Техніка м’язової спини - Оорека

• Гімнастика для зміцнення спини
• Які відповідні вправи ?
• Вправи для зміцнення спини
• Приклади мобілізаційних вправ

Зміцнення спини забезпечує кращу підтримку та допомагає запобігти хронічним болям у спині.

Для запобігання болю в спині важливим варіантом є спорт, особливо басейн, а також вправи для живота, силові тренування в спині, йога та вибір якісних стільців.

Гімнастика для зміцнення спини

Хребет підтримується кількома групами м’язів, включаючи м’язи живота, пара-хребцеві м’язи, м’язи стегон і стегон. Коли ці м’язи недостатньо сильні, хребет недостатньо підтримується, а міжхребцеві диски напружені і викликають біль.

Зміцнення цих м’язових груп допомагає захистити спину.

Які відповідні вправи ?

Гімнастичні вправи для полегшення спини будуть не однаковими, залежно від того, страждає гіперлордоз, кіфоз, сколіоз або компресія хребців.

Щоб дізнатись, які з них підходять, не соромтеся запитати свого фізіотерапевта, остеопата або лікаря.

Деякі фізіотерапевти організовують заняття з гімнастики, вони надають поради та корекції рухів, якщо це необхідно. Так само ви можете використовувати метод пілатесу, який дає дуже хороші результати для полегшення хронічних болів у спині.

Добре знати: тренування з опору та аеробні тренування є найефективнішими для психічної підтримки людей з болями в спині.

Вправи для зміцнення спини

Вправи ніколи не повинні викликати біль! Якби це було так, вправу, про яку йде мова, довелося б припинити.

Вправи на облицювання дуже ефективні для відновлення хорошої фізичної функції.

Приклади мобілізаційних вправ

Мобілізаційні вправи - це вправи, які м’яко розслабляють певні групи м’язів. Ці вправи можна, наприклад, практикувати під час занять йогою.

• Вправа з мобілізації басейну:
  • Вихідне положення на карачках, видовбати спину, виводячи сідниці.
  • Залишайтеся 10 секунд у цьому положенні, а потім пройдіться, підтягнувши живіт, наскільки це можливо, затримайтеся в цьому новому положенні на 10 секунд.
  • Видихніть (видихніть, коли втягуєте живіт).
  • Повторіть вправу 5 разів.
• Вправа нахилу тазу:
  • Лежачи на спині, відвести ноги назад, коліна зігнуті на грудях, руки навколо колін, щоб обернути спину.
  • Зберігайте це положення протягом 5 секунд, а потім поверніться у початкове положення.
  • Повторіть вправу 10 разів.

Також у розділі:

Профілактика та вправи

• Запобігати болю в спині
• М’язи спини
• Розслабте спину
• Прийміть правильну поставу
• Втрачати вагу
• Вкладайте гроші в хорошу постільну білизну

---