде однаковим.
Зробивши кілька серій 4-8-12 вдихів, ви почнете дуже легко відчувати своє тіло. З кожним вдихом відчуття ейфорії посилюється, і вам буде дуже легко сконцентруватися на ритмі дихання, а не на думках.
Однак, якщо під час вправи продовжують з’являтися неспокійні думки, просто перенаправляйте свій розум на схему дихання, коли це потрібно. Не хвилюйтеся, якщо вам доведеться це робити кілька разів. Вашому розуму потрібно більше повторень, щоб навчитися зосереджуватися на чомусь іншому.
Продовжуйте вправу протягом десяти хвилин, перш ніж повернутися до нормального дихання, але все одно глибокого. Повторюйте вправу все довше і довше, щоб тіло могло адаптуватися, входити в дедалі глибші стани розслаблення і мати звичку залишатися в теперішньому часі.
Ці хвилини спокою та ейфорії є частиною вашої справжньої натури. Це не просто тривога і страх, але ви - канал, по якому протікають емоції будь-якого роду. Але якщо ви зосередитесь більше на почуттях щастя, ніж на почуттях страху, тривоги, невпевненості, ви зможете зняти напругу в тілі, і вам буде легше жити в даний момент.