Техніка періодичного голодування для схуднення без підрахунку калорій Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Втрата ваги (майже) без обмеження калорій та розладів можлива! Нове дослідження в США підтверджує переваги періодичного голодування на лінії.
Будьте в курсі
Кетогенна дієта, дієта з високим вмістом білка, дієта супу ... Щоб знайти лінію, ви перевірили багато дієт. Результат: Ви відчули розчарування і в кінцевому підсумку набрали вагу. Що робити, якщо ви робите ставку на менш обмежувальний і корисний для здоров’я метод? Переривчастий піст може стати вашим союзником! Ось що виявляє нове дослідження, опубліковане в журналі Cell Metabolism.
Переривчасте голодування: перевірено дві версії
Періодичне голодування передбачає відсутність їжі протягом декількох годин. Найвідоміша версія - 16/8. Ідея? Не їжте нічого протягом 16 годин (наприклад, з 20:00 до 13:00), зволожуючи воду та несолодкі напої, та споживайте їжу протягом восьмигодинного вікна. Переваги періодичного голодування часто рекламують, оскільки це допомогло б організму вивести токсини, а також схуднути, не рахуючи калорій.
Дослідники з Чиказького університету (Сполучені Штати) хотіли проаналізувати реальний вплив цього методу харчування на лінію. Для цього вони закликали добровольців, яких вони розділили на три групи та спостерігали за ними протягом 10 тижнів. Перший повинен був харчуватися між 13:00 та 17:00, іншими словами за чотиригодинним вікном, другий між 13:00 та 19:00, тобто за шестигодинним вікном, тоді як остання група мала підтримувати своє харчування звички.
Учасники, яким потрібно було приймати періодичний піст, могли їсти все, що їм сподобалось, у той період, коли їжа дозволялася. Поза цим часовим інтервалом вони могли споживати лише воду або несолодкі напої.
Протягом експерименту дослідники аналізували зміни ваги, кров'яний тиск, рівень холестерину, резистентність до інсуліну та рівень окисного стресу учасників.
Учасники втратили до 3% ваги
Результати: Дослідники виявили зниження рівня окисного стресу та резистентності до інсуліну у учасників, які приймали періодичне голодування. Однак рівень холестерину та артеріального тиску не змінився.
Що стосується втрати ваги, результати дослідження дивують: дослідники виявили зменшення добового споживання калорій до 500 ккал на день у добровольців, які практикували обидва типи періодичного голодування. Але це ще не все: вони також втратили до 3% ваги під час досвіду, без будь-яких фізичних навантажень.
"Результати цього дослідження є багатообіцяючими і підкріплюють те, що ми бачили в інших дослідженнях: періодичне голодування є життєздатним варіантом для людей, які хочуть схуднути, особливо тих, хто не хоче рахувати калорії або приймати інші виснажливі дієти", робить висновок Кріста Варади, співавтор дослідження.